Sempre desejou que sua energia na academia pudesse ser colocada em uso competitivo? Os atletas do GRID fizeram exatamente isso. Este novo esporte profissional tem 11 corridas, nas quais duas equipes mistas competem frente a frente, todas incorporando velocidade, resistência, força e estratégia. O esporte (dirigido pela National Pro GRID League) foi fundado há dois anos pelo ex-diretor executivo dos Jogos CrossFit. Os participantes do GRID vêm de origens variadas, tanto generalistas quanto especialistas. Oito times (cada um com sete homens e sete mulheres) baseados em cidades nos Estados Unidos.S. Enfrente-se em partidas de duas horas em uma quadra de jogo com quatro quadrantes, cada um contendo vários desafios, desde caminhadas em parada de mão até agarrões poderosos. Perguntamos a algumas profissionais do sexo feminino como elas treinam para chegar ao primeiro lugar.
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Posição
“Sou um jogador mais generalista com ênfase na ginástica. Eu posso lidar bem com a barra, mas estou mais acostumada com movimentos de peso corporal.”
Entrando na Rede
“Eu cresci como ginasta e competi como atleta D1, mas entrei no CrossFit alguns anos depois de me formar na faculdade. Eu também lutei no levantamento de peso olímpico em nível nacional.”
Estilo de treino
“Normalmente vou me concentrar em movimentos de peso corporal, como flexões de mão, pullups, subidas de corda e músculos em repetições mais altas (10-15) com intervalos de descanso específicos para imitar as corridas. A maioria dos movimentos de estilo de ginástica exige muita força da parte superior do corpo, incluindo ombros, parte superior das costas e tríceps, mas a parte inferior do corpo também deve permanecer ativa para ajudar a manter uma boa biomecânica. Fora da temporada, vou me concentrar mais no levantamento de peso olímpico.”
Nutrition Outlook
“Tento manter minha alimentação limpa e calculo meus macronutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras) para atender às minhas necessidades, de modo que eles podem variar dependendo da intensidade do meu treinamento. Normalmente, terei mais carboidratos como batata-doce, arroz e aveia quando estou treinando, e irei comer algumas vezes durante as semanas mais difíceis para compensar o aumento da intensidade.”
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Frango Russo
Pré-aqueça o forno a 350 ° F. Em uma tigela, misture 1/2 xícara de conservas de damasco, 1 garrafa de molho russo e 1 pacote de mistura de sopa de cebola. Misture até engrossar (pode ser necessário adicionar mais conservas ou temperos, dependendo da preferência), cubra o peito de frango com o molho e asse por 20 a 30 minutos ou até que esteja totalmente cozido. Sirva com arroz e um vegetariano de sua escolha.
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Posição
“Eu sou mais especialista em peso corporal, mas também um jogador utilitário. Eu sou forte para o meu tamanho e tenho uma amplitude de movimento menor, então posso ser usado para algumas das pedaladas com barra (levantando pesos mais leves em um ritmo rápido), mas não para as coisas superpesadas.”
Entrando na Rede
“Joguei softball na faculdade por três anos e continuei a me exercitar na academia depois da faculdade. Em 2010, comecei a estudar o CrossFit e desde então me concentrei na aptidão funcional.”
Estilo de treino
“Eu treino sozinho na minha academia no Mississippi. Em um dia típico, farei agachamentos frontais ou traseiros pesados e depois me concentrarei no levantamento olímpico, como agachamentos e arrancadas. Depois de levantar, vou fazer um pouco de bicicleta com barra e ginástica (flexões de mão, músculos da barra, músculos do anel, pistolas, toques duplos ou toques triplos). Vou terminar com uma peça de condicionamento, como corrida, remo ou ciclo Airdyne. Fora da temporada, eu faço toneladas de agachamento e trabalho no meu condicionamento aeróbico.”
Nutrition Outlook
“Tento ter certeza de que tenho uma quantidade suficiente de proteínas, carboidratos e gordura em cada refeição. Mas eu sou do sul, então eu gosto da comida da mamãe de vez em quando! O objetivo é apenas comer alimentos que o ajudem a se sentir bem.”
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Panquecas de Proteína
Misture 2 bananas, 1 xícara de aveia, 4 ovos, 1 a 2 colheres de proteína em pó de baunilha, 1 colher de sopa de mel e canela.
Posição
“Eu sou definitivamente um especialista em barra, mas posso preencher outros sapatos quando necessário.”
Entrando na Rede
“Fui dançarina competitiva por 15 anos, seguida por líder de torcida competitiva. Eu descobri o Grid através do CrossFit - os movimentos são semelhantes, então foi uma transição fácil.”
Estilo de treino
“Eu treino CrossFit e levantamento de peso ao longo do ano, mas à medida que nos aproximamos da temporada GRID, adiciono mais peso, intensidade e velocidade. Grid tem tudo a ver com velocidade. Um treino típico pode incluir um circuito de três repetições de levantamento terra (275 libras) e cinco pistolas (45 libras) repetidas cinco vezes com 30 segundos de descanso após cada circuito. Em seguida, pendure limpezas feitas EMOM (a cada minuto no minuto), aumentando o peso (i.e., min. 1: 115 × 5; min. 2: 125 × 5; etc.). Vou terminar com um circuito HIIT na bicicleta Assault (20 segundos ligada; 10 segundos de descanso; repetir 20 vezes).
Nutrition Outlook
“Quando eu competir pelo GRID, como tudo e qualquer coisa apenas para obter calorias suficientes em! Não tenho uma refeição limpa em particular, mas adoro um bom hambúrguer com batatas fritas!”
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