Como parte do meu trabalho como treinador, estou constantemente lendo - sobre técnica, programação, psicologia, dieta e tudo o mais que é necessário para tornar um atleta de força e físico bem-sucedido. Tenho sorte de ter a Internet e sites como o BarBend à minha disposição, porque obviamente eles tornam meu trabalho muito mais fácil. Mas a grande disponibilidade de informações - especialmente nas mídias sociais - pode fazer o treinamento parecer muito mais complicado do que realmente é.
Aqui está um ótimo exemplo. Recentemente, Jordan Peters postou um vídeo em sua conta do Instagram sobre como os deadlifts são superestimados. Ele disse, essencialmente, que os custos de recuperação de puxar pesado do chão simplesmente não compensam em termos de hipertrofia. Existem movimentos melhores para isso, como o parcial Levantamento terra romeno.
E então, na semana passada, Jesse Burdick (@jesseburdick) escreveu sobre como o levantamento terra parcial é um dos movimentos mais superestimados que um levantador pode realizar. Na verdade, eles servem para pouco mais do que exercitar o ego.
Caso você não saiba, Peters e Burdick são treinadores altamente qualificados, muito investidos nas comunidades de fisiculturismo e powerlifting respectivamente, e trabalharam com vários atletas de enorme sucesso. Como eles podem ter visões tão diferentes sobre um movimento fundamental como o levantamento terra?
Tudo se resume ao contexto.
Peters é um fisiculturista superpesado e extremamente forte. Ele é capaz de mover grandes quantidades de peso no levantamento terra - mas para seu objetivo específico, construir costas maiores, ele não precisa. Ele está mais ou menos no limite do tamanho de suas fibras contráteis e pode se concentrar mais em outros métodos de estimular o crescimento via hipertrofia sarcoplasmática. Para ele, os riscos de rasgar um tendão da coxa com levantamento terra pesado superam em muito qualquer benefício que eles possam trazer. E isso provavelmente é verdade para a maioria dos fisiculturistas muito fortes.
Burdick está escrevendo especificamente para um público em busca de força. Ele viu muitos garotos e garotas serem vítimas de seus egos amarrando-os, colocando os pinos em uma prateleira em seus joelhos e, essencialmente, encolhendo os ombros com pesos muito superiores ao que eles poderiam levantar terra. Da perspectiva de Jesse, isso simplesmente vai encorajar padrões de movimento ruins e expectativas irrealistas.
Eu concordo com os dois, porque tudo se resume a encontrar o que funciona para você. Se você é um fisiculturista avançado tentando construir costas maiores, a gama completa de levantamento terra de movimento provavelmente não será o que funciona. Se você é um levantador de peso iniciante tentando construir um levantamento terra maior, você está errado em treinar como um fisiculturista avançado, e a gama completa de levantamento terra com movimento quase certamente será o que funciona para você.
Infelizmente, se você está apenas começando, é difícil lembrar que, no fundo, o treinamento para musculação e levantamento de peso é muito semelhante. Somente quando você atinge um nível avançado que nuances como essas se tornam muito importantes. Mas por causa da sobrecarga de informações a que estamos sujeitos diariamente, torna-se muito fácil perder de vista a floresta para as árvores e ficar atolado em detalhes como esses.
Qual é a sua melhor aposta ao lidar com a sobrecarga de informações? Siga estas três regras.
Esta é a sua melhor aposta para controlar rapidamente o seu progresso, porque é muito mais fácil aprender com alguém que conhece as regras do que tentar descobrir tudo sozinho. O truque aqui, é claro, não é encontrar um treinador, mas sim encontrar um em quem você confie. Acredite em mim não é fácil. Mesmo sendo um levantador avançado, trabalhei por muito tempo com alguém que sempre me enganava porque falava bem.
Dave Tate tem algumas boas regras para avaliar treinadores, mas acho que a solução mais simples aqui é confiar em sua intuição. Se o coach com quem você está trabalhando não se sente bem - por qualquer motivo - então é provável que ele não seja a pessoa certa para você.
E lembre-se, a confiança vai para os dois lados.
Se o seu treinador não confia em você o suficiente para ser honesto com você, não importa quais sejam as circunstâncias, então você provavelmente deve correr (rápido) na direção oposta.
Igualmente importante para confiar em seu treinador é a capacidade de manter a mente aberta. Não há maneira certa de construir uma força tremenda, nem de construir um físico fenomenal. Existem apenas estratégias que funcionam e estratégias que não funcionam.
Mas fica mais complicado, porque o que funciona agora pode não ser a mesma coisa que funciona daqui a três anos. Se você se tornar tão determinado em seus caminhos que não consegue reconhecer e responder com uma mente aberta quando uma estratégia de sucesso anterior para de funcionar, você está fadado ao fracasso.
É mais fácil falar do que fazer, é claro. Minha estratégia de treinamento de força total funcionou muito bem por um longo tempo, e me apeguei emocionalmente a ela. Quando eu finalmente encontrei a força para superar essas emoções e agir com minha cabeça em vez de meu coração, Percebi que atingi o estágio em que posso fazer muito mais progresso com o mesmo tipo de divisão de partes corporais de maior volume que eu pensei com tanto desprezo no início da minha carreira!
Claro, essa divisão de irmão nunca teria funcionado para mim como um iniciante - eu simplesmente não tinha a força necessária para usá-la de forma eficaz.
No final do dia, nada supera o trabalho duro.
Nenhuma quantidade de genética, drogas, regime de treinamento especial ou qualquer outra coisa pode compensar a falta de treinamento consistente, alimentação e dedicação à recuperação. Se você não consegue entender isso, você pode querer reavaliar por que você começou a treinar.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque da página @phdeadlift Instagram.
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