Os turcos com certeza sabem sobre ombros e cerne saudáveis. Na verdade, o traje turco é um dos meus exercícios de corpo inteiro favoritos para melhorar a consciência corporal, o controle e o condicionamento físico geral. E pode ser usado em várias circunstâncias.
Muitos de nós encontramos o TGU em aquecimentos ou aulas introdutórias. Mas vale a pena revisitar, mesmo para atletas avançados que procuram variar seu treinamento. Algumas coisas importantes para lembrar ao revisitar este movimento:
1. Certifique-se de seguir todas as etapas para aproveitar ao máximo esse movimento incrível. O foco é olhar para o sino (ao usar um kettlebell, o elemento de peso geralmente preferido) e manter seu ombro “embalado."Isso significa um núcleo, braço e ombro engajados ao longo de todo o movimento, mantendo a tensão apontada para cima através do braço e do sino.
2. No princípio de 1%, estamos procurando por pequenas mudanças em seus movimentos para melhorar sua saúde e condicionamento geral. O traje turco, quando realizado com intenção, pode ser uma das melhores maneiras de garantir que seus ombros fiquem fortes por meio de uma amplitude de movimento vital. Não economize no intervalo ou repetições "curtas" ao realizar estes.
3. Mesmo se você for um praticante experiente, é bom começar com o básico antes de adicionar mais carga. Comece com um sapato no punho para se equilibrar antes de avançar para o peso. Eu faço cerca de três repetições sem peso por braço, depois três repetições por braço com peso moderado para aquecer antes dos meus treinos, três vezes por semana. Realmente ajuda a acordar todo o corpo!
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