Os prós e contras das correias de elevação

Um cinto de levantamento pode ser uma peça extremamente útil de equipamento de força de suporte para a academia. No entanto, com essa extrema utilidade vem um nível igual de compreensão de quando, como e por que você deve usar um cinto de levantamento. Este guia rápido avaliará esses pontos, juntamente com os prós e contras que vêm junto com o cinto de elevação.

Em círculos de força, o levantamento de cintos pode ser um tema quente porque existem várias metodologias de treinamento que envolvem a ideia de treinamento com e sem cinto. Por exemplo, quanto levantamento você deve realizar em cada estilo de treinamento, em que ponto um atleta deve usar um cinto de levantamento e quais movimentos justificam o uso de um cinto de levantamento, e isso é apenas arranhar a superfície das várias perguntas feitas sobre levantamento com um cinto.

Como toda peça de equipamento de força de suporte, há prós e contras que vêm com cintos de levantamento, e estes frequentemente dependerão de vários fatores fora das próprias correias de elevação.

Fatores a serem considerados antes de alcançar um cinto

Antes de pegar um cinto de elevação, é melhor considerar alguns fatores que ajudarão a ditar sua utilidade para o treinamento. Existem vários fatores que podem estar envolvidos nesta decisão, mas, para este artigo, vamos nos concentrar em dois dos aspectos maiores e estes incluem: Histórico de treinamento e esporte de força com a intenção de vestir.

1. Histórico de treinamento

O primeiro fator importante a considerar antes de usar um cinto é baseado no histórico de treinamento. O histórico de treinamento de uma pessoa envolve a quantidade de tempo que ela passou levantando pesos formalmente e pode ser levada adiante analisando há quanto tempo a pessoa está participando de um esporte de força específico. Por exemplo, um atleta pode estar levantando pesos por um total de seis anos, mas apenas competindo no levantamento de peso nos últimos dois. Concedido, essa é apenas uma maneira de olhar para o histórico de treinamento e como defini-lo.

Idealmente, um cinto deve ser usado após o levantador ter desenvolvido uma base sólida de músculos e compreensão de vários exercícios. Os movimentos compostos, especialmente, podem ser muito complexos às vezes, e usar um cinto muito cedo em uma carreira de levantamento de peso pode causar uma lacuna no aprendizado ou retardar o desenvolvimento muscular. Imagine que você começou a usar um cinto depois de apenas alguns meses treinando o movimento; como você acha que sua mecânica e crescimento seriam justos? Se você é novo no levantamento de peso, a resposta é uma boa quantidade.

Agora, não há uma equação fixa para este assunto, mas uma boa ideia é ter uma base sólida de músculos e experiência com base nas habilidades de alguém, e esses pontos podem ser definidos de várias maneiras. Pode ser referido como uma quantidade definida de tempo gasto no levantamento, quando um treinador aprova o uso de um cinto de levantamento ou quando os levantamentos excedem um ponto de conforto por peso corporal. Novamente, não há 1 resposta certa, é um somatório do contexto de treinamento.

2. Esporte de força e intenção

O próximo tópico é muito menos subjetivo e um pouco mais definido. Este ponto enfoca o esporte de força para o qual está sendo treinado e a intenção de usar um cinto. Não vamos gastar muito tempo neste ponto, mas se você estiver treinando para um esporte como levantamento de peso, homem forte ou levantamento de peso, onde você move pesos máximos, então um cinto de levantamento pode ser usado para suporte e prevenção de lesões em potencial em cargas mais pesadas.

Partindo desse ponto, digamos que não haja encontro em um futuro previsível para você, ou você ainda não chegou lá em sua carreira, mas os levantamentos pesados ​​estão se tornando cada vez mais comuns em seu treinamento. Um cinto de levantamento pode então ser usado para suporte, prevenção de lesões e leve deslocamento de esforço excessivo durante os ataques de levantamento consistentes máximos.

Os prós e contras das correias de elevação

Antes de avançar, é extremamente importante ter em mente que os pontos abaixo nem sempre serão o caso para todos os levantadores. Coisas como excesso de confiança, mecânica e assim por diante dependerão da experiência do levantador e do tipo de treinamento.

Profissionais de cinto de elevação

• Pressão intra-abdominal aumentada: A pressão que criamos em nosso torso permite manter posturas seguras por meio de vários movimentos e evitar a flexão excessiva do torso. Um cinto pode ser uma maneira útil de orientar física e mentalmente esse processo.
• Preventivo de Lesões: Os cintos podem ser uma maneira útil de fornecer uma camada protetora para a coluna lombar, que pode sofrer lesões quando carregada com muita carga em uma posição flexionada. Coisas como agachamentos e levantamento terra que dão errado podem contribuir para essas lesões, então um cinto pode ser útil para apoiar as costas nessas situações.
• Feedback Mecânico: Fora de um cinto nos ajudando a criar pressão intra-abdominal, um cinto pode nos ajudar a nos orientar de outras maneiras durante vários exercícios. Por exemplo, um cinto pode nos ajudar a manter uma postura recuada no levantamento terra e um torso mais ereto no agachamento, limpeza e arrancada.
• Suporte Mental: Não há como negar que mover o peso é tanto uma batalha mental quanto física. Às vezes, o uso de um cinto (junto com outro equipamento de suporte) pode fornecer aos levantadores apoio mental extra e confiança para completar um levantamento.

Correia de levantamento Contras

• Pode se tornar uma muleta: Vamos chamá-lo como é, mas usar muito o cinto pode criar uma dependência de precisar dele para levantar, especialmente com pesos mais baixos. Se você pegar um cinto, tente criar regras feitas por você mesmo para quando ele for usado e necessário.
• Alterar ligeiramente a mecânica: Há uma razão pela qual alguns treinadores aconselham usar um cinto em seu último aquecimento antes das séries de trabalho para construir consistência na mecânica. Um cinto pode alterar ligeiramente a mecânica do quadril e das costas em movimentos compostos, obviamente não é em um alto grau, mas é algo para se manter em mente.
• Segurança Falsa: Este ponto é semelhante à primeira seção de "muleta", mas um cinto também pode criar um bloqueio mental ao "sentir" o torso totalmente apoiado. Por exemplo, se alguém usa muito o cinto, pode se esquecer de como prendê-lo completamente, o que pode ter desvantagens ao treinar, mesmo em movimentos mais leves sem ele.
• Crescimento mais lento (quando mais novo no levantamento): Se você é novo no treinamento, usar um cinto muito cedo pode fazer com que o desenvolvimento muscular aconteça em um ritmo mais lento, especialmente ao trabalhar com cargas de isqueiros ou apenas aprender movimentos. Isso se deve à necessidade de menos do que o treinamento sem cinto de estabilização requer.

Empacotando

Se você é iniciante no levantamento, pode ser uma boa ideia evitar o uso de um cinto imediatamente ou limitar o uso de um cinto para ser usado apenas quando estiver trabalhando com cargas quase máximas. Existem vários prós e contras que vêm junto com o uso do cinto, e eles geralmente dependem muito do atleta.

Um cinto de levantamento pode ser uma ferramenta de força de suporte extremamente útil e pode beneficiar uma grande variedade de atletas. Para aqueles que trabalham sem um treinador, é uma boa ideia criar um conjunto de regras de levantamento que você pode seguir ao treinar com cintos e sem cinto.