Como Ryan Terry treina baú em casa da IFBB

A apenas 21 semanas do Olympia e ainda em quarentena de coronavírus, a estrela do Physique Masculino da IFBB Pro League, Ryan Terry, está trabalhando duro como sempre.

Ele já venceu o Arnold Classic (2017) e nunca ficou abaixo do sexto lugar no Olympia. Vindo de uma grande vitória no Grande Prêmio da Ásia de 2019, Terry está agora focado no Olympia 2020, que será realizado no Planet Hollywood, em Las Vegas, de 17 a 20 de dezembro.

Em uma recente aquisição da conta do Instagram do Olympia (@mrolympiallc), Terry (@ryanjterry) conduziu os fãs por um dia na vida durante a quarentena no Reino Unido, onde ainda existem restrições COVID-19 em vigor.

A primeira coisa que ele faz de manhã é um pouco de cardio em jejum. Neste dia em particular, era na forma de passear com o cachorro por cerca de 30-40 minutos antes do café da manhã, que é aveia, proteína, manteiga de amendoim e algumas frutas.

Ao longo do resto do dia, a dieta de Terry se restringe aos itens básicos do fisiculturismo: salmão, frango, bife, arroz e vegetais. E, claro, shakes de proteína.

Às 21 semanas fora do Olympia, ele pesa 212 libras. Ele normalmente chega ao palco aos 190, e o tempo de corte só será daqui a seis semanas ou mais.

As academias ainda não estão abertas no Reino Unido, então Terry ainda está se esforçando na academia de sua casa, que estava a 31 graus Celsius (87 graus Fahrenheit) quando ele chegou lá. Depois de um rápido tour, ele nos levou a um treino de peito típico.

Exercício de baú de ginásio em casa de Ryan Terry

• Cabo Flyes:
  • 1 série de aquecimento de 18-20 repetições
  • 1 conjunto de apalpadores com 12-15 repetições
  • 4 séries de trabalho de 8 a 10 repetições (a última série é uma série drop)
  • Terry diz: “Gosto de começar meus exercícios de tórax nos cabos porque ajuda a aquecer os músculos, alonga-os totalmente e temos tensão constante tanto na parte concêntrica quanto na excêntrica do movimento.”
• Incline Haltere Press:
  • 1 conjunto de apalpadores com 12-15 repetições
  • 4 séries de trabalho de 10 repetições
  • Terry diz: “Nós vamos passar algum tempo sob tensão, tão bom e lento no excêntrico e explosivo no concêntrico. Serão 4 segundos para baixo, 1 segundo para segurar, 2 segundos para cima.”
• Haltere Inclinar Peito Mosca:
  • 1 conjunto de apalpadores com 12-15 repetições
  • 4 séries de trabalho de 10-12 repetições
  • 1 série de queda tripla de 10> 10> 10 repetições
•  Prensa para cabo plano
  • 5 séries de trabalho de 10-12 repetições (TUT)
  • Terry diz: “Isso não funciona apenas para o seu peito, mas também para estabilizar os músculos ao redor dele e manter seu núcleo tenso.”

Depois de malhar, Terry pratica posar por 15 minutos e depois se recupera em uma banheira de hidromassagem aquecida a 104 graus por cerca de 45 minutos. Ele também tem um batido com 50g de proteína de soro de leite 100g de dextrina cíclica.

Siga o Olympia no Instagram em @mrolympiallc pelo resto do dia de Terry e para mais aquisições de atletas. Compre ingressos para o Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 de Joe Weider AQUI.

Sr. Olympia

Olympia

Onde as lendas são feitas!