O levantador de peso Yangsu Ren (-83 kg), também conhecido como "Deadlift Panda", acabou de puxar 815 libras para um single top de levantamento terra. Ren vem trabalhando até esse peso há algum tempo, então estamos animados para vê-lo atingir esse recorde pessoal!
Em 2017, Ren estabeleceu o recorde americano bruto de deadlift na classe de peso de -83 kg com um 749.5 libras de tração. Desde então, Ren fez algumas melhorias sérias em seu levantamento terra e apenas algumas semanas atrás puxou 745 libras para um levantamento terra triplo sem cinto.
BarBend teve a chance de conversar com Ren sobre seu regime de treinamento atual, como ele programa sumô e levantamento terra convencional, quando ele está competindo em seguida e muito mais. Confira as perguntas e respostas abaixo!
BarBend: Quais são seus objetivos de treinamento atuais para o seu levantamento terra?
Ren: A meta de treinamento atual é atingir 855 libras de sumo e 725 libras convencional.
BarBend: Quantas vezes por semana você treina levantamento terra?
Ren: Atualmente treino levantamento terra duas vezes por semana, dividido entre um dia de sumô e um dia convencional; um é para a especificidade do comp e o outro é para o fortalecimento do eretor, que é significativamente transferido para a minha tração de sumô.
BarBend: Você tem algum conselho sobre intensidade, volume e seleção de exercícios para atletas que tentam girar os dois em seus blocos??
Eu recomendo fortemente incorporar ambas as variações de levantamento terra em seu treinamento, especialmente como um novato no esporte que ainda não descobriu qual das duas é ideal para si. Todos nós caímos em uma estrutura de quadril e curva em forma de sino do ângulo do colo do fêmur, então não há um tamanho único para todos em termos de postura ideal para todos. Eu pessoalmente tenho testado e ajustado diferentes larguras, ângulos dos pés e posicionamento das costas há 3 anos e ainda estou encontrando maneiras de melhorar.
Em termos de outras variações a incorporar, acredito que depende de sua fraqueza; se você está caindo do chão, os levantamentos terra em pausa me ajudaram imensamente a aprender como manter a paciência e o posicionamento; se você está falhando no bloqueio, sobrecarregar com bloqueios é uma ótima maneira de melhorar.
BarBend: Quanto à intensidade e volume do treinamento?
Ren: Em termos de intensidade e volume de treinamento, eu pessoalmente respondo muito bem a conjuntos superiores máximos de 1-3 repetições com conjuntos de backoff de volume moderado (ex. 5 × 5 80%), mas todo mundo é diferente, então este é outro ponto de tentativa e erro para vários blocos de treinamento até encontrar o programa que funciona melhor para você.
BarBend: Na sua opinião, qual é a variável mais importante para um levantamento terra forte?
Ren: Eu costumava pensar que eram os eretores com minha velha postura superestrita de sumô; mas conforme minha técnica evoluiu ao longo do tempo, e consistência e longevidade tornaram-se prioridades, percebi que o latissimus dorsi é o fator determinante número um dos levantamentos terra para mim, especialmente no sumô.
Manter os dorsais tensos do início ao fim pode significar a diferença entre deixar o peso me lançar para frente ou manter um caminho de barra vertical, e a diferença entre ficar preso nos joelhos ou fazer uma transição suave para o bloqueio.
BarBend: Quando podemos te pegar a seguir?
Ren: Estou planejando tirar o resto do ano de folga de competir a fim de reabilitar adequadamente minha ciática, que tem sido recorrente nos últimos 2 anos (barra baixa induzida) e focar no novo trabalho, mas estarei de volta no início de 2020 com esperançosamente alguns atrativos maiores!
Ren está atrás de alguns objetivos sérios de sumô e levantamento terra convencional, e mal podemos esperar para ver o que seu treinamento dedicado ao longo do resto deste ano fará com que seus esforços no próximo ano.
Imagem em destaque da página @deadlift_panda do Instagram.
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