Se um maiô é algo que você usa apenas para se sentar à beira da piscina, pode ser hora de molhá-lo. A natação é uma ótima maneira de se recuperar depois de um dia duro de exercícios físicos ou de praticar exercícios aeróbicos para queimar gordura. Na verdade, um estudo no International Journal of Sports Medicine descobriram que os atletas que jogaram na piscina para um treino moderado em um dia de recuperação foram capazes de treinar posteriormente por mais tempo do que aqueles que pegaram leve. “Entrar na piscina pode ajudar a iniciar o processo de recuperação ativa”, explica Hannah Caldas, uma treinadora da CrossFit Anywhere em Folsom, CA, e ex-integrante da Seleção Portuguesa de Natação. “Você está liberando um pouco do ácido láctico enquanto ajuda suas fibras musculares a se recuperarem.”A água tem baixo impacto e fornece alongamento ativo em todas as direções. E quanto mais rápido você se mover, mais você trabalhará. A pressão hidrostática também circula o fluxo sanguíneo de volta para o coração, mantendo sua frequência cardíaca 10 a 15 batimentos por minuto mais baixa do que em terra.
Mesmo os atletas mais bem condicionados podem ter dificuldades na piscina por causa da técnica deficiente. Siga algumas dessas correções de formulário para desenvolver um curso mais suave e ser mais eficiente na água.
Respirar uniformemente não apenas o mantém calmo e relaxado, mas também muda a posição do seu diafragma, para que você fique tenso no centro e possa se mover com mais eficiência. Não prenda a respiração: expire enquanto sua cabeça ainda está debaixo d'água, então quando você se virar para inspirar, você pode inspirar mais ar. Pratique expirando as bolhas de ar debaixo d'água.
No estilo livre, estenda totalmente o braço à sua frente e gire os quadris ligeiramente para baixo no lado que está voltado para a frente; gire o quadril oposto conforme você muda de posição na próxima braçada. “Pense em pegar a água e puxar o braço em direção ao corpo, não apenas girar os braços na água”, diz Caldas.
Chute com a perna inteira, movendo do quadril para baixo com uma ligeira flexão no joelho. E não deixe suas pernas flutuarem de volta ao topo. “Quando você chuta para baixo e para cima, avança com muito mais facilidade”, acrescenta Caldas.
Para fazer este treino, você deve ser capaz de nadar pelo menos 100 metros (quatro comprimentos em uma piscina de 25 metros) sem parar. Se não, trabalhe até 100 jardas e vá de lá.
Nade 400 jardas (oito voltas), fazendo pausas conforme necessário.
Descanse 20 a 30 segundos entre os intervalos.
Descanse 20 a 30 segundos entre os intervalos
Descanse 30 segundos entre cada intervalo. (Ou faça 20 x 50s, descansando por 15 segundos.)
Nade quatro voltas em um ritmo fácil e relaxado.
*Com base em uma piscina de 25 jardas
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