Como fazer flexões pesadas Kettlebell

O pullup é um dos melhores exercícios para construir costas densas, largas e fortes. E um simples interruptor de pega pode direcionar melhor os benefícios: uma pegada por baixo do punho irá atingir o bíceps; um aperto de mão atinge os lats inferiores. Mas adicionar peso segurando uma medicine ball, kettlebell ou haltere entre os joelhos ou pés, ou enganchar peso em um cinto de peso aumentará a demanda em todos os músculos e forçará a parte superior das costas e braços a trabalhar mais para levantar toda a massa.

Dito isso, usar um kettlebell tem uma vantagem esquecida. Uma vez que fica pendurado mais baixo do que um halter ou placa, oferece maior resistência e, portanto, requer mais esforço para completar cada repetição. Por esse motivo, comece com uma KB mais leve do que você usaria com as outras ferramentas mencionadas.

Como fazer isso

1. Prenda um cinto de lastro em sua cintura e passe a corrente pela alça de um kettlebell.
2. Pendure-se em uma barra pullup com a alça de sua escolha.
3. Aperte as omoplatas juntas e puxe-se para cima até que seu queixo esteja na barra ou acima dela.

Teste Rep

Tente completar pelo menos 10 barras flexíveis de peso corporal de forma rígida antes de adicionar peso.