God Maker O treino de circuito de alta intensidade definitivo para um corpo destroçado

1) CIRCUITO TAPETE ROLANTE

1 minuto.; velocidade: 3.0-4.0; inclinação: 12.0
1 minuto.; velocidade: 5.0-7.0; inclinação: 6.0
1 minuto.; velocidade: 9.0-11.0; inclinação: 1.0

Rotinas de treino

Vá para a esteira e bombeie o ferro com este Speedy C…

Experimente este treino HIIT cortesia de um treinador de intervalo.

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2) CIRCUITO DE FORÇA 1

Faça 3 rodadas, 8 a 12 repetições. Descansar 30 s. depois de circuito completo.

Neutral-grip Dumbbell Press
Aperto de haltere de punho fechado
Pulôver haltere

3) REPETIR O CIRCUITO DO TAPETE ROLANTE

4) CIRCUITO DE FORÇA 2

Faça 3 rodadas, 8 a 12 repetições. Descansar 30 s. depois de circuito completo.

Bentover Haltere
Puxar para cima
Bentover Dumbbell Flye

5) REPETIR O CIRCUITO DO TAPETE ROLANTE

6) CIRCUITO DE FORÇA 3

Faça 3 rodadas, 8 a 12 repetições. Descansar 30 s. depois de circuito completo.

Agachamento búlgaro com uma perna (na perna esquerda)
Agachamento búlgaro com uma perna (na perna direita)
Deadlift com perna rígida com halteres

7) REPETIR O CIRCUITO DO TAPETE ROLANTE

Os treinos dela

Treino de circuito pliométrico de Jen Widerstrom para ..

Construa força, velocidade e massa muscular magra com este circuito aprovado por profissionais.

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8) CIRCUITO DE FORÇA 4

Faça 1 rodada, AMRAP

Man Maker (3 min.): Fique no topo da flexão com um halter em cada mão. Abaixe na flexão e empurre de volta. Row DB na mão esquerda, depois na mão direita. Suba os pés para ficar de pé enquanto executa um agachamento limpo com DBs de modo que eles fiquem apoiados em seus ombros na parte inferior do agachamento e as palmas das mãos voltadas para cima. Dirija através dos calcanhares para se levantar. Quando os quadris travarem, levante os DBs acima da cabeça.

Treino de: Nick Pags, coproprietário / instrutor, Ripped Fitnes