Se você me acompanha nas redes sociais, sabe que decidi competir no US Open este ano. Foi uma decisão muito tardia para competir, por alguns motivos. Em primeiro lugar, tenho me concentrado no fisiculturismo - que continuarei a fazer - e muitos diriam que o estilo de treinamento do fisiculturismo não é propício para o ganho de força. Além disso, eu tinha muito estresse acontecendo na minha vida, principalmente relacionado aos meus estudos de doutorado na Universidade do Texas.
A ideia de se preparar para uma grande competição parecia avassaladora. Mas, algumas semanas atrás, decidi que essa preparação também pode ser uma oportunidade fantástica de recuperar meu mojo depois de algumas decepções na carreira.
Pode parecer estranho decidir competir em uma competição de tanto prestígio com tão pouca preparação, especialmente quando a maioria dos concorrentes está gastando 3, 4 ou mesmo 6 meses se preparando para esta competição. Mas eu realmente não acho que estaria em desvantagem por ter usado um treinamento "não convencional" fora de temporada e manter minha preparação curta. Aqui está o porquê:
Fora da temporada é a hora de focar nas fraquezas - e, uma vez que evitei o treinamento de volume por um bom tempo, minha capacidade de trabalho era absolutamente uma fraqueza que melhorei significativamente usando o treinamento convencional de fisiculturismo. Além disso, lembre-se deste velho ditado: um músculo maior é um músculo mais forte.
Embora isso nem sempre seja verdade, geralmente é o caso, então, se você se concentrar em adicionar tamanho a partes corporais visivelmente lentas, há uma boa chance de que esse tamanho extra se traduza em força adicional - força que pode muito bem ser transportada de exercícios de isolamento, como trituradores de crânios e extensões, para levantamentos compostos, como o supino.
Talvez ainda mais importante, acredito que a maioria dos levantadores de peso exageram na preparação. Veja: quando você está treinando para um evento específico, está criando expectativas - e essas expectativas vêm associadas a muito estresse mental. O estresse, seja mental ou físico, terá um impacto negativo na sua recuperação.
Isso não é tudo. Embora o treinamento de baixo volume e alta intensidade normalmente usado durante a preparação para o encontro construa a habilidade necessária para demonstrar a força máxima, se essa for a maior parte do seu treinamento, é provável que você progrida em um ritmo muito mais lento do que alguém que usa um equilíbrio melhor de volume e intensidade em sua programação. Alguns pessimistas argumentarão que o treinamento de alta repetição não é "específico do esporte" o suficiente para levantamento de peso, contanto que você esteja usando uma boa técnica no período de entressafra, realmente não deve demorar mais de um ou dois meses para se sentir confortável no manuseio de cargas de 90-100% com a mesma boa técnica.
Agora, tudo o que foi dito, sempre há melhorias a serem feitas - e, neste caso, obviamente não alcancei meus objetivos, e Eu acredito que poderia ter otimizado meu treinamento significativamente, planejando este encontro com mais antecedência.
A coisa mais importante: eu aumentaria a duração da minha preparação enquanto encontraria uma maneira de gerenciar o estresse mental da preparação. Eu planejo fazer isso diminuindo a intensidade da minha preparação - permanecendo muito conservador nas primeiras 8 a 10 semanas, e apenas trabalhando em treinamento pesado nas últimas 4 a 6 semanas. Última preparação, Descobri que, mesmo em tão pouco tempo, meu cansaço mental realmente começou a se acumular nas últimas três semanas. Embora eu tenha sofrido uma quantidade significativa de estresse de outras áreas da minha vida durante esse tempo, a realidade é que a vida nunca será fácil, então tentar evitar todo o estresse mental é muito fútil - na verdade, apenas alguns casos mais estresse!
No entanto, para contabilizar esse plano de baixa intensidade, também terei de alterar meu esquema de progressão nas semanas anteriores, e usar vários conjuntos de repetições mais baixas para me dar mais oportunidades de praticar uma técnica suave com porcentagens moderadas de meu 1-RM. Embora minha técnica seja muito boa, não é perfeita - e, em altos níveis de qualquer esporte, a diferença entre "muito bom" e "perfeito" pode ser significativa. Eu não recomendaria necessariamente essa abordagem para todos, mas pode ser útil.
Mesmo que o US Open não tenha se desenrolado exatamente da maneira que eu queria, esta preparação e o encontro em si foram uma experiência de aprendizado incrível, e eu sei que sou uma levantadora melhor e uma pessoa melhor por ter passado por ela. E também estou MAIS do que animado para melhorar durante esta preparação para o Tributo!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque da página @phdeadlift Instagram.
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