É difícil julgar o quanto perdemos quando a imprensa saiu de moda.
O exercício básico muito importante que você pode conhecer como “sustentação do ombro” ou “sustentação da cabeça” ou “sustentação vertical” realmente não precisa de nenhum desses qualificadores.
Claro que você usa seus ombros; é claro que a barra passa por cima da sua cabeça; e você está de pé quando o faz. E a “imprensa militar” é um exercício diferente, mais estrito, sem nenhum movimento do torso usado na versão “civil” que é conhecida simplesmente como “a imprensa.”
Todo esse movimento civil sob o bar é uma parte importante do mais antigo exercício para a parte superior do corpo do catálogo e torna o movimento uma parte indispensável de um programa de força eficiente, especialmente para esportes.
É por isso que lamento sua aparente passagem e estou fazendo o que posso para restaurá-lo ao lugar que merece no treinamento com halteres.
Veja este vídeo:
Mostra o grande levantador belga Serge Reding pressionando 502 libras em 1971 no Mundial, após a limpeza. Este homem era Forte. É bem provável que você não conheça ninguém que possa pressionar seu próprio peso corporal, muito menos 227 kg.
Não existe um ser humano no planeta hoje que pode pressionar 502 libras acima de sua cabeça estando de pé, muito menos limpá-lo primeiro.
E aqui está o quão longe regredimos desde 1971: três minutos depois de Reding fazer esta magnífica impressão, Vasily Alexiev o venceu por 5 libras. Certo, ele deu um belo chute no joelho, mas, novamente, não há ninguém vivo hoje que pode fazer isso.
Isso não faz você se sentir como se tivéssemos perdido algo, coletivamente? Como espécie? Sim, e deve haver homens que podem fazer isso. Talvez seja você.
O levantamento limpo e pressionado foi o primeiro levantamento do que costumava ser feito no levantamento de peso olímpico, antes que o levantamento O fosse suplantado pelo levantamento de peso e musculação nos EUA, então obviamente havia mais força feita na época.
Mas voce ja conhece essa merda né? A verdadeira questão é por que nos contentamos em parar de fazer um exercício fundamental com barra que antecedeu sua inclusão formal nos Jogos Olímpicos por décadas.
A imprensa pode ser a coisa mais óbvia a se fazer com uma barra. A barra está caída no chão, olhando para você como se dissesse: "Vamos, pressione-me sobre sua cabeça. É o óbvio coisa para fazer. Você pode garoto? Você é forte o suficiente?”
E você diz: "Mas prefiro pressioná-lo depois de me deitar no banco ali. Isso é tão legal, certo? Isso torna meus peitorais maiores também!”Então a barra diz:“ Bem, se você precisar, coloque-me na prateleira e então pressione-me acima de lá. Isso ainda é uma imprensa masculina.”
Mas você diz: “Ah, vamos lá, bar. Basta carregar no banco e deixe-me pressioná-lo assim. Eu posso fazer mais peso no banco, e Eu posso trabalhar meu peito.”Finalmente, o bar diz:“ Ok, tudo bem, faça do seu jeito, maricas.”
Porque este é realmente o negócio: o supino permite lidar com pesos mais pesados, e há um lugar para isso. O banco é um elevador legítimo. E "chesticles" são úteis na praia, eu entendo que.
Mas se o verdadeiro motivo pelo qual você não quer pressionar é o fato de que você não quer enfrentar um buraco - provavelmente um buraco enorme - em sua força, então a barra está certa: você é um maricas.
Eu tive que enfrentar isso sozinho. Cometi o erro de treinar supino durante 15 anos sem fazer pressões pesadas, e isso me rendeu duas cirurgias no ombro (o supino mantém a força do ombro anterior e posterior em equilíbrio, o banco não) e um dia percebi que não poderia não pressione corretamente 35% da minha bancada. O que é besteira.
Eu entendo que a grande maioria dos benchers de elite consegue chegar assim sem treinamento de imprensa, e tenho certeza de que mesmo o mais incrível jogador de beisebol de todos os tempos, Big Jim Williams (700 em uma camiseta), não pressionou 500 como parte de seu treinamento de banco (pensando bem, talvez ele tenha?).
Eu entendo que o levantamento de peso é um esporte separado e que a especialização ocorre em todos os esportes competitivos de elite. Eu entendo toda essa merda.
Mas estou falando com vocês - não 600 benchers raw - suas bundas estreitas. Vocês que estão apenas tentando ficar mais fortes.
Olha o video novamente. Isso não faz você querer ser mais como um homem que pode pressionar o dobro de seu próprio peso corporal acima da cabeça, e menos gostar vocês? Você está imune à visão de um mastodonte como Reding limpando 502 como se fosse apenas uma formalidade e, em seguida, pressionando a coisa acima em pouco mais de um segundo??
Por que já se passaram 40 anos desde que esse tipo de coisa foi feito? Mesmo se fosse retirado da competição, alguém não deveria ser capaz de pressionar 500? Se por algum motivo bizarro eles decidissem que os 100 metros eram muito difíceis de julgar e os retirassem das Olimpíadas, as pessoas simplesmente parariam de correr essa distância óbvia para ganhar tempo?
Houve um tempo em que qualquer cara treinando em uma academia podia pressionar seu peso corporal; isso foi considerado um bom começo (como 300.000 advogados no fundo do oceano). Um homem forte pode pesar 30 quilos a mais do que seu peso corporal. Você conhece pessoalmente alguém que pode?
Não sei sobre você, mas sinto vontade de pedir desculpas à barra toda vez que treino a imprensa, porque, se nada mais, tenho uma perspectiva precisa de onde estou no Grande Esquema das Coisas, e estou envergonhado para todos nós.
Eu prometo que obter essa sobrecarga forte não prejudicará seu supino de forma alguma. É preciso tríceps e deltóides muito fortes para travar uma prensa pesada com cotovelos completamente estendidos em uma prensa de punho estreito, e isso sempre foi útil para mim quando estava fazendo supino pesado - embora eu não tivesse o bom senso de treiná-los com prensas pesadas.
Também é necessária uma enorme força de armadilha para segurar a barra acima da cabeça. Você pode não ter pensado nisso, mas as armadilhas prendem as escápulas, que seguram o úmero, que seguram os antebraços, que seguram as mãos que seguram a barra. Portanto, as armadilhas realmente sustentam a barra em qualquer posição acima da cabeça. As armadilhas são geralmente associadas a puxões, mas as prensas também ensinam às armadilhas uma ou duas coisas.
Ainda mais importante é o efeito que as pressões fortes têm sobre a força do seu torso. Imagine estabilizar 500 libras acima da cabeça, mesmo que por alguns segundos. Imagine a longa viagem que a barra leva de seus ombros até o travamento e o que todo o seu corpo precisa fazer para que isso aconteça.
Observe o movimento do torso, quadris e joelhos de Reding enquanto ele lida com 500 libras acima da cabeça com uma corrente cinética composta por todo o seu corpo. O trabalho que está sendo feito para estabilizar as costas, quadris e joelhos é tão significativo quanto o trabalho que está sendo feito pelos próprios músculos que pressionam.
Flexões com bola suíça, supino com halteres de 3 libras sentado com bola suíça com braços alternados, levantamentos ipsilaterais com braços alternados de perna alternada com bola suíça inclinada e qualquer outra coisa feita em uma bola suíça pode ser realmente ótimo para o seu "núcleo" (o C -palavra, e eu geralmente não a uso - estou acima disso). Peso corporal + pressão é um enorme estresse em todo o homem, e a resposta a esse estresse em cada músculo da cabeça aos pés é mais forte tudo, não apenas alguns músculos de cada lado da coluna, ipsilateralmente.
Eu entendo que as prensas não se encaixam bem nos programas mais populares "Construir um Banco de Badder Maior e Melhor", mas acredito que você pode pensar por si mesmo bem o suficiente para trabalhá-las, mesmo que isso signifique abrir mão de algum tempo de bancada.
Porque aumentar sua pressão é um objetivo valioso por si só, mesmo que custe um pouco de supino (o que provavelmente não custará, e se custar, o universo irá perdoá-lo).
Lembre-se de quem estou falando aqui: suas bundas estreitas. Não os benchers de 600 libras em Westside que decidiram há muito tempo o que queriam do negócio e quanto custaria para obtê-lo. Você só quer ficar mais forte e, se não for forte na sobrecarga, há um buraco importante para preencher.
Mas digamos, apenas para fins de argumentação, que o tempo gasto no treinamento de supino diminui seu banco de 300 para 275, enquanto aumenta sua pressão para 185 de uma merda exata. Isso dá a você uma proporção de supino / supino de 0.67, ou cerca de 2/3 press to bench, uma distribuição de força decente e um lugar muito melhor para estar quando seu banco vai para 350.
Sua prensa pode acompanhar o banco para cima e manter seus ombros em proporção com muito mais facilidade depois de fazer este importante trabalho de equilíbrio anterior / posterior, evitando assim o temido procedimento de Mumford que está aparecendo na futura programação de cirurgia ortopédica de muitos especialistas em bancos pesados.
E se você decidir ser o próximo Serge Reding e for para um supino com peso duplo pelo seu próprio bem, também vou aconselhá-lo a não parar de levantar pesadamente, porque os dois levantamentos se alimentam - em ambas as direções.
Um dos meus vários problemas com o levantamento de peso olímpico moderno é que a maioria dos levantadores - e provavelmente todos os seus treinadores - falham em reconhecer o papel do supino no levantamento de peso. Quando o levantamento olímpico deixa de ser um esporte de força, o supino pode ser esquecido como um potencial contribuidor.
Mas como está agora, a grande maioria dos treinadores de levantamento de peso americanos nem mesmo reconhece o papel óbvio para a imprensa no treinamento do snatch e do clean & jerk. E veja como essa abordagem funcionou bem! Vou deixar essa pesquisa para o leitor.
Meu objetivo em toda essa reclamação é impressionar você com o fato de que sua força não está completa até que você a torne completa. Por anos, fiquei contente em acreditar que agachamento / banco / levantamento terra era tudo que qualquer atleta precisava fazer para construir uma base de força.
Aprendi sobre os buracos na minha força da maneira mais difícil, muito depois de ser fácil preenchê-los, como um homem mais jovem pode. Aproveite a oportunidade que esta batida em particular apresentou e ouça-me: levante a sua imprensa. Seu bar está te dizendo a mesma coisa.
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