Antes do Draft da NFL de 2013, a batida no safety Micah Hyde era sua flexibilidade de quadril sem brilho - uma necessidade para qualquer atleta cujo trabalho depende de rápida aceleração e desaceleração e cortes rápidos para cobrir tanto a corrida quanto a passagem.
Assim, Hyde e seu treinador, Rich Power, se comprometeram a remediar isso visando o núcleo de Hyde. Cinco temporadas depois, a segurança do Buffalo Bills está saindo de uma temporada do Pro Bowl com cinco interceptações e 82 tackles combinados, o recorde da carreira. Um segredo para seu aprimoramento central foi a implementação do levantamento terra com bola BOSU de perna única em seu regime de treinamento.
“Uma chave para [passar] por uma temporada de futebol longa e intensa é a força central”, diz Hyde. “Durante a temporada, meu corpo precisa estar fisicamente pronto para quase tudo. Fazer essa mudança ajuda. Eu sinto isso por vários dias depois.”
Explodir gordura e treinar todo o seu corpo com estes 11 movimentos de modelagem muscular.
Leia o artigoDe acordo com Power, este exercício força as fibras musculares de contração rápida a trabalharem horas extras, já que todos os músculos - do tornozelo à barriga - estão se estabilizando para ajudá-lo a se equilibrar em uma perna. Se você falhar miseravelmente ao dar uma chance a esse movimento, saiba que você não é o único que luta. Hyde admite ter problemas às vezes também. Ainda assim, enquanto você balança para encontrar o equilíbrio, você ainda está trabalhando seu núcleo, em grande.
Este plano de três meses pode ajudá-lo a atingir seus objetivos abdominais.
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