Como executar uma limpeza de baixo para cima

A limpeza de fundo do kettlebell não só desafia o seu núcleo, porque você tem que estabilizar o kettlebell pela alça, mas também funciona de uma forma mais funcional do que simplesmente martelar crunches. Pense nisso: as atividades diárias, como correr e pegar algo do chão, exigem que seu núcleo trabalhe em conjunção com outras partes do corpo, como quadris e glúteos.

O mesmo é verdade com a limpeza de fundo. Portanto, embora possa não ser um movimento de abdômen direto, ensina seu corpo a trabalhar como uma unidade e constrói a força central a partir de várias posições.

Como fazer isso

1. Em uma postura na largura dos ombros, pegue um kettlebell leve com um braço e deixe-o balançar entre suas pernas.
2. Dobre nos quadris, de modo que o kettlebell atravesse suas pernas e, em seguida, mova seus quadris para frente, de modo que exploda para cima. Deixe seu braço viajar e, em seguida, pegue o kettlebell, de baixo para cima, com seu braço em um ângulo de 90 °. Aperte seu núcleo e segure a KB por um ou dois segundos.

Dica de formulário

Luz de início. Se pegar o kettlebell na posição de baixo para cima for muito difícil, tente pegá-lo na posição frontal.