Ao selecionar os exercícios básicos, a primeira coisa que você deve considerar é risco versus recompensa. Por exemplo: flexões podem realmente fazer seu abdômen estourar. Mas eles também podem causar estragos em sua coluna, já que você está continuamente fazendo curvas a cada repetição.
Mas boas notícias - há muitos outros movimentos que valem a pena ser feitos, e o moinho de vento kettlebell é um deles. Aqui está o porquê:
Você trabalha em seu padrão de articulação: A articulação nos quadris fortalece a cadeia posterior (glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas) e é necessária para muitos movimentos como balanços de kettlebell e levantamento terra. Além disso, à medida que envelhecemos, nossa capacidade de articulação enfraquece, portanto, reforçar o movimento apenas fortalecerá e preservará sua capacidade de articulação ao longo do tempo.
Trabalho extra lat: Para estabilizar o peso, o levantador deve engajar seu dorsal, o que recrutará mais músculos das costas e poupará a articulação do ombro, o outro estabilizador, de possíveis lesões.
Anti-rotação: Seu torso vai querer girar enquanto você se inclina. Não deixe. Em vez disso, resista à rotação, pois lutar contra o instinto natural do seu corpo fortalecerá seu núcleo mais do que girá-lo ativamente.
Como fazer: Kettlebell Windmill
Pressione um kettlebell diretamente acima da cabeça, mantendo um braço estendido.
Vire o pé oposto ao braço carregado para fora.
Com o braço descarregado, abaixe-se e toque ao lado dos dedos dos pés. Mantenha as pernas retas e o peito para fora.
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