Existem muitos métodos que um atleta de força pode utilizar para ajudá-los a se recuperar. Além do típico comer bem e ter uma boa noite de sono, existem métodos que envolvem massagem de tecidos moles. No mundo da força e do condicionamento, estamos começando a ver métodos mais antigos (graças ao Instagram) se tornarem mais ocidentalizados, como cupping e Gua Sha.
É mais do que provável que você já tenha visto fotos de atletas com marcas de copos e o que parecem arranhões em todo o corpo. TEsses arranhões são resultado do que é conhecido como Gua Sha (pronuncia-se Gwah Shah). É uma forma de Medicina Tradicional do Leste Asiático (TEAM) que envolve a raspagem suave de tecidos moles com o auxílio de uma ferramenta para fins de recuperação, mas Gua Sha tem benefícios??
Para fornecer mais informações sobre se o Gua Sha é realmente benéfico para atletas de força, procurei o Dr. John Rusin DPT, CSCS e proprietário da Functional Hypertrophy Training, juntamente com o Dr. Jason J. Peloquin, médico certificado em Quiropraxia Esportiva (CCSP) na Hands of Gold Quiropraxia.
“Gua Sha é uma das formas originais de mobilização de tecidos moles assistida por instrumento (IASTM) que permite ao clínico quebrar efetivamente as restrições fasciais, a fim de promover a cura. O objetivo do Gua Sha é criar microtraumas no tecido danificado para melhorar a cura ”, explica o Dr. Peloquin.
Este estilo de terapia pode parecer novo para a maioria dos levantadores de peso, mas existe há milhares de anos. “Este navio tem literalmente milhares de anos, é uma técnica chinesa antiga que eles praticam há literalmente milhares de anos”, explica o Dr. John Rusin.
“É relativamente novo em nossa indústria ocidentalizada de fitness / reabilitação, porque as pessoas começam a fazer suas próprias ferramentas e monetizar com essas ferramentas, e depois realizam cursos para ensinar as pessoas a usar essas ferramentas”, diz o Dr. Rusin.
“Quando você olha para qualquer tipo de modalidade de tecido mole, ou manipulação, e olha para duas janelas onde pode ser benéfico”, afirma o Dr. Rusin. “A primeira janela seria o benefício terapêutico real, então você tem alívio da dor, aumento de movimento e aumento de desempenho. Essas coisas acontecem na rotina de pré-treinamento, então se você está trabalhando em algo como um déficit de mobilidade, então isso pode desempenhar um papel no aumento da sua mobilidade, e isso é apenas um exemplo ”, explica o. Rusin.
“Uma segunda janela mais intrigante, especialmente para a população em boa forma, é o papel de Gua Sha na recuperação. Eu uso com moderação agora, mas é uma maneira de manipular musculatura maior, então algo como ART ou terapia manual de manipulação de tecidos moles são difíceis de passar por algo tão grande e grosso como o quadríceps, então Gua Sha permite que você use uma ferramenta que literalmente coage o músculo e o dermátomo sobre aquele músculo, o que é mais importante. É algo que você pode obter um resultado um pouco mais rápido usando um traço mais amplo, por assim dizer ”, diz o Dr. Rusin.
“A cura precisa ocorrer após o tratamento para ver os ganhos da terapia. Um lapso de tempo recomendado é de no mínimo dois dias entre as sessões de terapia Gua Sha, ou até que o ligeiro hematoma tenha diminuído ”, afirma o Dr. Peloquin. “Danificar continuamente um tecido sem permitir que ele se repare enfraquecerá o tecido e levará a complicações ou lesões adicionais.”
Gua Sha poderia ser uma terapia útil para fins de pré-treino e recuperação. Eu estava curioso para saber se certos atletas de força poderiam dizer se eles se beneficiariam mais com Gua Sha do que outras terapias. “Não, Acredito muito que todo mundo vai responder de maneira diferente a coisas diferentes. É descobrir a qual modalidade você responde melhor,”Diz o Dr. Rusin.
“Pessoalmente, em minha prática, ajudei vários grupos de atletas de força.”Peloquin explica que se você está focado em levantamento de peso ou trabalho de resistência, então você pode se beneficiar com Gua Sha. “Os levantadores pesados sempre parecem ter problemas de força de preensão devido à carga estática suportada em seus antebraços / mãos. Ao contrário de atletas de força que suportam exercícios de resistência repetitivos que levam a uma biomecânica deficiente à medida que se cansam. Isso pode criar uma miríade de estressores biomecânicos, levando às condições mencionadas acima.”
Os hematomas que você vê com frequência em atletas por meio de vídeos e fotos do Instagram ao fazerem Gua Sha costumam parecer alarmantes. Minha próxima pergunta envolveu os efeitos colaterais do Gua Sha que ilicitam essas contusões e se é realmente normal / seguro.
Dr. Rusin apontou que há uma polêmica acontecendo atualmente na indústria, o que pode tornar Gua Sha um problema para alguns. “Pessoas não licenciadas estão praticando Gua Sha ilegalmente em atletas, clientes e a população de condicionamento físico em geral. A menos que você seja um profissional licenciado, como quiroprático, acupunturista, fisioterapeuta, médicos osteopatas, treinador esportivo licenciado, massagista licenciado, para listar alguns, então você realmente não deveria usar uma ferramenta Gua Sha nas pessoas. É 110% ilegal ”, afirma o Dr. Rusin.
“Eu vi algumas postagens e menções de Gua Sha após o Arnold, e deve-se notar que esta é a terapia que os médicos licenciados fazem sob seu escopo de prática. Não é algo que seu treinador de força deveria estar fazendo em você. Sempre há o risco inerente de as pessoas não possuírem os recursos de diagnóstico. É a diferença entre apontar algo como um tumor maligno, que se apresenta como um problema de tecido mole em sua perna, ou apenas compreender pontos desencadeadores neurológicos. O risco vem com a segurança da prática e a possibilidade de diagnósticos incorretos,”Resumir Dr. Rusin.
Dr. Peloquin destacou que essas marcas podem ser um efeito colateral do Gua Sha e podem ser normais para alguns atletas. “Pode haver algum grau de desconforto durante o procedimento que deve se resolver espontaneamente - dentro de alguns dias. Alguns pacientes podem desenvolver hematomas leves, que são normais e resolvem por conta própria.”
Dr. Rusin apontou que muitos hematomas podem não ser ideais para este estilo de terapia. “Muitas pessoas não sabem como usar as ferramentas de Gua Sha, porque na China antiga eles costumavam usá-las como um método de saúde sistêmico. Eles literalmente raspariam a ponto de machucar o tecido (glóbulos vermelhos vindo à superfície). Eles pensariam que o hematoma foi o que causou a recuperação sistêmica.”
“Quanto mais ciência e mais pesquisas existem mostram que este não é um processo mecânico. Se você vai fazer Gua Sha em você, ou qualquer forma de trabalho auxiliado por ferramenta e você está machucado, então há um problema sério. Isso não é algo garantido. As pessoas ficam muito difíceis, pesadas demais, e traumatizam o tecido que estão tentando atingir.”.
“Você está sempre procurando um resultado, mas se o resultado é você ficar roxo para cima e para baixo em sua faixa de TI, então não é isso que você está procurando. Mais suave costuma ser melhor porque estamos tentando iliciar uma adaptação neurológica. Não há ruptura de tecido cicatricial ou realinhamento de sarcômeros, não há processos mecânicos acontecendo, o que muitas pessoas afirmam erroneamente ”, explica o Dr. Rusin.
[Se sua faixa de TI está causando problemas, dê uma olhada no melhor rolo de espuma para a faixa de TI.]
https: // www.Instagram.com / p / BIf1-QYDB-n
Os benefícios reais do Gua Sha giram em torno do que realmente está acontecendo com esta terapia de tecidos moles. “O que está acontecendo é uma adaptação neurológica que ocorre a partir do feedback sensorial da ferramenta examinando sua padronização durmatomal. Existem diferentes raízes nervosas que vêm para a pele e controlam o feedback sensorial na pele e nos tecidos subjacentes. Tudo o que Gua Sha realmente está fazendo é examinar durmatomes e áreas com correlações com raízes nervosas para iliciar uma resposta parassimpática relaxada e recuperada do tecido subjacente ”, diz Rusin.
Dr. Rusin também apontou os equívocos que as pessoas têm com Gua Sha. “Pessoas pensam, 'estamos quebrando o tecido da cicatriz,' mas na realidade você não está fazendo nada disso. Por exemplo, observe as camadas da pele e quão profundas são. Você tem seu tecido cutâneo, subcutâneo, tecido adiposo, e então você tem a barriga muscular. Na realidade, você está a uma ou duas polegadas de distância do material que pensa que está quebrando o tecido da cicatriz.”
Gua Sha tem sido usado como uma modalidade terapêutica por milhares de anos e só recentemente se tornou mais popular na indústria de fitness. Assim como outras formas de terapia de tecidos moles, sempre há um risco inerente à sua prática. O risco, como Dr. Rusin afirma, muitas vezes vem de quem não tem experiência ou conhecimento para utilizar a terapia Gua Sha adequadamente.
Se você estiver interessado em Gua Sha, use as informações fornecidas acima para avaliar como você pode usar esta terapia para seu benefício. Além disso, certifique-se de procurar um profissional licenciado ao usar qualquer forma de terapia assistida por ferramenta.
Imagem em destaque da página do Instagram de @dominiquematthews_ifbbpro.
Ainda sem comentários