Os Jogos Olímpicos de Inverno de 2018 terão início na Coreia do Sul em 9 de fevereiroº e cada evento oferece feitos de atletismo de cair o queixo. Os atletas olímpicos de inverno treinam o ano todo, todos os anos, com uma das programações mais rigorosas e de ponta da Terra.
É difícil escolher o esporte mais notável, mas pode ser justo dizer que o esqui freestyle - a categoria do esqui aéreo, half-pipe e slopestyle, que enfatiza truques e saltos acrobáticos - é um dos mais impressionantes visualmente. E quando entrevistamos Bret Kelly MS, RSCC, USAW, o treinador de força e condicionamento de estilo livre da equipe de esqui dos Estados Unidos, ficamos um pouco surpresos ao saber que levantamento terra e levantamento de peso olímpico são partes importantes de seu treinamento (mas talvez não devêssemos tenho sido).
“O que eu foco muito são os pousos”, diz Kelly. “Às vezes, eles pousam planos de dezoito metros de altura e, com estilo de declive, esquiam por mais de cem metros. Se você bagunçar tudo, vai pousar bem fundo.”
É muita força, portanto, para minimizar as lesões, Kelly primeiro se concentra na capacidade de seus atletas de realizar agachamentos isométricos em relação ao peso corporal. Os atletas se agacham a 90 graus, um suporte é colocado sobre seus ombros e eles empurram seus pés em uma plataforma de força. Os dados sugerem que os esquiadores de estilo livre são muito mais suscetíveis a rupturas do LCA se seu agachamento isométrico for inferior a 2.5 newtons por quilograma, uma medida que se refere à quantidade de força necessária para mover 1 quilograma por 1 metro por segundo. Um de seus melhores atletas pesa 150 libras e marca 3.8 newtons / kg, o que significa que seu agachamento está em torno de 300 libras.
Embora os agachamentos isométricos, força unipodal e saltos estáticos sejam alguns de seus treinamentos preferidos Métricas, o treinamento envolve muitos agachamentos com barra para trás e agachamento frontal. Não apenas porque ajuda o atleta a absorver a força, mas porque o ajuda produzir força para sair de aterrissagens pesadas.
“No passado, os atletas tinham problemas lombares e distensões de aterrissagens pesadas se não fizessem agachamento, então fazemos agachamento pelo menos duas vezes por semana e agachamento de costas pelo menos uma vez por semana”, diz Kelly, nada que se houver problemas de mobilidade, ele pode, em vez disso, confiar em agachamentos com barra trap. “Dependendo do atleta, podemos precisar começar com agachamentos com peso corporal, fazer agachamentos básicos com barra e, em seguida, subir para o levantamento olímpico.”
Deadlift também é uma obrigação para reduzir a dor associada a pousos difíceis, pois eles aumentam a resistência e a resistência da corrente posterior.
“As pessoas usam levantamento olímpico para produzir força para cima, mas estou muito preocupado com o pouso”, diz Kelly. “Eu gosto de cleans e hangs cleans onde os atletas têm que pousar com peso e sair do buraco.”
Ele admite que você pode aprimorar esta área do condicionamento físico de diferentes maneiras e que às vezes ele faz seus trainees realizarem puxadas ou exercícios de barra de armadilha se tiverem problemas para segurar a barra. Mas Kelly, um Treinador de Halterofilismo Nível 1 certificado dos EUA, sempre preferiu o levantamento de peso olímpico para desempenho esportivo - mesmo quando treinava o Chicago White Sox.
As repetições são geralmente entre dois e cinco e o volume aumenta significativamente durante a entressafra, quando o foco está um pouco mais na força e menos na técnica. Aprender a absorver e criar força explosiva também assume a forma - é claro - de muitos exercícios pliométricos. Isso inclui variações cada vez mais acrobáticas de saltos de caixa, saltos de profundidade e truques e giros no ar, que o atleta às vezes executa enquanto está preso a uma linha frouxa.
Acredite ou não, a hipertrofia também é uma parte importante do treinamento como esquiador de estilo livre. Por que? Porque você precisa armaduras para aquelas quedas.
“Os atletas inevitavelmente sofrerão derrames e derrames bastante pesados, então fazemos muito trabalho com a parte superior do corpo para construir a armadura”, diz Kelly. “Quando você está a doze metros de altura e cai, não sabe onde seus braços estarão quando aterrissar, então eu apenas tento desenvolver os músculos o máximo possível.”
Normalmente, é melhor realizar exercícios em seus pés quando possível, e Kelly usa essa filosofia com seus exercícios de musculação: inclinado sobre linhas, prensas de minas terrestres e um monte de flexões ocupam o centro do palco.
[Surpreso? Aqui estão mais três razões pelas quais os atletas de fitness devem incorporar hipertrofia.]
Um núcleo forte é importante em qualquer esporte e no volume mais alto, os esquiadores estão fazendo o trabalho principal quatro vezes por semana. Mas, embora o trabalho abdominal direcionado seja ótimo, os esquiadores de estilo livre também precisam aprender a incorporar tensão de corpo inteiro com os quadríceps travados e os ombros acima da cabeça para que possam ficar o mais retos possível enquanto voam no ar. Esse é outro motivo pelo qual os agachamentos e levantamentos olímpicos são úteis, mas Kelly também incorpora outros movimentos.
“Fazemos um monte de trabalho de estabilidade do núcleo, vou mover pranchas laterais, prensar acima com o cabo puxando a barra e estocadas acima”, diz Kelly. Um de seus exercícios favoritos é “ver serras”: uma bola BOSU é colocada em uma caixa, o atleta deita sobre ela em um apoio de corpo oco, um peso é colocado em suas mãos e ele os balança pelos pés.
De forma alguma cobrimos todo o treinamento que o U.S. A equipe de esqui olímpico passa - mal cobrimos o material pliométrico - mas, felizmente, enfatizamos que se tornar um esquiador incrível não envolve apenas praticar esqui incrível. Força, potência e levantamento de peso olímpico podem e vão melhorar o desempenho na maioria dos esportes e, embora existam muitas particularidades para os esquiadores, essa regra permanece verdadeira quando eles estão se preparando para as Olimpíadas.
Imagem em destaque via @jaekauf no Instagram.
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