Fique grande ou fique forte. Muitos caras pensam que o estilo de treinamento tem que ser uma escolha preta ou branca: exercícios de musculação de alto volume para forma e tamanho muscular, ou exercícios pesados e de baixo volume para força. A musculação poderosa elimina essa escolha de linha dura e permite que você satisfaça os requisitos para ambas as adaptações de treinamento cobiçadas.
Desde jovem treinei com caras muito fortes, mas nunca quis me parecer com eles. O sistema de treinamento que desenvolvi abasteceu meus quatro Mr. O universo natural venceu e me permitiu atingir PRs brutos no agachamento (775), banco (600) e levantamento terra (785). Raw, no jargão do levantamento de peso, geralmente significa que você não usa um terno de agachamento ou camiseta. Raw, para mim, significa sem cinto, joelheiras ou cotoveleiras. Se eu não posso usar para entrar em uma briga, então eu não uso na academia. E ao contrário do que muitas pessoas acreditam sobre o preço que você paga por anos de levantamento de peso, em quase 30 anos de treinamento desta forma eu nunca sofri uma lesão relacionada ao levantamento, e minhas juntas estão ótimas.
Incorpore esses exercícios em sua rotina de tórax para construir peitorais invejáveis.
Leia o artigoEste mês, quero mostrar a vocês meu treino de peito, que serve como uma introdução perfeita aos conceitos de musculação de força. Como um treino de levantamento de peso, as repetições são mantidas baixas para permitir que você use o peso mais pesado possível. Você também vai descansar 3-5 minutos entre as séries, o que lhe permite fazer uma recuperação completa e continuar levantando pesos ao longo da sessão. O volume necessário para satisfazer a porção de musculação desta equação vem do número total de conjuntos usados; embora você faça apenas quatro exercícios no total, você fará 28 séries, incluindo aquecimentos. Esses treinos tendem a ser longos (mais de 90 minutos), mas permitem que você persiga tudo o que quiser ao mesmo tempo. Vá atrás disso, Besta.
Crunched por tempo no dia do peito? Use esta rotina de 15 minutos, com todos os cabos, para conectar uma grande bomba e manter você ..
Leia o artigoInstruções: Descanse 2-4 minutos entre as séries de aquecimento e 3-5 minutos entre as séries de trabalho.
| Exercício | Jogos | Reps | Peso de O'Hearn |
| Incline Press | |||
| Conjuntos de aquecimento | 4 | 10, 8, 8, 5 | 135, 225, 315, 365 |
| Conjuntos de Trabalho | 7 | 4 | 425 |
| Banco plano DB | |||
| Conjuntos de aquecimento | 3 | 5 | 100, 130, 160 |
| Conjuntos de Trabalho | 4 | 10 | 180 |
| Incline DB Flyes | |||
| Conjuntos de aquecimento | 3 | 5 | 80, 100, 125 |
| Conjuntos de Trabalho | 3 | 10 | 150 |
| Pulôveres | 4 | 15 | 125 |
Ainda sem comentários