Estamos prestes a lhe contar o verdadeiro segredo para construir um físico magro e musculoso. Este segredo obscuro foi guardado por mais de cem anos por uma sociedade secreta composta de editoras de revistas e fabricantes de suplementos. Estamos arriscando nossa vida para compartilhar este segredo com você. Você está pronto? Ok, aqui vai:
O segredo é que não há segredo.
Ok, então isso não é realmente um segredo; é mais como um pedaço de sabedoria que você só desenvolve depois de pelo menos dez anos de treinamento duro e dieta adequada. Mas o fato é que não existem soluções rápidas e nenhum programa de treinamento milagroso.
Se existe um verdadeiro "segredo" por aí, é simplesmente este: um grande corpo resulta da aplicação consistente de treinamento inteligente e alimentação adequada. É um processo de quatro etapas:
Destes quatro fatores, a maioria das pessoas estraga quando se trata de comer direito. Então, o que diabos é "alimentação adequada?”Isso depende de seus objetivos. T-mag está cheio de dietas diferentes projetadas para atender quaisquer que sejam seus objetivos físicos. As diferenças básicas nessas dietas são as necessidades calóricas e as proporções de macronutrientes. O engraçado é que os fisiculturistas tendem a comer os mesmos alimentos todos os dias, independentemente da dieta específica que estejam usando. Eles apenas trocam as quantidades de proteínas, carboidratos e gordura e brincam com sua ingestão calórica diária.
Isso parece estranho para os fãs "normais" de Taco Bell que comem Oprah por aí, mas há uma razão lógica para isso. Principalmente, a maioria das opções de alimentos disponíveis em seu supermercado local são uma porcaria! Na verdade, se existisse uma mercearia para fisiculturistas, você não precisaria de tanto espaço nas prateleiras. Qual é, você realmente precisa de 234 tipos diferentes de cereal matinal?? Não! Na verdade, eu proponho que você não precisa algum café da manhã!
Quanto mais você aprende sobre o que é uma boa alimentação, mais você percebe que 90% do que está no supermercado é lixo, uma pura distração para construir o corpo que você deseja.
Com tudo isso em mente, chamamos vários T-mag funcionários como Cy Willson, Brock Strasser, Bill Roberts, John Berardi, John Koenig e John Davies e perguntaram a eles sobre suas dietas. Com a ajuda deles, reunimos uma lista dos melhores e piores alimentos para musculação, além de alguns que ficam em algum lugar no meio.
Puxe uma cadeira e amarre em um babador. Vamos cavar!
Não se engane, aveia é a carboidrato de escolha para muitos fisiculturistas. Mesmo se você estiver em uma dieta reduzida em carboidratos, não há nada de errado com uma porção de farinha de aveia (27g de carboidratos) para acompanhar sua proteína matinal. Seu corpo foi privado de comida a noite toda, então alguns carboidratos de ação lenta para repor os estoques, além de algumas proteínas, são um ótimo café da manhã para musculação.
A aveia tem cerca de três gramas de gorduras insaturadas naturais, cinco gramas de proteína e dois gramas de fibra solúvel e insolúvel. A fibra não apenas ajuda a manter seu cocô funcionando corretamente, a variedade solúvel pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol, ganhando assim o selo de aprovação de “coração saudável” da American Heart Association.
Compre apenas farinha de aveia que lista "aveia em flocos 100% natural" nos ingredientes. É isso! Aveia deve ser o único ingrediente. Não compre esses produtos de aveia com sabor embalados individualmente! (Mais sobre isso em nossa seção "Coisas ruins".) Além disso, não estrague uma coisa boa adicionando leite e açúcar. Coma sua aveia como um homem. E, a propósito, aveia à moda antiga cozinha bem no micro-ondas, não há necessidade de ferver a água em uma panela.
Pedras de aveia. Faça disso um alimento básico em sua dieta.
Nós odiamos o sabor e a textura do queijo cottage. A maioria de nós também come pelo menos 2,5 quilos desses coalhos grossos por semana. Nosso segredo para tornar essas coisas palatáveis? Nós o misturamos com proteínas em pó e fazemos pudins e shakes grossos com ele. Por que passamos por todos esses problemas? Fácil, o queijo cottage é uma ótima fonte de caseína, uma das melhores proteínas para fisiculturistas.
A caseína recebe adereços por causa de suas taxas de digestão e absorção lentas. Um lanche envolvendo queijo cottage irá fornecer uma liberação lenta e constante de aminoácidos na corrente sanguínea. O queijo cottage também tem baixo teor de carboidratos. Combine isso com sua proteína de digestão lenta e torna-se um lanche ideal na hora de dormir para ajudar a prevenir qualquer possível catabolismo noturno (perda de massa muscular causada por um jejum de oito horas.)
Você vai querer ficar com o tipo sem gordura e evitar as variedades de creme por causa de seu conteúdo de gordura "ruim". Claro, o tipo sem gordura é um pouco amargo, mas se você usá-lo como base para outros alimentos como fazemos, isso não importa muito. Além disso, se você pode fazer agachamentos de alta repetição ou injetar esteróides em si mesmo, você certamente pode comer queijo cottage, seu grande covarde!
Você simplesmente não pode bater um alimento rico em proteínas que tem gosto de sua namorada. (Ok, talvez nós apenas tenhamos namorado algumas garotas safadas.) Se a aveia é uma fonte básica de carboidratos para fisiculturistas, o atum é uma fonte básica de proteína. É barato, com baixo teor de gordura, sem carboidratos e embala 13 gramas de proteína em apenas 60 gramas.
Você pode obtê-lo em latas ou naqueles novos pacotes sem água "sem drenagem", que são ainda mais convenientes (embora um pouco mais caros.) Você também pode comprá-lo embalado em água ou óleo, sendo este último muito útil para aquelas dietas que requerem muita proteína além de refeições gordurosas. O atum albacora tem 450 miligramas de ácidos graxos ômega-3 por porção de 60 gramas, ainda mais se você tiver a sorte de conseguir um pouco daquela deliciosa carne de golfinho como bônus!
Ouvimos rumores de que existem outros tipos de peixes além do atum, mas eles provavelmente precisam ser cozinhados e apenas gays cozinham. (Estamos brincando. Por favor, pare de digitar essas cartas de ódio agora.) O salmão é outra boa fonte e você pode comprá-lo em latas como o atum. A maioria de nós acha que o salmão enlatado é simplesmente desagradável, mas T-mag contribuidores John e Steve Berardi vivem dessas coisas. Isso e balas de hortelã.
Contudo, tem um cara que dirige uma pequena empresa na Califórnia que faz um inferno de peixe enlatado. Seu nome é Dave e seu produto é simplesmente chamado de Dave's Albacore (ou Dave's Salmon, conforme o caso). Esse cara vende albacora não branqueada que é pescada manualmente, sangrada na hora do barco e nunca congelada. O material é embalado em seus próprios óleos e, porra, não é saboroso! O problema é que é muito caro. Seis latas de 6 onças de atum voador são vendidas por cerca de 18 dólares e seis latas de 7 3/4 onças de dee-licious salmão vendido por quase 34 dólares. Se o peixe é a base de sua dieta saudável, porém, vale a pena.
Você pode verificar o material dele em Davesalbacore.com.
Vamos ouvir a carne de animal morto, a proteína da natureza com os pés! (Veganos nos amam, você não pode dizer?) Esta categoria inclui carne bovina, frango e peru, embora qualquer coisa que você possa pescar também conta. T-mag contribuidor, o treinador Davies até mesmo recomenda grandes quantidades de búfalo e avestruz para seus atletas.
Primeiro, vamos comer um bife suculento. A carne vermelha teve uma má reputação nos "anos 80 para trás", mas as coisas começaram a balançar na outra direção. Os defensores da carne bovina eram geralmente fanáticos sem gordura e ativistas dos direitos dos animais que pensavam que comer bagels e soja o dia todo era o caminho esclarecido para a saúde e a magreza. Eles estavam errados.
A carne é repleta de proteínas e nutrientes; foi até apelidado de "multivitamínico da natureza" por alguns. Claro, tem um pouco de gordura, mas a gordura não é ruim nas quantidades certas. Na verdade, uma dieta com muito baixo teor de gordura pode levar a níveis baixos de testosterona. Uma quantidade adequada de gordura em sua dieta, até mesmo alguma gordura saturada, é necessária e saudável.
Sempre opte por bifes que tenham as palavras "redondo" ou "lombo" no nome. Estes são os cortes mais magros. Evite as carnes gordurosas com a palavra "costela" no nome. Para nós, isso significa simplesmente pedir lombo em vez de costela. No supermercado, escolha cortes que sejam mais de 90% magros e elimine o excesso de gordura. Carne seca é boa quando você está fugindo, mas evite as carnes processadas e cheias de produtos químicos, junto com mortadela e salsichas.
Carne branca de frango e peru também são ótimos. Por serem ricos em proteínas e sem carboidratos, os peitos de frango são um dos alimentos mais versáteis para o fisiculturismo. Coma-os!
Antes da popularidade das proteínas em pó, os fisiculturistas dependiam muito dos ovos para aumentar sua ingestão de proteínas. Um ovo grande tem sete gramas de proteína, 80 calorias e um ótimo VB (valor biológico).
Novamente, você pode estar se perguntando sobre a gordura e o colesterol e, novamente, posso dizer que a mídia exagerou sobre as questões.
Fato: o colesterol é a estrutura básica de todos os hormônios anabólicos. Sem ele, seu corpo não pode produzir testosterona. Se você está seguindo uma boa dieta e malhando, alguns ovos inteiros não vão te fazer mal. Até a conservadora American Heart Association diz que não há problema em comer quatro ovos inteiros por semana.
Ainda assim, a maioria dos fisiculturistas usa clara de ovo em suas refeições com apenas uma ou duas gemas jogadas. Você pode até comprar ovoprodutos pasteurizados sem as gemas. Adicione um ovo inteiro a uma caixa de substituto de ovo e você terá uma ótima omelete de fisiculturista.
Apenas lembre-se de que, apesar de como Rocky era buff, ovos crus são uma droga, e não estamos falando sobre envenenamento por salmonela (embora esse risco ainda exista em certa medida, apesar das melhorias feitas pelos distribuidores de ovos nos últimos anos). De acordo com um estudo encontrado por John Berardi, o corpo só pode utilizar cerca de metade da proteína encontrada em produtos de ovo cru. Portanto, não apenas você está se arriscando a ficar doente, mas também desperdiçando seu dinheiro. Lição: Cozinhe seus ovos!
Existem cerca de cem razões pelas quais frutas podem ser uma parte saudável da dieta de um fisiculturista. Em vez de repassá-los todos novamente, vamos apenas encaminhá-lo ao ótimo artigo de Cy Willson, O Fruto Proibido.
Resumindo: frutas fornecem vitaminas, minerais, fitoquímicos, certas flavonas, fibras e podem até ter alguns efeitos poupadores de proteína. Coma algumas frutas, mas evite a maioria dos sucos de frutas. (Mais sobre isso abaixo.)
Quanto aos vegetais, o que podemos dizer? Mamãe disse para comê-los e mamãe estava certa. Existem algumas coisas por aí que apenas a natureza pode fornecer, e muitas dessas guloseimas são embaladas em frutas e vegetais.
Podemos ouvir alguns bebês chorões agora: “Espere um minuto, proteína em pó não é comida! É um suplemento!“Nós entendemos o que você quer dizer, mas consideramos proteínas em pó de qualidade e MRPs como alimentos. Olhe os rótulos e você verá proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais. Parece comida para nós, apenas de forma concentrada.
Proteínas em pó estão na lista porque são ricas em nutrientes, rápidas e convenientes. Eles realmente revolucionaram a indústria do fisiculturismo e permitiram que pessoas normais com empregos e famílias obtivessem a nutrição de que precisam para adicionar músculos. Tente trabalhar pelo menos oito horas por dia, treinar, passar tempo com amigos e familiares e ainda fazer cinco ou seis refeições nutritivas e ricas em proteínas por dia. Difícil de fazer, especialmente se você estiver atirando em pelo menos 1.5 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Proteínas em pó resolvem esse problema. Esses pós de proteína de baixo teor de carboidratos são especialmente bons porque você pode usá-los em dietas de corte e aumento.
Esta categoria inclui alimentos que geralmente são considerados muito bons para o fisiculturista, mas podem não ser perfeitos para todos. Brinque com esses alimentos e veja como eles funcionam para você. Achamos que a maioria dessas opções abaixo tende para o lado "bom" de qualquer maneira.
As nozes fazem parte da lista de "bons" (em vez da lista de "boas") por um motivo específico: são muito calóricamente densas. Por esse motivo, eles são frequentemente recomendados para aqueles supostos "hard gainers" que estão por aí. Uma onça de amendoim (cerca de 32 nozes para ser mais preciso) tem 160 calorias, oito gramas de proteína e cinco gramas de carboidratos. As nozes são ricas em gordura, mas apenas uma pequena parte dela está saturada (dois em quatorze gramas para amendoim.)
Agora, uma vez que as nozes são tão densas em calorias, você deve ter cuidado. Apenas comer uma lata de amendoins de festa pode adicionar rapidamente mil calorias à sua ingestão diária. Mas, no geral, as nozes são um bom alimento com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos. (Os cajus têm a maior quantidade de carboidratos, cerca de oito gramas por porção, então tome cuidado.) Eles são satisfatórios, portáteis e podem ser uma parte saudável de qualquer dieta.
Também somos grandes fãs de manteiga de amendoim natural e, sim, tem que ser natural! A manteiga de amendoim comum está cheia de coisas desagradáveis, como sólidos de xarope de milho, óleos hidrogenados e açúcar. Os ingredientes devem ser "amendoim e sal", ponto final. E não se deixe enganar por essas variedades de gordura reduzida. Estes ainda estão cheios de ingredientes não saudáveis com o benefício adicional da proteína de soja! E se você ainda está preocupado com o teor de gordura, a manteiga de amendoim natural permite que você retire o excesso de óleo antes de mexer e refrigerar.
Um conselho para aqueles com metabolismo rápido: coloque duas porções de PB natural em seus shakes de proteína para um “ganhador de peso saudável e caloriamente denso.”Isso adicionará 400 calorias ao seu batido, nenhuma delas vindo do açúcar.
Nós admitimos isso. Colocamos todos esses alimentos na mesma categoria por causa de seu teor de carboidratos. Estes são bons alimentos para musculação, mas vocês, tipos sensíveis a carboidratos, devem ter cuidado com eles.
Julgando esses alimentos estritamente por seu índice glicêmico, escolha batata-doce (inhame) em vez de batata Russet branca; macarrão de trigo integral sobre macarrão branco; e arroz integral de grãos longos sobre arroz de grãos curtos ou branco (quanto mais pegajoso o arroz, maior o IG.) Quanto ao pão, evite os pães brancos altamente processados e opte pelo pão preto multigrãos. Se parece que tem lascas de madeira cozidas nele, é bom ir. Nosso favorito pessoal se chama Heathnut, um pão granulado cheio de nozes e sementes. Outros preferem pão de linho.
Esses alimentos são legais, apenas observe os carboidratos se você for sensível e tome cuidado com as coberturas, principalmente com macarrão e batata. Adicionar uma cobertura gordurosa a um alimento "carby" é uma receita para ganho rápido de gordura.
Milk é um monstro de duas faces. Para alguns, é uma fonte barata de proteína e o melhor “ganhador de peso” para adolescentes ossudos. Alguns veteranos até recomendam beber um galão de leite integral por dia! Basta dizer que isso deixaria a maioria de nós bastante gorda. Grande parte da gordura do leite integral se enquadra na categoria "ruim". A gordura saturada misturada com um alimento com alto teor de açúcar e carboidratos não faz um corpo saudável.
Além disso, algo em torno de 10 a 20 por cento da população é intolerante à lactose, o que significa que eles não podem digerir o açúcar do leite. (Existem até alguns estudos que mostram que não-brancos, principalmente asiáticos e negros, têm uma taxa muito maior de intolerância à lactose.) Isso pode ser ajudado com o uso de leite sem lactose e auxiliares digestivos. Por outro lado, se você não tem problemas com lactose, o leite desnatado pode ser uma boa fonte de proteína. Ainda assim, a menos que você seja um adolescente extremamente ativo com o metabolismo de um beija-flor com efedrina, limitaríamos a ingestão de leite.
O iogurte é a melhor opção em nossa opinião. Tem muitos dos benefícios do leite, sem a maioria das desvantagens. Uma das coisas realmente legais sobre o iogurte são as culturas ativas vivas que ele contém. Sim, estamos falando de bactérias, bactérias amigáveis que mantêm seu sistema digestivo funcionando corretamente. (É por isso que o iogurte pode ajudar com constipação e diarreia.)
Algumas substâncias na verdade alimentação bactérias e, como tal, pode até ajudá-lo a absorver toda a proteína que está ingerindo. Um em particular, chamado GDL, reduz o inchaço e gases e aumenta a retenção de nitrogênio. Isso significa que é um complemento perfeito para proteínas em pó. A única empresa americana que o utiliza, até onde sabemos, é a Biotest em nosso produto Advanced Protein.
Molhos e temperos fazem parte da lista "ok" porque alguns são bons e outros são ruins. No lado bom, você tem uma infinidade de molhos de pimenta sem calorias, molho inglês e quase todas as ervas e temperos na prateleira. Muitas dessas mostardas extravagantes também se enquadram nesta categoria, mas leia os rótulos para o caso de. Nossas sugestões: Mostarda de raiz-forte Beer 'N Brat, molho de pimenta Cajun Sunshine, molho Hell on the Red e tempero de frango com ervas McCormick.
Do lado ruim está qualquer coisa feita com xarope de milho rico em frutose (molho de churrasco, ketchup, etc.), maionese e a maioria dos molhos cremosos para salada. Opte por algo como Miracle Whip sem gordura se precisar usar maionese e se tiver apenas que colocar um pouco de molho de churrasco no peito de frango, meça uma porção e espalhe bem.
Todos nós visitamos o Lado Escuro de vez em quando, mas se você quer ser musculoso e forte, é melhor ficar do lado da Força 95% do tempo. Aqui está uma lista de alimentos que é melhor você evitar se quiser tirar a camisa em público novamente.
A dieta ocidental prototípica consiste em alimentos ricos em gorduras ruins e ricos em carboidratos. Na América, essa dieta tem levado a uma taxa crescente de obesidade e doenças relacionadas à obesidade. Isso também leva a meninas gordas que insistem em mostrar seus piercings no umbigo usando camisas curtas, expondo assim partes gordurosas de seus corpos que ficam melhor cobertas por grandes quantidades de roupas. A loucura deve ser interrompida!
Agora, sobre o que estávamos falando de novo? Oh sim, refeições gordurosas e carboidratos. John Berardi resume em seu Massing Eating artigos: “Refeições com alto teor de carboidratos em combinação com refeições com alto teor de gordura podem realmente promover uma liberação sinérgica de insulina quando
em comparação com os dois sozinhos. Refeições ricas em gordura com alto teor de carboidratos representam o pior cenário possível.… .você promoverá altos níveis de gordura, carboidratos e insulina no sangue.”
Quais alimentos são os verdadeiros meninos maus aqui? Infelizmente, a maioria dos realmente saborosos! Exceto por uma guloseima rara, é melhor evitar alimentos fritos, pizza, lasanha, panquecas, leite integral, sorvete, biscoitos, hambúrgueres, a maioria da comida mexicana, a maioria da comida chinesa e um monte de outras coisas deliciosas. Mas você já sabia disso.
Nosso cobiçado prêmio de “A Comida Mais Malvada Conhecida pelo Homem” vai para o donut vitrificado humilde, que mal bate batatas fritas e fettuccini Alfredo.
Repita depois de nós: frutas boas, suco de frutas ruins. Cy “Sr. Big Britches ”Willson resume melhor:
“Suco de frutas processado não vale nada na minha opinião. Antes eu diria para usá-lo como fonte de carboidratos pós-treino, mas com o Biotest Surge, isso não é necessário e, além disso, é menos eficiente. Além disso, com frutas inteiras, você obtém muito mais: mais fibras, mais fitoquímicos (muito mais), mais nutrientes, etc. Além disso, frutas inteiras são mais satisfatórias.
“O suco de fruta é uma maneira fácil de consumir calorias em excesso e aumentar a gordura corporal. Agora lembre-se, estou falando sobre suco de fruta concentrado. O processamento é o que reduz a quantidade desses fitoquímicos especiais e outros compostos. Se você vai consumir suco, você deve fazer você mesmo.”
Também temos um problema real com refrigerantes, que os americanos consomem mais do que água. Encare isso, Coca-Cola é um doce líquido e foi projetada especialmente para deixar você com mais sede. Adicione um pouco de cafeína para deixá-lo viciado e ajudar a desidratar você, e você terá crack legal. Ok, estamos exagerando um pouco, mas achamos que o consumo excessivo de refrigerantes está na mesma classe que os cigarros no que diz respeito à destruição da sua saúde e do seu físico. Refrigerante é o epítome da caloria vazia e vazia de tudo o que seu corpo precisa. Ok, discurso sobre.
Que tal refrigerantes diet, você diz? Bem, ainda preferiríamos ver as pessoas bebendo exatamente o que o corpo precisa e quer - água - mas refrigerantes diet são bons se você não se importar com os adoçantes artificiais e sódio. (E apesar de alguns rumores da internet e propaganda da mídia, ambos são bons se usados em quantidades humanas.)
Oh vamos lá! Vocês conhecer você não deveria comer doce, certo?
Vá para a sua despensa agora mesmo e pegue seu mingau de aveia. Se você pegou uma caixa colorida cheia de pacotinhos infantis de aveia com creme de pêssego, faça um favor a si mesmo e chute essa merda para o meio-fio! Como afirmado acima, achamos que a aveia é uma das melhores fontes de carboidratos para fisiculturistas, mas a variedade pré-embalada com sabor é uma droga.
Veja os ingredientes, que estão listados em ordem de quantidade. Açúcar é geralmente o segundo ingrediente nesses pacotes de aveia feminina. Então você tem outras porcarias como sal, óleos vegetais hidrogenados, maltodextrina e óleo de soja parcialmente hidrogenado.
Para finalizar, a aveia usada na farinha de aveia com sabor é geralmente mais finamente moída do que a aveia tradicional e saudável. Isso significa que o IG pode ser maior com base no processamento extra. A lista de ingredientes feios continua e varia um pouco com o sabor, mas a lição é simples: não coma essas coisas se quiser ter uma boa aparência Nekid.
É difícil de acreditar, mas nos anos 80 e início dos anos 90, os "especialistas" em dieta diziam às pessoas para comerem dessas coisas o quanto quisessem. Como os bolos de arroz não contêm gordura, você não pode engordar, certo? Errado! Agora o país está cheio de diabéticos com sobrepeso. Coincidência? Acho que não!
Um representante do Instituto de Pesquisa Glicêmica chegou a afirmar que comer um bolo de arroz simples estimulava o armazenamento de gordura, como dez tigelas de açúcar. Bagels não são tão ruins, mas devem ser evitados. Não se engane pensando que está comendo saudável ao consumir essas coisas.
Para nós, os cereais matinais frios, mesmo muitas das marcas tidas como "saudáveis", são puros assassinos do físico. Cereal é doce de café da manhã, nada mais, nada menos. Na verdade, os flocos de milho têm uma classificação de IG ainda pior do que o pão branco! E que tal esses cereais que te dão “energia”, como nozes? Sim, com 47 carboidratos por minúscula porção (e que fisiculturista comeria uma porção de qualquer maneira?), a maioria das pessoas estaria em coma induzido por insulina na hora do almoço.
Aqui está uma curiosidade para você. John Harvey Kellogg, o fundador do cereal Kellogg's, inventou os flocos de milho para reduzir o desejo sexual e conter a "epidemia" de masturbação. Além de “castrar” as pessoas com alimentos de merda e ricos em carboidratos no café da manhã, Kellogg também recomendou que meninos pequenos (não bebês) fossem circuncidados sem anestesia para que eles associassem para sempre o pênis com dor. Ele também achava que as mulheres deveriam ter seus clitóris tratados com ácido carbólico para prevenir o que ele chamou de "excitação anormal.”Como nota lateral, Sylvester Graham inventou o Graham Cracker acreditando que também diminuiria o desejo sexual masculino.
Agora me diga, você realmente quer comer um alimento elaborado para torná-lo um eunuco sem testosterona?
Dito isso, há alguns cereais bons por aí, mas não muitos. Todo o farelo e a fibra um fazem substituições decentes de aveia, basta comer um pouco de proteína com eles. Toda Fibra Extra de Farelo tem apenas 50 calorias por porção e 13 gramas de fibra, quase quatro vezes mais que a aveia!
Os fabricantes de alimentos descobriram um grande truque na década de 80 para enganar as pessoas e fazê-las comprar sua comida lixo. Como toda gordura foi apelidada de maléfica, os fabricantes de alimentos começaram a abusar do rótulo de "sem gordura". Basicamente, eles tiraram a gordura, adicionaram enormes quantidades de açúcar e chamaram seus produtos de “saudáveis.”Os fabricantes de salgadinhos são os piores culpados, com alguns até tentando vender biscoitos sem gordura, xarope de chocolate e balas de açúcar sólido como comida saudável, simplesmente porque têm pouca ou nenhuma gordura. Novidades: o açúcar é o verdadeiro inimigo, não a gordura!
Como conhecedores de boas cervejas, odiamos ver esta fazer parte da lista ruim. Mas vamos encarar a música, o álcool tem muitas calorias vazias, pode inibir a perda de gordura, e nas palavras fatais de John Berardi “estraga-prazeres”, a bebida é um dos melhores testosterona supressores conhecido pelo homem!
Ei, tome uma ou duas cervejas uma vez por semana, mas se você realmente se preocupa com sua aparência e seu progresso geral na academia, não beba em excesso.
Nem tentaremos fazer um trabalho melhor do que TC ou Cy Willson quando se trata deste tópico. Leia estes dois artigos: Proteína Ruim e Os Mal da Soja. Se você pode ler esses artigos e ainda assim ingerir grandes quantidades de soja, então você merece aquela sua contagem decrescente de esperma!
O treinamento com pesos e uma dieta adequada não precisam ser tão complicados como às vezes os tornamos. Levante, coma, descanse, use supps quando necessário para chegar lá mais rápido e repita. É simples assim. Espero que este artigo ajude com a parte alimentar.
Agora vá buscar sua comida!
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