Se você nunca fez ginástica antes, observar as pessoas fazendo exercícios musculares, pressionando os pés nas mãos ou segurando as alavancas pode fazer você pensar: "como é que alguém começa a fazer isso?!”Bem, eu quero que você saiba que eu estive naquele mesmo lugar.
Há menos de dois anos, eu nem sabia o que era calistenia, e quando vi pela primeira vez vídeos de pessoas realizando incríveis proezas de força em bares, eu apenas ria e dizia: "em meus sonhos ..." Como estava errado!
Hoje, agora sou capaz de realizar muitas das habilidades que considerava impossíveis para mim no início da minha jornada de preparação física. No entanto, eu não apenas acordei um dia e magicamente fui capaz de realizar as habilidades que eu sonhava em fazer. O caminho para construir a força que tenho hoje foi longo e, ao longo do caminho, aprendi algumas coisas sobre como me tornar mais forte. Já que tantas pessoas me pedem conselhos para pessoas que estão apenas começando na ginástica, aqui está o que tenho a dizer a todos vocês que estão embarcando em sua jornada pela ginástica:
A frase, "apenas comece" parece tão simples, mas para tantas pessoas parece tão difícil. Muitos adiam o início porque não têm ideia de como, ou porque pensam que, por algum motivo, não podem. Bem, estou aqui para lhe dizer que você posso!
Não existe um momento ou lugar “certo” para começar a calistenia; qualquer pessoa em qualquer lugar pode começar calistenia agora mesmo (sério, você pode começar imediatamente após terminar de ler isso). Você não precisa de nenhum equipamento, não precisa de um personal trainer e não precisa de nenhum conhecimento prévio de treinamento para começar. A calistenia é para todos, independentemente do tamanho, idade, sexo, experiência ou nível de habilidade. Uma das minhas frases favoritas sobre o treinamento é: “você não precisa ser ótimo para começar, mas você precisa começar para ser ótimo."Eu certamente não era ótimo quando comecei, mas isso não me impediu de começar de qualquer maneira. Portanto, pare de inventar desculpas sobre o motivo pelo qual você não pode, e apenas começar!
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Para quem não sabe por onde começar o treino de calistenia: comece sempre pelo básico! Todos esses truques sofisticados que você vê no Instagram têm suas bases em habilidades básicas de peso corporal: flexões, flexões, quedas, levantamento de pernas pendurado, agachamento e assim por diante. Não se preocupe em ser sofisticado; apenas se concentre em construir sua força e resistência muscular e em usar a boa forma.
Usar a forma adequada é especialmente importante para iniciantes, pois os hábitos que você desenvolve desde o início ficarão com você conforme você progride. Portanto, certifique-se de que esses hábitos sejam bons! Mesmo que você não consiga fazer uma única flexão ou puxar sozinho ainda, não desanime. Existem maneiras de escalar qualquer exercício de peso corporal para caber no seu nível - faça flexões em uma inclinação ou de joelhos, use faixas de resistência para flexões, pratique mergulhos com os pés no chão e apoie as mãos contra a parede. Depois de dominar as habilidades básicas da ginástica, as coisas mais sofisticadas começarão a parecer muito mais realistas.
Uma sessão de treinamento intenso de vez em quando não é uma maneira eficaz de aumentar a força e melhorar suas habilidades, mas uma curta sessão de treinamento todos os dias é! Quando se trata de progredir, a consistência é a chave. Um dos maiores benefícios da ginástica é que ela pode ser feita virtualmente em qualquer lugar; só porque você não pode ir para a academia não significa que você não pode obter uma boa sessão de treinamento em.
Mesmo que seja apenas 10 ou 20 minutos, alguma coisa é sempre melhor do que fazer nada. A pessoa que treina um pouco todos os dias acabará por acumular muito mais tempo de treinamento e progredir muito mais rapidamente do que a pessoa que tem uma longa sessão uma vez na lua azul.
Se você não é estranho ao treinamento de força, pode estar familiarizado com um conceito chamado sobrecarga progressiva. Se não está, deixe-me explicar: “sobrecarga progressiva” significa que, com o tempo, você aumenta gradativamente o estímulo no corpo durante o treinamento, forçando-o a fazer adaptações e se tornar mais forte. Esse aumento no estímulo pode ser feito de duas maneiras: aumentando a carga (a quantidade de resistência contra a qual seu corpo está trabalhando durante um exercício) ou aumentando o número de repetições que você realiza de um determinado exercício.
A razão de eu ter conseguido progredir tanto quanto nos últimos 2 anos de treinamento é que, durante cada sessão de treinamento, me esforço para ser melhor do que fui na última sessão. Quer isso signifique fazer mais séries ou repetições de um exercício ou realizá-lo com uma carga maior, estou sempre me esforçando para melhorar de alguma forma. Se há um inimigo do progresso, é a complacência.
Então, sempre que você treinar (desde que não esteja se sentindo excessivamente cansado ou dolorido), tente ser um pouco melhor do que estava antes. Conforme o tempo passa, essas pequenas melhorias vão se acumulando e você verá um enorme progresso!
Acho que todos podemos concordar que nada é mais motivador do que alcançar seus próprios objetivos. No entanto, o problema que muitas pessoas enfrentam é que definem grandes objetivos que estão fora de alcance e, em seguida, ficam desanimados quando não são capazes de alcançá-los tão rapidamente quanto desejam. A fim de manter a motivação alta e evitar frustração excessiva, estabeleça metas pequenas e realistas para cada sessão.
Isso pode envolver fazer um certo número de repetições de uma habilidade, fazer uma variação um pouco mais desafiadora de uma habilidade que você está trabalhando, ou mesmo algo tão simplesmente como apenas mover seu corpo e se divertir! Manter seus objetivos pequenos e realistas garantirá que você tenha sucessos consistentes, o que o motivará ainda mais a treinar e realizar mais. É perfeitamente normal definir objetivos de longo prazo, mas limite-os a apenas alguns e concentre-se em objetivos alcançáveis que lhe proporcionarão um sentimento consistente de orgulho e realização.
Ao aprender novas habilidades, meu processo usual é tentar e falhar até que eu finalmente tenha sucesso. Às vezes, isso significa falhar apenas uma ou duas vezes, e outras vezes significa falhar literalmente centenas de vezes. No passado, as falhas eram uma fonte de frustração para mim e, embora eu admita que ainda fico frustrado comigo mesmo de vez em quando, agora vejo as falhas como uma parte essencial do processo de aprendizagem. Eu rio deles e os uso como um lembrete de que sou humano e, portanto, imperfeito por definição. Mesmo os melhores dos melhores falham e, de fato, por trás de cada habilidade ou truque incrível que você vê nas redes sociais, provavelmente existem toneladas de tentativas fracassadas que ninguém vê. Além disso, quanto mais você falhar, mais satisfatório e gratificante será quando você finalmente tiver sucesso!
Algo que muitas pessoas - e até eu mesmo - lutamos com a comparação. Muitas vezes me pego navegando pelo Instagram, vendo outras pessoas fazerem coisas que eu gostaria de poder fazer e me rebaixando por não ser tão forte ou habilidoso. Se você alguma vez se pegar fazendo o mesmo, lembre-se de que todos estão em um ponto diferente em sua jornada, e que a pessoa superqualificada que você gostaria de ser também já foi um iniciante completo. Comparar suas habilidades ou progresso com o de outras pessoas é fútil; cada indivíduo tem diferentes forças e habilidades naturais e, embora outra pessoa possa ser forte com certas habilidades que são difíceis para você, ela pode ter dificuldades com outras habilidades que vêm mais facilmente para você. O preparo físico não é uma competição e o treinamento não é para se provar ou ser o melhor em qualquer coisa. Portanto, em vez de comparar o seu progresso com o dos outros, concentre-se apenas em tentar ser a melhor versão possível de você.
Talvez a melhor coisa sobre estar envolvido com exercícios físicos e calistênicos (além de se tornar mais forte, mais saudável e mais confiante, é claro) sejam as pessoas que conheci por meio disso. Paixão compartilhada é a base perfeita para conexão e amizade, e conhecer outras pessoas que são apaixonadas por treinamento o manterá motivado e apoiado ao longo de sua jornada. Se você tem acesso a uma academia local ou parque de ginástica, este é o lugar ideal para conhecer outras pessoas e estabelecer uma comunidade de treinamento de apoio. E se não, não se preocupe! A mídia social tornou possível encontrar pessoas com interesses semelhantes e criar uma comunidade de apoio, não importa onde você esteja.
Não tenha medo de entrar em contato com outras pessoas online ou pessoalmente; ter amigos para motivá-lo e compartilhar seus sucessos não apenas tornará o treinamento mais fácil, mas também o tornará muito mais divertido!
Você pode aprender o quanto quiser sobre o treinamento, mas no final do dia, seu maior professor é o seu próprio corpo. Por meio do treinamento calistênico, você desenvolverá uma sensação única de consciência corporal e se sentirá mais em sintonia com os sinais que seu corpo envia a você diariamente. Por exemplo, você começará a notar quando seus músculos estão doloridos ou tensos ou quando seu corpo se sente cansado ou esgotado.
É importante que você aprenda a ouvir os sinais que seu corpo lhe envia. Quando você estiver se sentindo tenso, alongue e expanda seus músculos. Quando você está se sentindo extremamente cansado e esgotado, pode ser um sinal de que seu corpo precisa de mais tempo para se recuperar. Quando você sente que não consegue ficar parado ou se concentrar, seu corpo pode estar ansioso para uma sessão de treinamento! Ao ouvir o seu corpo, você estará automaticamente cuidando melhor da sua saúde, o que, por sua vez, terá um impacto positivo no seu treinamento.
Eu digo isso o tempo todo: a chave para criar um estilo de vida que apoie a saúde e a boa forma é gostar genuinamente do que você faz. Você nunca deveria ter que força você mesmo para treinar; deve ser algo que você está ansioso para fazer! Claro, o trabalho de força fundamental nem sempre é a coisa mais divertida do mundo, mas existem maneiras de torná-lo mais emocionante! Treine com amigos, treine em novos lugares, treine com sua música favorita e seja criativo! A calistenia, por natureza, é um estilo de treinamento criativo e de forma livre; existem infinitas maneiras de mover e fortalecer seu corpo, então não tenha medo de explorar!
Você nem sempre precisa seguir um plano ao treinar; minhas sessões mais divertidas envolvem fazer tudo o que meu corpo deseja fazer e apenas desfrutar do movimento, sabendo que estou me tornando mais forte no processo. Quando você começa a ver o movimento e o fortalecimento do corpo como algo agradável, "malhar" se torna muito menos trabalho e muito mais diversão.
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