Como aperfeiçoar a rosca estriada para bíceps maciços

Não faltam variações de cachos para esculpir um conjunto de tubos que faz girar a cabeça. A opção geralmente é a rosca direta com barra, enquanto variações como a rosca direta com barra EZ para aliviar a dor no pulso e rosca direta para criar bis mais densos também são opções. Mas a rosca direta com halteres é uma variação muitas vezes esquecida e incrivelmente útil.

Fazer o loop de uma faixa no interior de dois halteres força seus antebraços a virar para dentro e permanecer assim, o que ativa ainda mais músculos do que uma rosca normal. Por que? Porque agora você está lutando para manter as palmas das mãos voltadas para cima enquanto levanta o peso. Esta nova reviravolta literal no
curl não é fácil, mas definitivamente vale a pena.

Como fazer isso

1. Fique no meio de uma faixa de resistência em loop.
2. Enrole ambas as extremidades da faixa em torno do interior dos halteres, segurando-os com as palmas das mãos para cima.
3. Segure seu núcleo e, em seguida, enrole os halteres até que cheguem ao nível dos ombros.

Dica de formulário: Com as palmas para cima, enrole com um movimento lento, controlado e completo para recrutar mais fibras musculares.