Como um veterano na academia, você já acertou em variações de pullup como overhand, underhand e gip neutro. No entanto, tenha utilizado o pullup Comando? Esta variação específica aumenta a instabilidade lateral, o que por sua vez ajudará a impulsionar o seu core e alargar o seu lats. Jogue este movimento em seu treino de peso corporal e comece a colher os benefícios.
“Para esta variação, você terá que se puxar para o lado no caminho para cima para evitar bater sua cabeça”, diz Al Kavadlo, autor dos livros best-sellers Get Strong e Street Workout e instrutor líder para o Progressive Programa de Certificação de Calistenia (PCC). “Isso cria um desafio único para o seu tronco, bem como para sua aderência, devido ao aumento da instabilidade lateral.”
Reative sua musculatura das costas com esta blitz de pull-up de um dia.
Leia o artigoPosicione-se de lado na barra pullup e segure-a com uma mão bem na frente da outra. A partir daqui, abaixe até a extensão total do cotovelo e, em seguida, puxe-se para cima de modo que sua cabeça passe pela barra para um lado. Abaixe as costas e, em seguida, certifique-se de que sua cabeça passe pelo lado oposto da barra. Lados alternativos a cada dois representantes.
Dica profissional: Contraia seu abdômen para que seu tronco não gire durante o movimento.
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