Você gasta tempo aquecendo, alongando e fortalecendo seus músculos durante um treino, mas o que você está fazendo para cuidar da sua pele?
Quantas vezes você correu para fora de casa sem camadas suficientes? Ou pensou: “Quem precisa de protetor solar no auge do inverno?”E quantas vezes você estava“ muito cansado ”para se incomodar em tomar banho? Provavelmente, sua higiene de fitness pode ser, bem, nojenta. Pior ainda, você pode estar se colocando - e às vezes outras pessoas - em risco com qualquer coisa, desde pele rachada até acne ou até micose.
Aqui estão algumas dicas para você ter mais cuidado antes, durante e depois do treino.
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Se você não pensa duas vezes antes de manter os germes sob controle na academia, aqui está algo que pode fazer você reconsiderar. No final de 2017, o site de análise de equipamentos de ginástica Fitrated se uniu à EmLab P&K para um estudo sobre a quantidade de bactérias encontradas em equipamentos de ginástica.
Os resultados são horríveis. O experimento descobriu que pesos livres têm 362 vezes mais germes do que a média do assento do vaso sanitário; esteiras rolantes 74 vezes mais; e as bicicletas ergométricas transportam mais de 39 vezes mais.
“Antes de entrar em uma academia, você pode querer perguntar sobre suas práticas de limpeza para garantir que as coisas sejam limpas regularmente com produtos à base de alvejante”, explica Tania Elliott, M.D., instrutor clínico na Escola de Medicina da NYU. “Produtos totalmente naturais podem não ser os melhores nesta situação.”
Mas não confie totalmente na equipe. A maioria dos estúdios e academias comerciais tem lenços umedecidos disponíveis para os membros limparem o equipamento. “Use-os”, diz Pete Van Zile, principal cientista da GlaxoSmithKline para a saúde do consumidor, “especialmente durante a temporada de gripes e resfriados. Os vírus podem viver em superfícies horas depois que uma pessoa infectada os toca.”
Evite tocar os olhos, nariz e boca com as mãos no meio do treino e lave as mãos imediatamente após terminar a sessão.
Outro culpado furtivamente cheio de germes: seu celular.
“Provavelmente você colocou o telefone no chão, ou em uma bancada, ou em outro equipamento possivelmente sujo”, explica Elliott. “Você pode limpar o maquinário, mas não o telefone que estava naquela superfície suada de germes.”
Certifique-se de lavar o rosto antes do treino, mas apesar da vontade, evite usar hidratante. “Se você usar hidratante, quando for enxugar o suor, pode estar empurrando resíduos que obstruem os poros e causam acne”, diz Heslin. Hidrate o pós-treino depois de limpar o rosto novamente.
Se você quiser limpar o equipamento de ginástica, tente:
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“A prevenção é muito importante”, diz Van Zile.
Se você deseja limpar a tela do seu celular, tente:
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“Observe os ingredientes para ter certeza de que está usando um desinfetante”, diz Elliott.
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Se você é um triturador de dentes noturno, também pode estar apertando os dentes brancos ao tentar definir um novo PR de agachamento. “A pesquisa mostra que três vezes mais força é usada para moer durante o dia em comparação com a noite”, explica Inna Chern, D.D.S., um dentista baseado em NYC. Com o tempo, isso pode levar a problemas como distúrbios da mandíbula (distúrbios temporomandibulares ou DTM), dores de cabeça e até mesmo dentes danificados ou desgastados.
Se acontecer de você se pegar no espelho mordendo no meio do levantamento, Chern diz para considerar tentar um protetor de boca de aparelho macio. “Mesmo um de uma farmácia é totalmente bom para usar durante um treino.”
Respiradores bucais (estamos olhando para vocês, corredores e viciados em cardio), ouçam: "Quando você respira principalmente pela boca, seu fluxo salivar diminui, semelhante à boca seca, o que pode aumentar o risco de cáries e formação de placa, ”Explica Chern. Uma solução rápida: tente diminuir a intensidade do seu treino para acomodar o fechamento da boca e a respiração pelo nariz.
Se você está rangendo os dentes, tente:
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Lavar o cabelo após cada treino é uma necessidade ou mais com base na preferência pessoal?
“Não é necessário passar xampu todas as vezes, mas se você descobrir que está encharcado de suor, como depois de um treino cardiovascular, isso pode fazer você se sentir mais limpo”, explica George Papanikolas, um L.UMA.-famoso cabeleireiro e cabeleireiro mestre da Matrix.
Na verdade, lavar o cabelo com muita frequência pode ter alguns efeitos negativos. “Não é que seja necessariamente ruim, mas lavar todos os dias tira os óleos naturais do cabelo, o que pode realmente ressecar o couro cabeludo e fazer com que ele produza mais oleosidade, tornando o cabelo mais oleoso muito mais rápido”, explica Papanikolas.
“Se você achar que seu cabelo está muito oleoso, pode parecer contra-intuitivo não lavá-lo todos os dias, mas permite que seu couro cabeludo fique mais equilibrado.”
Se você lavar o cabelo todos os dias, tente:
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“Este shampoo suave sem sulfato é uma boa opção, especialmente para quem está tentando manter o cabelo mais comprido”, diz Papanikolas.
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Para tomar banho ou não tomar banho, essa é a questão. “Quanto mais suor, oleosidade e outras coisas permanecerem em sua pele, mais chances você terá de contrair infecções fúngicas, erupções cutâneas e acne, por isso é melhor tomar banho imediatamente após o treino”, explica Amanda Doyle, M.D., dermatologista da Russak Dermatology de Nova York. Se você não estiver fazendo um treino pesado e não houver muita transpiração ou suor, você pode atrasar o banho e usar um lenço de limpeza antibacteriano nesse ínterim.
Apenas certifique-se de testar o lenço primeiro em uma pequena parte de seu corpo para verificar se é compatível com sua pele, sugere Doyle, e ainda tome banho quando puder para reduzir o risco de propagação de infecções. “Pense nisso como andar de metrô ou transporte público - nem sempre suamos, mas se você está tocando os postes e corrimãos, quer lavar as mãos porque muitas pessoas entram em contato com o mesmo espaço”, ela diz.
Não importa quando você escolhe tomar banho, certifique-se de tirar suas roupas molhadas e encharcadas de suor imediatamente. “Você pode desenvolver erupções na pele ou acne por causa do entupimento dos poros se ficar com suas roupas de ginástica úmidas”, diz Heslin. Jock itch, que é um fungo na pele na região da virilha, é outro resultado possível se você ficar com aqueles shorts de treino horríveis.
Se você quiser uma lavagem rápida, tente:
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Atenção, todos os usuários de chapéus! Quando foi a última vez que você lavou aquele boné de beisebol que teve sua cota de exercícios suados? Se você está percebendo acne ao redor da linha do chapéu, pode ter encontrado o culpado. “Ninguém vai lavar o chapéu depois de cada corrida, mas se o seu chapéu tiver uma almofada de algodão, limpe-a com álcool e lave o rosto antes de colocar o chapéu, para que sua pele fique limpa e seus poros fiquem limpos. não ficar entupido ”, explica Heslin.
Enquanto você faz isso, mesmo que algumas de suas roupas de ginástica possam passar no teste de cheirar, provavelmente é melhor não usá-las por mais de um treino sem uma boa lavagem. “Temos óleos naturais em nosso corpo e usar as mesmas roupas aumenta o risco de erupções e infecções”, explica Doyle. Além disso, esse equipamento também entra em contato com germes de outras pessoas, então, embora você possa não ter suado muito naquele moletom, é possível que você o tenha usado em uma máquina onde outra pessoa suou e espalhou seus germes. “Use spray antibacteriano e lave sua roupa esportiva com frequência”, diz Doyle.
Se você quiser lavar suas roupas de ginástica, tente:
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“Os novos tecidos sintéticos que compõem as roupas esportivas, esportivas e de ginástica de hoje requerem diferentes tecnologias de limpeza para penetrar na fibra dura e remover, matar e prevenir o que é indesejado”, diz Drew Westervelt, fundador e COO da HEX Performance.
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Se você gosta de fazer exercícios aeróbicos ao ar livre, há certos cuidados que você precisa tomar, não importa quais sejam as temperaturas. Quando está quente e ensolarado, usar protetor solar é de extrema importância.
“Todas essas corridas se somam, e expor as mesmas áreas continuamente pode somar”, explica Hadley King, M.D., um dermatologista baseado em Nova York. “O câncer de pele é bastante proporcional à exposição solar cumulativa ao longo da vida.”
Usar um chapéu pode ajudar, mas sempre aplique um FPS 30 ou superior. "Porque você vai suar, você não quer um creme espesso que obstrua seus poros. Em vez disso, procure um protetor solar de gel esportivo à base de álcool que seja mais leve ”, diz Debora Heslin, médica dermatologista assistente na cidade de Nova York.
Além de aplicar FPS em qualquer pele exposta, passe um hidratante para evitar que áreas como bochechas e dedos fiquem rachadas e rachadas.
“Há menos umidade durante o inverno, então sua pele fica naturalmente muito seca”, diz Heslin. “O hidratante pode fornecer uma barreira entre o vento e sua pele e ajudar a prevenir rachaduras e eczema.”
Luvas e chapéus também podem ajudar. A pele rachada em suas mãos não se traduzirá bem na academia quando você estiver tentando fazer pullups ou levantar uma barra pesada. Além disso, feridas abertas são mais suscetíveis a infecções.
Se você deseja hidratar e proteger as mãos, experimente:
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“Porque somos mais propensos a secar a pele no inverno, você precisa hidratar”, explica Amanda Doyle, M.D., dermatologista da Russak Dermatology de Nova York.
Se seus lábios estiverem rachando, tente:
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“Seus lábios, especialmente quando estão escorrendo nas intempéries, devem ser bem protegidos com um bálsamo”, diz Heslin.
Se você estiver protegendo seu rosto pós-treino, tente:
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