Os levantadores de peso são os reis dos elevadores suspensos. Uma vida inteira dedicada a mover uma barra do chão para a cabeça parece fácil por meio de técnica e prática perfeitas. Torna-se uma segunda natureza para o atleta, assim como andar na rua.
Essa habilidade altamente especializada é realizada com a barra; muitas vezes um que é perfeitamente equilibrado e projetado para trabalhar com a energia do levantador. Levantadores de elite muitas vezes só trabalham com a barra. Halteres, máquinas e kettlebells são muitas vezes deixados no canto para acumular poeira.
Acho isso uma vergonha, porque a empolgação com um novo desafio muitas vezes pode revigorar o treinamento obsoleto. Falei em meu último artigo sobre adicionar exercícios de homem forte para melhorar seu levantamento de peso. Hoje vou apresentar a você um que não só traz benefícios físicos, mas pode adicionar um pouco de diversão ao seu treinamento. Sem mais delongas, posso apresentar a você, o haltere de circo ou CDB para breve.
Equipamento comicamente exagerado, o CDB leva o nome de onde nasceu; os shows itinerantes de Vaudeville e de circo da virada do século. Os promotores entenderam o poder do impacto visual. Um haltere tradicional é muito compacto para impressionar nas arquibancadas, então eles estouraram as pontas e alargaram a alça. O mestre do ringue puxaria um Joe Médio da plateia e ele lutaria para pegá-lo do chão. O Homem Forte, envolto em uma pele de leopardo (que ele matou com as próprias mãos), então sem esforço levantava o sino do chão e o empurrava ou dobrava para pressioná-lo sobre sua cabeça.
Observação: vou entrar em muito mais detalhes sobre as etapas individuais abaixo da seção “Como fazer” a seguir.
Comece com um CDB que você sabe que pode controlar. A maioria deles descarregada pesa de 50 a 75 libras e fornece um bom ponto de partida. Não aumente o peso até que você possa realizar 5 repetições fáceis com cada braço. Fique de pé sobre o implemento com os pés afastados na largura dos ombros. Abaixe-se nos quadris com joelhos macios, como se estivesse realizando um levantamento terra romeno. Pegue o CDB com as duas mãos. Você tem permissão para realizar a limpeza com as duas mãos, mas antes de iniciar a imprensa, você deve ter apenas uma mão no sino.
A posição do rack para o CDB pode ser um pouco complicada. Coloque a cabeça do sino na parte de trás do ombro, atrás da cabeça. Aponte o seu cotovelo para cima. A cabeça superior do haltere estará próxima à posição das onze horas. É necessário um pouco de “sentimento” aqui para encontrar o seu ponto de equilíbrio. Vai variar de levantador para levantador.
Antes de começar seu mergulho, é importante lembrar de ter apenas uma mão no CDB. Sua outra mão deve estar completamente livre do peso. A maioria dos atletas terá o braço que não pressiona esticado para o lado para equilibrar sua posição irregular. Neste ponto, descreverei o levantamento do haltere carregado na mão direita.
Você começará seu mergulho com os pés plantados da mesma forma que faria para um empurrão tradicional. Comece seu mergulho lentamente empurrando seus quadris para trás, mas, em vez de ir direto para baixo, você carregará seu quadril esquerdo com 60% ou mais do peso conforme você desce. Isso permitirá que você mantenha o CDB mais próximo do seu centro de gravidade. Este movimento também deve ser executado um pouco mais lento do que você faria com um empurrão tradicional. O peso é muito mais difícil de controlar e uma descida rápida tornará o sino difícil de controlar.
No levantamento de peso tradicional, as placas nas extremidades da barra causarão a curvatura da barra (ou chicote) que o ajudará no empurrão. Isso não é verdade neste movimento. Sair rapidamente do rack para reverter a queda tornará você instável. Freqüentemente, você verá um homem forte fazendo uma pausa na parte inferior do mergulho e então começar. Isso permite que o CDB permaneça nivelado e não tombe quando o "para cima" é iniciado.
Quando estiver estável, comece seu empurrão. Venha para cima com força violenta e comece a estender o braço que pressiona. Sua perna esquerda permanecerá na posição atual, mas sua perna direita deve se mover ligeiramente para fora e para frente. Isso permite que você deslize seu quadril sob o halter para a pega no topo. É imperativo que você pressione o CDB para cima. A maioria dos iniciantes tem problemas de controle e o sino normalmente flutua para o lado do corpo. Você perderá instantaneamente o controle do peso e será impossível corrigir (e talvez até um pouco perigoso).
Quando seu braço está travado com segurança acima da cabeça, você deve demonstrar controle e juntar os pés como faria no Jerk. Em um concurso, você receberia um sinal de descida para então entregar o CDB ao plenário. NÃO DEIXE ESTE PESO. Uma série de coisas podem acontecer se você fizer isso, incluindo quebrar o peso ou dar um salto engraçado e bater em você ou em qualquer coisa nas proximidades. Este implemento pode quebrar um tornozelo como um galho, portanto, trate-o com respeito.
Antes de baixar o peso, amplie ligeiramente a sua postura. Empurre o peso ligeiramente para a frente e o impulso começará a puxá-lo para o chão. Use a mão de equilíbrio para ajudar a guiá-lo entre os pés. Você só deve controlar a direção e o equilíbrio; tentando pousar o sino plano e controlado. Conforme o peso entra em contato com o solo, certifique-se de que seus pés e dedos estejam livres de qualquer dano. (Se algo der errado em qualquer ponto com esta elevação, solte o objeto e afaste-se rapidamente. Permita um salto ou ricochete e grite CLARO! para tornar os outros cientes.)
Agora que você entende o básico, este movimento pode ser um suplemento para seu programa atual ou um projeto paralelo divertido. O impacto visual vai impressionar amigos e familiares ao mesmo tempo em que aumenta sua estabilidade e equilíbrio. Como sempre, divirta-se e aproveite seu treinamento!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Todas as imagens são cortesia de Michele Wozniak, Strongman Corporation.
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