Todo levantador sabe que acertar os pesos traz muitos benefícios, mas mãos macias e sedosas não são um deles. Bolhas, calosidades e mãos secas são problemas de levantamento comuns que podem parecer inevitáveis.
Mesmo se você não estiver ganhando os quilos normais, todos nós estamos tomando as precauções de segurança adequadas de lavar as mãos extensivamente e nos sujar com desinfetantes para as mãos. Se você ficou com as mãos ásperas por levantar ou pelo uso excessivo de desinfetante para as mãos, isso não significa que você terá que viver com mãos dilaceradas pela guerra.
Siga estas etapas para manter suas mãos macias, independentemente das condições de suas mãos:
Use essas dicas de especialistas para proteger sua pele contra infecções desagradáveis.
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Correr em climas frios ou sair para outras formas de cardio pode causar dor, secura e rachadura nas mãos. Mas a exposição aos elementos não é o único gatilho.
“Suas mãos podem ficar secas com eczema ou dermatite de contato alérgica [uma alergia a metais ou plástico]”, diz Valerie Goldburt, M.D., um dermatologista baseado na cidade de Nova York.
Um creme de cortisona de venda livre ou uma receita de hidrocortisona podem ajudar a tratar alergias e eczema. Se as mãos secas ainda são uma preocupação, aplique uma quantidade generosa de vaselina em suas mãos e use luvas de algodão para dormir.
Para evitar que sua pele resseque em primeiro lugar, use um limpador suave para lavar as mãos e hidrate imediatamente após a lavagem com um produto à base de petrolato e sem fragrância, como Aquaphor, ou uma opção à base de dimeticona, como O'Keeffe's Working Creme para as mãos.
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Embora calos possam não ser esteticamente agradáveis, eles têm um propósito importante, especialmente para alguém que está treinando duro na sala de musculação. “Calos são a forma de nossa pele se proteger”, diz Lauren Ploch, M.D., um dermatologista em Augusta, GA. “A pele engrossa e forma calosidades em resposta a traumas repetitivos, fricção e / ou pressão.”
Para evitar calosidades, tente distribuir o peso que você está levantando de maneira mais uniforme nas mãos, diz Ploch. Pomadas de barreira com vaselina ou dimeticona podem ajudar a prevenir calosidades induzidas por fricção. (Para evitar mãos escorregadias, use pomada apenas nos pontos de pressão.) Se você realmente deseja manter suas mãos livres de calosidades, considere o uso de luvas de levantamento ou punhos, que ajudam a redistribuir o peso e prevenir calosidades e bolhas induzidas pela pressão.
Se você já tem calosidades, ainda não é tarde para embelezar suas mãos. “Massageie-os regularmente com uma pomada suave [sem fragrância, cor ou aditivos refrescantes], como vaselina ou Aquaphor, ou experimente um creme que contenha agentes como ureia e lactato de amônio para ajudar a quebrar a proteína de queratina em um calo”, sugere Ploch. Gold Bond Ultimate Rough & Bumpy Skin Cream contém os dois ingredientes; CeraVe SA e AmLactin contêm lactato de amônio.
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Quando as bolhas se formam, muitos levantadores seguem alguma variação do método “prenda e empurre”, aprovado e não generalizado. Mas, dependendo da gravidade da bolha, isso pode tornar a área ainda mais propensa ao desenvolvimento de calosidades.
O “teto” da bolha protege a pele como uma bandagem natural, explica Ploch. “Você quer manter a pele em cima da bolha intacta. Mesmo se você colocar fita adesiva ou enfaixar as mãos, essa pele protetora pode sair, o que significa que a bolha vai demorar mais para cicatrizar e ficar sujeita a infecções ”, diz Goldburt.
Se a pele rasgar, tente lavar a área com um limpador suave diariamente e aplicar uma pomada suave e um curativo. E considere o treinamento cruzado por alguns dias - Goldburt diz que a pele pode precisar de algum tempo de descanso para cicatrizar.
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As palmas das mãos não são a única parte que pode parecer desgastada pelos exercícios, especialmente se você costuma praticar exercícios ao ar livre. As costas das mãos estão sujeitas a queimaduras solares e secura, por isso a proteção durante todo o ano é obrigatória.
Certifique-se de aplicar protetor solar regularmente em suas mãos e braços para evitar efeitos colaterais de longo prazo, acrescenta Ploch. “Proteja as costas das mãos do sol. Com o tempo, o sol pode tornar a pele mais fina e mais suscetível a hematomas e ferimentos ”, diz ela.
Experimente uma combinação de creme para as mãos e protetor solar como Supergoop! Creme para as Mãos Forever Young com Sea Buckthorn, que tem FPS 40.
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