Cortesia da foto de Michele Gonzalez
Não é nenhuma surpresa que Michele Gonzalez, também conhecida como NYC Running Mama, acumulou quase 65.000 seguidores em sua conta do Instagram. A mãe trabalhadora de dois filhos e veterana da Guerra do Iraque começou a correr distâncias durante seu tempo no Exército, mas desde então, ela se tornou uma maratonista. Ela também é a prova definitiva de que se você quiser progredir, você pode encontrar tempo para fazê-lo.
Conversamos com Gonzalez na New York Oakley Flagship Store para falar sobre treinamento, motivação e dicas para corredores em todos os níveis de habilidade antes da Maratona de Boston.
M&F dela: Há quanto tempo você está correndo e o que o fez começar?
M. G.: No começo eu sempre corria para ficar em forma para outros esportes, então correr sempre foi secundário. Antes de me formar em West Point, eu queria estar na melhor forma possível antes de entrar para o Exército após a formatura. A partir daí, progredi para a corrida de longa distância.
E quanto tempo você demorou para passar de um corredor iniciante a um treinamento e a uma competição?
Antes da minha primeira maratona, não treinei adequadamente nem fiz corridas longas entre 14-16 milhas. Antes do meu segundo, que foi anos depois, eu fazia parte de uma equipe de corrida na base onde estava estacionado e corríamos diariamente. Foi a primeira vez que recebi orientação sobre treinamento e trabalho de velocidade, então, quando corri a Maratona de Nova York, meu tempo caiu significativamente. Depois disso, fiz uma pausa e tive meus dois filhos. Então, eu não vi progresso até cerca de dois anos atrás. Agora, estou lentamente removendo as lascas e tomando alguns minutos do meu tempo a cada maratona
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Como você equilibra o treinamento com a criação dos filhos e o trabalho em tempo integral?
Sempre fui madrugador e ainda acordo cedo. Na maioria dos dias eu acordo às 4 da manhã.m., e meu marido também. Às 6h45 ou 7 da manhã.m., Estou fora de casa. Então, para mim, as manhãs me dão tempo para treinar.
Como é o seu treinamento semanal?
Minha milhagem semanal varia de 30 a 60 anos, dependendo da parte do ciclo em que estou. Imediatamente após uma maratona, minha milhagem semanal está na casa dos 30 anos. Assim que começo a construir uma corrida-objetivo, minha milhagem semanal também começa a crescer. Eu corro cerca de 5-6 dias em uma semana típica, incluindo uma corrida longa entre 10 e 22 milhas, dependendo de onde estou no ciclo de treinamento. Eu também faço um ou dois treinos de velocidade entre 6 e 12 milhas, então o resto são dias "fáceis" ou de "recuperação".
Como você se mantém no controle nutricional com uma agenda tão ocupada?
No que diz respeito à nutrição, não necessariamente restrinjo nada, mas procuro preparar minhas refeições. Se fico com fome no trabalho e não levo nada para comer, ou fico com fome ou vou à máquina de venda automática, então tento levar meu almoço e lanches para o trabalho todos os dias.
Confira a próxima página para saber mais sobre o equipamento de Gonzalez, prevenção de lesões e dicas para corredores de qualquer nível.
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O equipamento é uma grande parte do treinamento. O que você veste quando corre?
Claro, os sapatos que você usa são extremamente importantes. Eu também uso meu Garmin, que dificilmente tiro, esteja correndo ou não. Eu também adoro meus óculos de sol Oakley, especialmente seu novo Reverie, porque eles tornam mais fácil ir de uma corrida para a vida diária. Nem sempre quero parecer que estou correndo, então é ótimo que eles se pareçam com óculos de sol de estilo de vida, mas usem óculos de sol de alto desempenho. Estou sempre entrando na loja para verificar novos modelos.
Se um corredor novato tivesse que investir em uma coisa, qual deveria ser?
Quando você está começando, obter os sapatos certos é importante porque ajudará a prevenir lesões. Muitos problemas no tornozelo, joelho e costas podem estar relacionados a sapatos inadequados, suporte insuficiente ou muitos quilômetros nos sapatos. Ir a uma loja de corrida de verdade e fazer um calçado é a melhor maneira de começar. Conforme você fica mais sério com a corrida, coisas como um Garmin ou um equipamento melhor em geral valem a pena, porque se você estiver correndo por horas, não vai querer sentir o equipamento que está vestindo. Tenho algumas lojas importantes que vou para verificar novos equipamentos e experimentar coisas.
O que você faz para prevenir lesões relacionadas ao treinamento?
Sou uma pessoa naturalmente cautelosa, então se eu sentir alguma coisa, não correrei naquele dia. Vou dar uma ou duas milhas, mas se eu correr 15 minutos e sentir algo errado, vou caminhar para casa. Para mim, não vale a pena forçar em uma corrida de treinamento onde pode se tornar uma lesão, especialmente quando estou treinando para uma corrida e uma corrida prática não vai resolver ou quebrar. Dar aquele passo para trás antes que piore é a minha maneira de prevenir lesões graves. Também sou realista quanto ao meu nível de condicionamento físico e sei que meu corpo não consegue suportar corridas difíceis consecutivas ou quilometragem muito longa, então não tento empurrá-lo para esse nível. Mesmo que você realmente não se sinta bem para correr, pode ser a maneira do seu corpo dizer que precisa de um descanso.
Quais são seus objetivos para a Maratona de Boston?
O clima em Boston pode definitivamente ser um sucesso ou um fracasso. Quando o corri, há dois anos, estava um frio de rachar, chuvoso e havia vento contrário durante toda a corrida. No ano passado, estava excepcionalmente quente. Meu recorde pessoal no percurso mais difícil da Maratona de Nova York é 3:07, então adoraria bater isso. Se o tempo estiver bom, meu objetivo é quebrar 3h05.
Você tem alguma dica para corredores de qualquer nível?
Acho que o mais importante é ter paciência tanto com sua milhagem quanto com seu ritmo. Nos dias de hoje, todos querem resultados imediatos, e isso vale para coisas como corrida também. Se você entrar nisso pensando que começará a ver progresso depois de algumas semanas, provavelmente não acontecerá. Você não pode deixar de ficar sem correr para chegar a 40 milhas por semana e, mesmo que consiga mantê-lo por algumas semanas, seu corpo começará a ficar cansado ou a se machucar. Se correr uma maratona é sua meta final, faça um plano de um ou dois anos e comece devagar. Ao longo do caminho, defina metas menores para que você sempre tenha algo pelo qual trabalhar. Quer o objetivo seja 5 km, 10 km ou maratona, atingir objetivos em intervalos menores é igualmente recompensador.
Siga Gonzalez no Instagram em @nycrunningmama.
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