Gire 1 minuto por dia para uma coluna mais saudável e desempenho aprimorado

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Michael Shaw
Gire 1 minuto por dia para uma coluna mais saudável e desempenho aprimorado

Isenção de responsabilidade do autor: Se você estiver sentindo mesmo um leve desconforto, recomendo fortemente consultar um profissional bem versado em ajudar a prevenir ou curar lesões ortopédicas. Mesmo que você não sinta dor, vale a pena fazer um check-up ortopédico anual para identificar fatores de risco, como desequilíbrios ou ligações com sua atividade física mais comum.

Você quer ficar mais forte, mais explosivo, mais estável? Quer ter menos probabilidade de se machucar? Aqui está uma ferramenta importante que tantas pessoas esquecem em esportes de força: Girar!

Nossos corpos funcionam em 3 planos:

  • Sagital - frente para trás / cima para baixo, e.g. bíceps ou agachamento
  • Frontal - para os lados e para trás em direção ao corpo, e.g. braços levantados ou polichinelos laterais
  • Transversal - girando para a esquerda e ou direita, e.g. passar uma bola de rúgbi para um colega de equipe ou dar um soco

Estamos vivendo em um mundo muito sagital. Levantamento de peso, levantamento de peso olímpico, condicionamento físico funcional e até mesmo fisiculturismo são todos muito focados em movimentos que vão para frente e para trás ou para cima e para baixo. E enquanto todo mundo conhece o “núcleo” e prega a importância dele no esporte, o plano esquecido é a rotação onipotente.

A boa notícia é que a coluna vertebral não requer uma tonelada desses exercícios de rotação, mas quanto mais você adicionar, melhor. Portanto, tudo o que estou pedindo são 60 segundos nos dias em que você está treinando; escolha um a cada dia e deixe-o bonito (tudo isso deve ser realizado com intenção, cuidado, pensamento ... e amor :)). O movimento cuidadoso é mais importante do que carregar muito peso logo de cara.

As fotos abaixo nos fornecem algumas ideias que você pode escolher, mas existem centenas de opções. Varie-os constantemente para manter a coluna boa e saudável.

1. A bola é jogada na parede, concentre-se realmente em usar o tronco para jogá-la e não os braços

2. Rotações da placa da esquerda para a direita e para trás

3. Costeletas diagonais Kettlebell - começam no quadril direito e terminam acima do ombro esquerdo, lento e controlado com foco em manter uma boa postura ereta

4. Anti-rotação - segurar isométrico em um objeto sólido onde você resiste à rotação. Isso também pode ser realizado com um parceiro empurrando suavemente seus braços para a esquerda ou direita de maneira imprevisível

5. Alcance o mais alto que puder, movimento controlado para cima e para baixo

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.


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