Sentir uma dor aguda perto do calcanhar ao sair da cama pela manhã ou ao se levantar da mesa? Você pode ter desenvolvido fascite plantar, uma das lesões nos pés mais comuns que os atletas enfrentam hoje. “É a queixa que mais leva os pacientes ao consultório do podólogo”, diz Megan Leahy, D.P.M., podólogo no Illinois Bone & Joint Institute em Chicago.
Na verdade, cerca de uma em cada 10 pessoas desenvolverá fascite plantar durante sua vida.
A fascite plantar é uma inflamação da fáscia plantar, o ligamento que corre ao longo da planta do pé. Normalmente, esse tecido absorve o choque e apóia o arco do pé, mas se for esticado ou esticado, pequenos rasgos no tecido podem levar à inflamação, causando dor e desconforto - especialmente onde a fáscia encontra o osso do calcanhar ou no arco do sola do pé. Na maioria das vezes, a fascite plantar não o afetará durante o exercício - você provavelmente não a sentirá até chegar em casa da academia e estiver andando pela casa ou quando sair da cama a primeira coisa que.m. E quanto mais você anda por aí, melhor começa a parecer.
Tanto atletas quanto sedentários podem desenvolver fascite plantar, observa Leahy, já que pode ser desencadeada pelo ganho de peso, aumento repentino da intensidade da atividade ou até mesmo pelo uso de calçados desgastados. Os corredores estão entre aqueles que sofrem com mais frequência, especialmente se, de repente, estão adicionando mais quilometragem semanal à sua rotina. Mas mesmo os treinos frequentes de HIIT podem ser os culpados, uma vez que o martelar de alguns exercícios de alta intensidade cria mais estresse no pé. Outras atividades que colocam estresse nos calcanhares também podem criar problemas, acrescenta Leahy.
Mas não são apenas os treinos que podem causar problemas. Considere suas escolhas de calçados: “Se apertar constantemente em sapatos estreitos pode evitar que a parte da frente do pé se mova”, explica a biomecânica Katy Bowman, autora de Corpo inteiro com os pés descalços: transição para calçados mínimos. Isso significa que os músculos menores dos pés, que devem ajudar a sustentar o arco e também a lidar com as mudanças do terreno enquanto você caminha, estão fracos, o que, por sua vez, pode estressar a fáscia plantar. Os dedos dos pés também podem estar apertando enquanto você caminha, o que pode estressar ainda mais a planta dos pés.
As opções de tratamento para fascite plantar variam de acordo com a gravidade da lesão. Para casos leves a moderados, alongamento, repouso e modificação de suas atividades, junto com o uso de antiinflamatórios como o ibuprofeno, podem ajudar a aliviar a dor. Também pode ajudar a aplicar gelo ou terapia fria na área afetada. Alguns pacientes juram por uma técnica chamada massagem com gelo: simplesmente congele um copo de papel cheio de água e role-o ao longo da planta do pé por cerca de cinco minutos de cada vez.
Casos mais graves podem precisar de uma bota de suporte, injeções de cortisona, fisioterapia ou cirurgia.
“É importante consultar um médico logo após o início da dor para que a lesão não se torne um problema crônico”, diz Leahy. Se não for tratada, a fascite plantar pode durar anos, criando um rasgo parcial ou mesmo uma ruptura total da fáscia.
Além de reduzir a inflamação, também é fundamental abordar o motivo subjacente da lesão. Bowman aconselha o fortalecimento dos pequenos músculos intrínsecos dos pés, o que pode ajudar a reduzir a carga colocada na fáscia plantar.
Praticar atentamente com os pés descalços em casa e fazer movimentos como levantar os dedos dos pés um de cada vez pode reduzir a fraqueza nesses pequenos músculos.
Outros dispositivos, como inserções ou órteses, podem ajudar a modificar problemas biomecânicos, como rolar o pé ao andar, observa Leahy. Converse com seu médico para descobrir se você pode precisar de suporte adicional ou fisioterapia para resolver quaisquer desequilíbrios que possam ter contribuído para o desenvolvimento da lesão em primeiro lugar, acrescenta ela.
Ainda sem comentários