“Tenho medo de ser mediano”, diz Carlin Isles, embora haja pouco perigo de isso acontecer no momento, já que ele é amplamente conhecido como o jogador de rúgbi mais rápido do mundo. A razão pela qual Isles é motivada pelo medo - "Eu deixo isso me levar", diz ele - remonta a uma época muito antes de ele florescer como uma estrela em ascensão no time de rúgbi de sete dos EUA e antes de estabelecer recordes em seu time de atletismo da faculdade, e antes mesmo de surpreender seus treinadores e companheiros de equipe com sua capacidade atlética e velocidade no campo de futebol. Isso remonta a uma infância passada em um orfanato, a uma época em que ele não tinha certeza se conseguiria sair do nordeste de Ohio sem morrer ou ir para a prisão.
Os pais adotivos de Isles acolheram Carlin e sua irmã gêmea quando eles tinham quase 8 anos de idade. E em meio a essa estabilidade recém-descoberta, Isles descobriu que tinha um dom: sua velocidade. Depois de se formar na Ashland University, onde jogou futebol e corrida (ele estabeleceu o recorde indoor da escola nos 60 metros e uma vez retornou um kickoff de 100 jardas para um touchdown), o Isles não conseguiu encontrar um emprego das nove às cinco, porque ele percebeu que não tinha terminado de utilizar aquele presente que ele recebeu.
Entre no rugby.
Isles estava procurando um clube de atletismo para se juntar quando descobriu imagens de rúgbi. Intrigado, ele gastou seus últimos $ 500 de economias para se mudar para Aspen, CO, e se juntar a um time de clube. Eventualmente, ele assinou com o Glasgow Warriors na Escócia e até mesmo conseguiu uma vaga no time de treino do Detroit Lions (ele correu um 4.22 traço de 40 jardas) antes de voltar seu foco para o rúgbi em tempo integral. A mudança exigiu que ele aumentasse sua capacidade aeróbica para que pudesse lidar com a corrida constante inerente ao esporte. Também significava que ele tinha que se tornar um corredor mais paciente e descobrir como e quando jogar os defensores em campo. “Gosto de passar de 100%”, diz ele. “Eu gosto de ir rápido. Às vezes, quando preciso tomar uma decisão, já é tarde demais porque estou indo a um milhão de milhas por hora.”
Estas 11 dicas de treinamento tornarão seus esforços de queima de gordura mais bem-sucedidos.
Leia o artigoComo você consegue ser tão rápido quanto as ilhas Carlin? Você provavelmente não pode, a menos que tenha uma genética notável, mas você pode trabalhar para melhorar a velocidade que você tem. Isles recomenda focar em duas áreas principais: primeiro, desenvolver uma compreensão da mecânica da corrida. “Se você entende os ângulos do corpo e como produzir força para o solo, seria melhor para você do que apenas sair e correr”, diz ele.
Segundo: alterne entre dias com sprints curtos e sprints longos para treinar seu corpo para desenvolver força e resistência. Talvez faça alguns sprints de 10, 20 e 30 metros em um dia e depois faça alguns sprints mais longos, digamos 60 e 80 metros, com 90% de esforço, em outro dia. Você construirá força lentamente dessa forma e, como Isles aponta, “quando você tem essa força, é dinheiro.”
Jewell também recomenda o treinamento de velocidade excessiva: por exemplo, correr em uma esteira mais rápido do que você poderia se sentir confortável, ou até mesmo correr em uma ligeira inclinação para baixo para fazer seus músculos dispararem um pouco
um pouco mais rápido. Você também pode realizar sprints com uma perna só em uma esteira, mas certifique-se de que seja uma esteira especializada com um arnês projetado para esse tipo de exercício. (Você não quer acabar literalmente batendo na parede.)
Quer melhorar sua velocidade, explosão e força nas pernas? Experimente esta rotina, que Isles realiza regularmente. Você pode concluí-lo ao ar livre ou dentro de casa.
* Se estiver do lado de fora, corra descendo uma colina. Se estiver dentro, corra em uma esteira em velocidade máxima ou, se for uma esteira especializada com arnês, faça sprints unilaterais.
** Pernas alternadas.
Motive-se para aumentar a sua rotina cardiovascular.
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