Vamos supor que você leva a sério o aprimoramento como atleta, está totalmente investido em aprender a se tornar melhor, mas ou não pode pagar um treinador, só pode pagar por programação / treinamento online ou não mora perto o suficiente de alguém com quem possa trabalhar regularmente. Você está ansioso para aprender e com fome de melhorar.
Você pode presumir que já está fazendo um auto-treinamento. Afinal você treina sozinho. E talvez você seja! Mas talvez você também esteja descansando mais do que o necessário, entrando no piloto automático mental durante suas séries e apenas “sentindo as coisas.”As coisas não estão melhorando muito rapidamente e, embora você tenha um programa sólido, não se sente focado e motivado em seus treinos. Você pode não estar fazendo nada de errado, mas isso não significa que está aproveitando ao máximo seu treinamento.
Como você determina o que é melhor para você?
Tudo começa aprendendo a se observar de todas as maneiras que puder. Existem alguns passos relativamente simples que você pode seguir para garantir que está maximizando seu treinamento e assumindo total responsabilidade por seu treinamento e progresso (o que você deve fazer mesmo se tiver um treinador!). Não existe uma "maneira certa" de treinar, mas existem muitas táticas que você pode utilizar para melhorar seu desempenho, e aprender a se automonitorar, a se observar o mais objetivamente possível, irá desafiá-lo mentalmente e, em última análise, torná-lo um melhor atleta.
Grave-se em vídeo de diferentes ângulos. Se você tem descansos mais longos (3 a 5 minutos), então você tem tempo para se filmar e revisar rapidamente seu cenário. Se você estiver trabalhando ativamente em um movimento específico (cotovelos mais rápidos em sua limpeza, bloqueio rápido, etc.), você pode parar e ver se realmente fez o que acha que estava fazendo. Algumas pessoas têm uma consciência corporal incrível, mas até mesmo atletas muito avançados precisam de um par extra de olhos às vezes.
Se os mais avançados do mundo precisam de checagens de formulários, o que te faz pensar que não? Se você não tiver tempo (porque está fazendo pequenas pausas), assista ao vídeo mais tarde e incorpore todas as notas que fizer em sua próxima sessão. Se você está trabalhando para corrigir um mau hábito, então a probabilidade é que o mau hábito pareça "natural e certo" e por que você precisa ser capaz de verificar visualmente se está corrigindo-o. Pode ser difícil ir do "cérebro analítico" ao revisar o vídeo para o cérebro do "atleta" e colocar a correção em ação, mas isso o ajudará a desenvolver o foco e a disciplina que impactarão positivamente seus levantamentos.
Se você tem parceiros de levantamento de peso ou mesmo apenas pessoas de quem é amigo na academia, peça-lhes para serem seu treinador temporário e seus “olhos extras."Se você fizer isso, dimensione a solicitação até o nível do seu observador e dê a eles instruções muito específicas. Se você está trabalhando para manter os joelhos estendidos e aparafusando os pés no chão durante o agachamento, mas não diz a seu amigo que parte do corpo deve observar, ele provavelmente não será capaz de ajudar tanto de você quer. Peça a eles para cuidar de seus joelhos. Peça-lhes para dizerem "aperte os pés!”Quando você atinge a profundidade.
As pessoas geralmente estão dispostas a ajudar, mas podem hesitar se não estiverem confiantes de que posso ajudar você. Seja específico, diga a eles o que você precisa e agradeça. Ajude-os a ajudá-lo e você ficará satisfeito com seu esforço. E retribua o favor quando solicitado!
Talvez você tenha três coisas nas quais realmente precise trabalhar em sua limpeza e esteja tentando fazer todas de uma vez, a cada série. Escolha um e coloque toda a sua atenção em executá-lo. O cérebro só pode interpretar e incorporar uma nova pista por vez, normalmente, então, se você estiver trabalhando para envolver mais seu lats durante o levantamento terra, basta fazer isso.
Não diga em sua cabeça "quebre a barra, aperte o lats, aparafuse meus pés no chão, grande respiração ..." é demais e você se sobrecarregará e provavelmente não executará nenhuma das dicas de maneira muito eficaz.
Escolha uma coisa. Faça. Se você estiver trabalhando em várias dicas (como costumamos fazer), varie-o de conjunto para conjunto. Lats em uma série, preparando-se na próxima. Concentre-se nessa deixa, coloque todo o seu foco nela - isso deve ser desafiador o suficiente por si só. Afiar o seu foco, sugestão para sugestão e definir para definir, também aguçará sua disciplina mental e manterá sua atenção onde ela precisa estar: em seu levantamento. Mantenha isso simples, idiota.
Isso merece seu próprio artigo, livro, dissertação, site, Instagram, história do Snapchat e assim por diante, mas essencialmente o que quero destacar é a prática da atenção plena em relação aos seus próprios pensamentos. A capacidade de observar o próprio diálogo interior é uma habilidade de vida que pode ajudá-lo de muitas maneiras, mas no treinamento pode ajudá-lo especificamente a identificar padrões de pensamento úteis, negativos ou positivos que afetam suas elevações.
Você acha que toda vez que limpa a tora e a coloca na posição do rack você pensa “Deus, isso é pesado?"Isso está afetando o seu elevador?? E se você limpar e pensar "Isso é bom"? Pode não fazer diferença. Mas talvez vá. E você não saberá até que comece a participar ativamente de seu diálogo interno durante seus treinos.
Tornar-se consciente de como você fala consigo mesmo pode ser um processo que dura toda a vida. Conhecer a nós mesmos e examinar como lidamos com a competição, o treinamento, a nutrição e todos os nossos hábitos é um processo que dura toda a vida. Observe como você narra - só então você pode fazer mudanças.
Treinar a si mesmo é muito difícil de muitas maneiras. Você está tentando manter o controle de sua forma, suas dicas, seu diálogo interno, administrar seus descansos, avançar em suas séries duras, se concentrar em uma academia barulhenta, se animar em uma academia silenciosa, estar atento aos seus colegas levantadores, manter-se hidratado / nutrido, fique concentrado na tarefa, mantenha os pensamentos negativos sob controle, cultive pensamentos focados e positivos, limpe sua mente completamente e qualquer número de outros fatores.
É muito, e há uma habilidade a ser dominada em todas essas coisas. Mas isso é parte do que torna gratificante o treinamento sério para o atleta de força amador ou avançado - estamos comprometidos em superar nossas próprias limitações e cultivar ativamente a disciplina, a força e o foco. Pode ser muito difícil sozinho às vezes, mas há muitas maneiras de gerenciar o autotreinamento e acredito que é uma habilidade crucial para desenvolver que terá um efeito positivo incomensurável para seu desempenho competitivo e sua vida como um todo.
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