Ela é uma das poucas mulheres americanas a limpar e dobrar seu peso corporal em competição, e agora, Alyssa Ritchey está indo para Miami em julho após fazer sua primeira equipe no Campeonato Pan-Americano.
Se você nunca ouviu falar de Ritchey entre os levantadores de peso americanos de elite, espere: no tempo relativamente curto desde que ela fez a transição de competidora CrossFit® Regionals e atleta GRID para levantadora de peso em tempo integral, Ritchey fez uma ascensão rápida para se tornar uma das os melhores levantadores de 48 kg do país.
Conversamos com Ritchey para conversar sobre treinamento, dieta e como fazer a transição da aptidão funcional para o levantamento de peso.
Observação: esta entrevista foi editada por sua extensão e clareza.
Eu fui ginasta por 3 anos quando tinha 9-12 anos. Fui atleta de atletismo por 7 anos (do ensino fundamental ao primeiro ano da faculdade), [e então] joguei vôlei do ensino médio por 4 anos. Para um passatempo paralelo fora do colégio, eu andei de skate por cerca de 4 anos (eu também era muito bom).
Depois do meu segundo ano de faculdade, decidi tirar uma folga dos esportes. Eu levantei pesos para me manter saudável. Até que comecei a sentir falta de ser atleta, resolvi competir em um show de fitness fazendo biquíni. Entrei para uma academia CrossFit para ficar em melhor forma para o meu próximo programa de fitness e mudei para CrossFit na primeira semana após entrar.
Eu fiz a transição do CrossFit para o levantamento de peso em outubro de 2016. Eu estava mentalmente e fisicamente exausto do treinamento CrossFit. Eu ficava constantemente cansado após o treino e nunca tinha tempo extra para outras atividades. Eu precisava de mais equilíbrio entre meu treinamento e minha vida pessoal.
Eu ia tirar o ano (2017) de todas as competições até que Chad Smith e Colin Burns descobrissem. Eles me convenceram a entrar na Equipe Juggernaut e reduzir o peso para chegar à categoria de 48kg para o Aberto da América de 2016. E isso começou minha jornada. Eu me apaixonei completamente pelo levantamento de peso e pela minha recém-descoberta força.
Meu treinador de levantamento de peso é Max Aita de Juggernaut HQ. Ele é diferente de qualquer treinador com quem já trabalhei. Meu agachamento de costas aumentou 30 libras e posso agachar meu antigo 1 repetição no máximo por 5 repetições no máximo. Ele entende que meu corpo responde bem a mais descanso. Ele tem uma grande consideração por mim como pessoa e como atleta e eu adoro isso. Ele é super divertido e engraçado, então é sempre um ótimo momento treinar com ele.
Meu treinador de dieta é Nick Shaw, da Renaissance Periodization. Ele controla meu peso e me encoraja nos momentos difíceis. Ele garante que se meu peso não está onde deveria estar, ele ajustará meu gabarito ou me moverá para o gabarito apropriado para diminuir meu peso.
Meu namorado Benjamin é o verdadeiro campeão. Ele mora comigo e lida comigo através da parte mais difícil e mais difícil do levantamento de peso, o corte de peso. Ele me encoraja a cada passo do caminho. Não é fácil viver com uma namorada sem carboidratos! Quando estou nas últimas duas semanas de corte de peso, não há guloseimas em casa e ele come alimentos semelhantes aos que eu como. Ele garante que meu treinamento seja primeiro. Ele me mantém sob controle. Ele é o melhor sistema de suporte que tenho.
E Chad Wesley Smith - ele cuida de seus atletas e é um grande líder de torcida na sala de treinamento.
Eu treino 5 dias por semana e descanso 2 dias. Eu faço sessões únicas que duram cerca de 1.5-2.5 horas antes ou depois do trabalho. Eu agacho 5 dias por semana porque temos que manter fortes as pernas pequenas! Eu faço snatch and clean & jerk 4 dias por semana e sempre tenho algum tipo de acessório de trabalho.
Eu faço 2-3 exercícios cardiovasculares por semana para manter meu peso baixo em vez de cortar comida. Além disso, adoro a sensação de um treino intenso. É bom aumentar minha frequência cardíaca.
Eu quero formar o maior número possível de times internacionais. Minhas metas numéricas em 6 meses seriam 105 kg clean & jerk e 83 kg snatch como um levantador de peso de 48 kg. A meta de longo prazo no levantamento de peso seria estar nas Olimpíadas competindo pelo meu país. Minhas metas numéricas em um ano ou mais seriam 110kg e 85-87kg como um levantador de peso de 48kg.
Arrebatar: 80kg
Clean & Jerk: 103kg
Agachamento frontal: 2RM a 112kg (não testei 1RM)
Agachamento de costas: 1RM a 132kg, 2RM a 125kg
Eu diria Morgan King e Mattie Rogers. Eles trabalham duro e se esforçam. eu amo isso.
Eu não tinha certeza de como o volume do treinamento de peso iria se sentir no meu corpo. Para minha surpresa, não era o que eu esperava. Estou descansando mais e treinando menos do que nos últimos 4 anos. Eu treino cerca de 5 dias por semana durante 1.5-2.5 horas por dia. Às vezes eu faço um treino para manter meu peso corporal baixo ou apenas para sentir a queimadura.
Também estou muito impressionado com a forma como a USAW cuida bem de seus atletas. Se você precisar de algo, eles estão lá para ajudar para que você seja o atleta de maior sucesso possível.
Imagem em destaque: @ alyssaritchey1 no Instagram
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