Isenção de responsabilidade completa: essas não são minhas próprias ideias! Há uma grande discussão no Reddit aqui sobre todas as pequenas coisas que você pode fazer fora do treinamento para melhorar seu desempenho na academia. Eu escolhi meus favoritos e expliquei como eu os implemento em minha própria rotina de forma eficaz. Mas eu o encorajo a passar por toda a discussão e pensar se alguma das dicas pode ser aplicável a você e sua própria situação.
Sim, agora todos sabem a importância de uma boa noite de sono. Espero que você também esteja familiarizado com essas dicas sobre como dormir melhor. Mesmo que não seja novo, vale a pena reafirmar a importância de um bom sono. Dependendo do seu estilo de vida, você pode ter que fazer alguns sacrifícios para ter certeza de obter boas oito horas de fechar os olhos todas as noites, mas vale a pena.
Na verdade, tento dormir nove horas por noite e acho que meu desempenho e meu humor são significativamente melhores quando posso. E, se não consigo, tento encontrar tempo para tirar uma ou duas sestas rápidas durante o dia. Eu sei que não é possível para todos, mas se você pode fazer isso funcionar com seu estilo de vida, eu recomendo reservar mais tempo para dormir.
Isso é quase tão importante quanto dormir bem. Primeiro, mesmo uma pequena quantidade de desidratação pode ter um impacto negativo significativo no desempenho físico, por isso é importante se manter hidratado por esse motivo. Em segundo lugar, beber muita água o ajudará a se sentir saciado, tornando mais fácil seguir uma dieta e evitar comer um monte de lixo. Terceiro, na minha experiência, beber muita água o tempo todo torna muito mais fácil reduzir o peso da água antes de uma competição. É virtualmente gratuito, é saudável e você literalmente não tem desculpa para não beber água suficiente.
Eu bebo no mínimo um galão de água por dia. Isso é água - não conto café, Crystal Light, shakes de proteína ou qualquer outra coisa (embora, é claro, eu também beba essas coisas). Acho que é uma boa quantidade para a maioria das pessoas, mas dependendo de quão grande você é, quão fisicamente ativo você é e muito mais.
Quero dizer, literal e figurativamente. Literalmente, o sol traz muitos benefícios para a saúde e o humor, e ficar um pouco do lado de fora provavelmente ajudará no seu treinamento. Você pode compensar a falta de luz solar suplementando com vitamina D (uma boa idéia em qualquer caso), mas não há realmente um substituto verdadeiro. Figurativamente, se você está enfiado dentro de casa fazendo a mesma rotina dia após dia (como muitos de nós), é fácil envelhecer mentalmente. Como a rotina é importante para o sucesso do levantamento de peso a longo prazo, mudar as coisas fora da academia pode ajudá-lo a permanecer engajado e entusiasmado dentro dela.
Não vou mentir - não passo tanto tempo ao sol como deveria. Você provavelmente pode dizer pelo quão pálido eu sou! Mas faço questão de fazer algo novo todos os dias, seja ler um novo livro, falar com uma nova pessoa ou mesmo apenas aprender algo novo. Acho que é uma habilidade realmente valiosa para a vida em geral, mas definitivamente se aplica ao levantamento de peso também.
Da mesma forma, pare de se estressar se levar o cachorro para passear, dar um mergulho leve ou qualquer outro tipo de atividade física afetará negativamente o seu levantamento de peso. Enquanto você está nisso, pare de ficar obcecado com cada pequeno detalhe de sua rotina de treinamento. Não estou dizendo que você precisa praticar hóquei no gelo ou rúgbi, mas estou dizendo que quanto menos você se estresse fora da academia, melhor se levantará dentro dela.
E, por último, mas não menos importante, se você luta contra o estresse, não há nada como a meditação. Na verdade, mesmo que você não seja uma pessoa muito estressada, provavelmente pode se beneficiar de uma prática regular de meditação, por meio de uma melhora no foco, nos relacionamentos e no sono. Assim como tudo nesta lista, você não precisa de nenhum equipamento ou suporte para meditar, então você não tem desculpas. Não importa o estilo que você usa - atenção plena, visualização, reflexão, seja o que for - mas importa que você faça isso.
Eu medito no mínimo 15 minutos por dia, todos os dias, e tiro por 30-40 minutos. Eu descobri que ele é um desestressante incrível, melhorador de desempenho e, honestamente, uma parte muito importante da minha felicidade geral.
Caso você não tenha percebido, todas as cinco dicas são geralmente coisas saudáveis para fazer. Isso não é coincidência! Lembre-se, um dos maiores "segredos" do levantamento de peso é o equilíbrio. Seja para prevenção de lesões, técnica ideal ou recuperação eficiente, se você não tiver um corpo e um estilo de vida equilibrados, você não terá o melhor desempenho. Se isso não convencê-lo, pense em como você se sente bem após uma boa sessão de treinamento e use isso como motivação para beber mais, relaxar e ir para a cama!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque da página do Instagram @phdeadlift e foto @kyle_wurzel.
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