Como escolher as vitaminas certas
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Maximilian Stock Ltd. / Getty
Como você escolhe a marca certa de vitaminas? Vamos voltar: como você sabe quais vitaminas você deve tomar? A farmacêutica holística Sherry Torkos respondeu a essas perguntas centenas de vezes ao longo de sua carreira. Ela veio com uma resposta inteligente: lembre-se das cinco primeiras letras do alfabeto.R: Analise por que você quer tomar esta vitamina. “Entenda o que esperar de tomar este suplemento”, diz Torkos. “Por exemplo, um suplemento de óleo de peixe de boa qualidade pode ajudar a reduzir seus níveis de triglicerídeos, mas não terá impacto sobre o colesterol HDL.”B: Cuidado de interações e efeitos colaterais. “Algumas vitaminas, como a vitamina K, podem não ser recomendadas se você também estiver tomando um medicamento para afinar o sangue. St. A erva-de-joão pode reduzir a eficácia de antidepressivos e pílulas anticoncepcionais.”C: Verifique para as letras cGMP no rótulo ou embalagem. “Eles indicam que o produto passou nos testes de qualidade das boas práticas de fabricação atuais. Outros selos de aprovação podem ser: USP, CL ou NSF.”D: Dose. “Conheça a dosagem adequada. Ingerir mais do que a quantidade recomendada pode prejudicar sua saúde. Tomar um suplemento de forma consistente também é importante.”E: datas de expiração. “Todas as vitaminas e suplementos têm datas de validade impressas na caixa, frasco ou rótulo. Sempre descarte-os após essa data.”E sempre converse com seu médico sobre qualquer vitamina e / ou suplementos dietéticos que você esteja tomando. Usados corretamente, os suplementos dietéticos podem ser adições inteligentes a um estilo de vida saudável. Para saber mais sobre a pesquisa sobre os benefícios do tocotrienol para a saúde, visite www.Palmoilhealth.org.
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Kameleon007 / Getty
Isso é mais conhecido por sua importância para a visão, saúde da pele e função imunológica. Derivados da vitamina A prescritos são usados para tratar acne, rugas e outras doenças de pele. Doses superiores a 5000 UI podem aumentar o risco de osteoporose e não são recomendadas para mulheres grávidas devido ao risco de defeitos congênitos. “Escolha um suplemento que contenha beta-caroteno, que é convertido em vitamina A no fígado, mas não está associado aos riscos à saúde observados com a vitamina A.”
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Kathleen Finlay / Getty
Importante para a saúde do sistema nervoso, produção de energia e muitas reações enzimáticas no corpo. As vitaminas B trabalham em conjunto umas com as outras para apoiar vários processos corporais. A absorção de B12 requer o funcionamento adequado do estômago, pâncreas e intestinos, e uma deficiência é comum especialmente entre os idosos, aqueles com dieta pobre, vegetarianos e aqueles com problemas digestivos, como Crohn, colite, SII e doença celíaca. “Se você tem mais de 50 anos, ou tem baixa acidez estomacal ou doença digestiva, procure formas sublinguais de vitamina B12, que são absorvidas sob a língua diretamente para a circulação.”
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Popularmente conhecida como a vitamina para suporte imunológico, a vitamina C também é importante para a saúde da pele (síntese de colágeno), cicatrização de feridas e saúde gengival. Muitos medicamentos, como pílulas anticoncepcionais e aspirina, podem esgotar a vitamina C, assim como o estresse e o fumo. “Se você tem um estômago sensível, procure uma vitamina C tamponada, como ascorbato de cálcio. Esta forma é menos ácida e menos provável de causar dor de estômago.
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Antes considerada importante para a saúde óssea, o uso de vitamina D para outras condições de saúde está se expandindo muito. Uma pesquisa recente descobriu que a vitamina D desempenha um papel fundamental na função imunológica, prevenção do câncer, regulação da pressão arterial e pode ajudar a prevenir doenças autoimunes, como esclerose múltipla. Os suplementos são particularmente importantes para aqueles sem exposição solar adequada, pessoas com pele escura, idosos e pessoas com doença celíaca e doença hepática. “Procure um suplemento que forneça vitamina D3 (não D2). O Instituto de Medicina recomenda 600 UI para pessoas de um a 70 anos e 800 UI para maiores de 70.”
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Há muito elogiado por seus benefícios para a saúde do coração e da pele, a pesquisa sobre algumas formas de vitamina E está produzindo resultados empolgantes. A maioria das pessoas pensa na vitamina E como um único nutriente, mas na verdade existem oito formas diferentes de vitamina E: quatro tocoferóis e quatro tocotrienóis. Tocoferóis e tocotrienóis têm benefícios de saúde totalmente diferentes. Uma pesquisa recente descobriu que certos tocotrienóis podem limitar o dano neurológico se você tiver um derrame. Tocotrienóis também são bons para o coração. Procure suplementos de tocotrienol derivados do óleo de palma da Malásia, que não é OGM. O óleo de palma tem um efeito neutro sobre o colesterol, e o óleo de palma vermelha pode tolerar cozimento em altas temperaturas melhor do que o azeite.
Voltar para a introduçãoComo você escolhe a marca certa de vitaminas? Vamos voltar: como você sabe quais vitaminas você deve tomar? A farmacêutica holística Sherry Torkos respondeu a essas perguntas centenas de vezes ao longo de sua carreira. Ela veio com uma resposta inteligente: lembre-se das cinco primeiras letras do alfabeto.
R: Analise por que você quer tomar esta vitamina. “Entenda o que esperar de tomar este suplemento”, diz Torkos. “Por exemplo, um suplemento de óleo de peixe de boa qualidade pode ajudar a reduzir seus níveis de triglicerídeos, mas não terá impacto sobre o colesterol HDL.”
B: Cuidado de interações e efeitos colaterais. “Algumas vitaminas, como a vitamina K, podem não ser recomendadas se você também estiver tomando um medicamento para afinar o sangue. St. A erva-de-joão pode reduzir a eficácia de antidepressivos e pílulas anticoncepcionais.”
C: Verifique para as letras cGMP no rótulo ou embalagem. “Eles indicam que o produto passou nos testes de qualidade das boas práticas de fabricação atuais. Outros selos de aprovação podem ser: USP, CL ou NSF.”
D: Dose. “Conheça a dosagem adequada. Ingerir mais do que a quantidade recomendada pode prejudicar sua saúde. Tomar um suplemento de forma consistente também é importante.”
E: datas de expiração. “Todas as vitaminas e suplementos têm datas de validade impressas na caixa, frasco ou rótulo. Sempre descarte-os após essa data.”
E sempre converse com seu médico sobre qualquer vitamina e / ou suplementos dietéticos que você esteja tomando. Usados corretamente, os suplementos dietéticos podem ser adições inteligentes a um estilo de vida saudável. Para saber mais sobre a pesquisa sobre os benefícios do tocotrienol para a saúde, visite www.Palmoilhealth.org.
Isso é mais conhecido por sua importância para a visão, saúde da pele e função imunológica. Derivados da vitamina A prescritos são usados para tratar acne, rugas e outras doenças de pele. Doses superiores a 5000 UI podem aumentar o risco de osteoporose e não são recomendadas para mulheres grávidas devido ao risco de defeitos congênitos. “Escolha um suplemento que contenha beta-caroteno, que é convertido em vitamina A no fígado, mas não está associado aos riscos à saúde observados com a vitamina A.”
Importante para a saúde do sistema nervoso, produção de energia e muitas reações enzimáticas no corpo. As vitaminas B trabalham em conjunto umas com as outras para apoiar vários processos corporais. A absorção de B12 requer o funcionamento adequado do estômago, pâncreas e intestinos, e uma deficiência é comum especialmente entre os idosos, aqueles com dieta pobre, vegetarianos e aqueles com problemas digestivos, como Crohn, colite, SII e doença celíaca. “Se você tem mais de 50 anos, ou tem baixo ácido estomacal ou doença digestiva, procure formas sublinguais de vitamina B12, que são absorvidas sob a língua diretamente para a circulação.”
Popularmente conhecida como a vitamina para suporte imunológico, a vitamina C também é importante para a saúde da pele (síntese de colágeno), cicatrização de feridas e saúde gengival. Muitos medicamentos, como pílulas anticoncepcionais e aspirina, podem esgotar a vitamina C, assim como o estresse e o fumo. “Se você tem um estômago sensível, procure uma vitamina C tamponada, como ascorbato de cálcio. Esta forma é menos ácida e menos provável de causar dor de estômago.
Antes considerada importante para a saúde óssea, o uso de vitamina D para outras condições de saúde está se expandindo muito. Uma pesquisa recente descobriu que a vitamina D desempenha um papel fundamental na função imunológica, prevenção do câncer, regulação da pressão arterial e pode ajudar a prevenir doenças autoimunes, como esclerose múltipla. Os suplementos são particularmente importantes para aqueles sem exposição solar adequada, aqueles com pele escura, idosos e aqueles com doença celíaca e doença hepática. “Procure um suplemento que forneça vitamina D3 (não D2). O Instituto de Medicina recomenda 600 UI para pessoas de um a 70 anos e 800 UI para maiores de 70.”
Há muito elogiado por seus benefícios para a saúde do coração e da pele, a pesquisa sobre algumas formas de vitamina E está produzindo resultados empolgantes. A maioria das pessoas pensa na vitamina E como um único nutriente, mas na verdade existem oito formas diferentes de vitamina E: quatro tocoferóis e quatro tocotrienóis. Tocoferóis e tocotrienóis têm benefícios de saúde totalmente diferentes. Uma pesquisa recente descobriu que certos tocotrienóis podem limitar o dano neurológico se você tiver um derrame. Tocotrienóis também são bons para o coração. Procure suplementos de tocotrienol derivados do óleo de palma da Malásia, que não é OGM. O óleo de palma tem um efeito neutro sobre o colesterol, e o óleo de palma vermelha pode tolerar cozimento em alta temperatura melhor do que o azeite de oliva.
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