Como Aperfeiçoar a Arte da Automassagem
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Pimenta Voadora
Isso é importante para a extensão da coluna, rotação do tronco e respiração adequada.
Rolo de espuma para cima e para baixo da parte superior das omoplatas até a cintura. Role lentamente, parando em qualquer ponto sensível, respire e relaxe nele, então vá para o próximo ponto.
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Pimenta Voadora
Isso é para dor lombar. Os pontos-gatilho nesses músculos podem causar dor até os pés.
Sente-se em uma bola de lacrosse com a bola posicionada sobre um ponto sensível. Segure por 1 minuto e depois vá para o próximo local.
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Pimenta Voadora
Esta área fica tensa ao sentar-se e, em seguida, usada em demasia ao correr.
Use uma bola de lacrosse abaixo do osso do quadril, deitada de bruços ou encostada na parede. Solte os pontos sensíveis da parte externa do quadril, através da coxa e na virilha.
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Pimenta Voadora
Liberar a tensão ao redor do joelho ajudará a aliviar qualquer dor no joelho.
Usando um bastão de massagem, role seus quadríceps, redes e panturrilhas por 30 segundos a 1 minuto cada. Aplique pressão direta em qualquer área onde você sinta tensão.
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Pimenta Voadora
O movimento adequado do pé e tornozelo ajuda a prevenir lesões nos tornozelos, joelhos e quadris.
Rolar com espuma as canelas e panturrilhas, rolar o pé em uma bola de lacrosse e usar uma vara para fricção ao redor do tornozelo são úteis nessas áreas.
Voltar para a introduçãoIsso é importante para a extensão da coluna, rotação do tronco e respiração adequada.
Rolo de espuma para cima e para baixo da parte superior das omoplatas até a cintura. Role lentamente, parando em qualquer ponto sensível, respire e relaxe nele, então vá para o próximo ponto.
Isso é para dor lombar. Os pontos-gatilho nesses músculos podem causar dor até os pés.
Sente-se em uma bola de lacrosse com a bola posicionada sobre um ponto sensível. Segure por 1 minuto e depois vá para o próximo local.
Esta área fica tensa ao sentar e, em seguida, usada em demasia ao correr.
Use uma bola de lacrosse abaixo do osso do quadril, deitada de bruços ou encostada na parede. Solte os pontos sensíveis da parte externa do quadril, através da coxa e na virilha.
Liberar a tensão ao redor do joelho ajudará a aliviar qualquer dor no joelho.
Usando um bastão de massagem, role seus quadríceps, redes e panturrilhas por 30 segundos a 1 minuto cada. Aplique pressão direta em qualquer área onde você sinta tensão.
O movimento adequado do pé e tornozelo ajuda a prevenir lesões nos tornozelos, joelhos e quadris.
Rolar com espuma as canelas e panturrilhas, rolar o pé em uma bola de lacrosse e usar uma vara para fricção ao redor do tornozelo são úteis nessas áreas.
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