Apenas ouvindo a palavra agachamento é o suficiente para fazer um levantador se encolher. Afinal, ganhou uma reputação infame como um condicionador de corpo inteiro brutal que sobrecarrega vários sistemas de energia e músculos.
Experimente esta rotina quando estiver com pouco tempo, mas ainda quiser ir à academia com força.
Leia o artigoMas se isso ficou muito fácil para você (parabéns, você é uma besta), você pode subir um degrau fazendo isso com uma perna. Isso força seu núcleo a lutar na batalha de equilíbrio e estabilizar enquanto você se move dinamicamente. Pronto para tentar?
Comece aperfeiçoando alpinistas. Parece básico, mas é uma grande jogada para ajudá-lo a desenvolver a força central e a estabilidade necessárias para "saltar" explosivamente da posição de flexão.
Pratique ficar em pé sobre uma perna. Em seguida, pratique saltar sobre uma perna para melhorar e construir seu equilíbrio.
Faça alguns burpees padrão. Se você não está confortável com o burpee regular, então não há como você dominar a versão de perna única.
Leve o seu corpo ao limite com este movimento de combinação de queima de gordura.
Leia o artigo1. Fique em uma perna só. Em seguida, caia, permitindo que apenas um pé toque o solo.
2. Pule para trás, faça uma flexão, pule para frente.
3. Recupere o equilíbrio e exploda direto para cima, caindo com o mesmo pé.
Dica profissional: Escolha um ponto na parede e olhe para ele para ajudar a manter o equilíbrio enquanto faz o movimento.
Elimine a gordura da barriga e obtenha o corpo rasgado que você deseja com esta rotina intensa.
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