Não há tempo como o presente para começar sua jornada Kettlebell Sport, quando a maioria das academias está temporariamente fechada e muitos de nós estão sendo solicitados a abrigar no local. Como um esporte de resistência de potência, o Kettlebell Sport pode melhorar seu GPP e sua resistência mental, ajudando você a se manter forte e são durante esses tempos de incerteza.
Aqui está o que você precisa para começar a treinar o esporte com kettlebell em casa.
Se você está apenas começando com o Kettlebell Sport, a técnica é um pouco parecida com a caminhada no espaço - você a reconhece como algo familiar como caminhar, ou, neste caso, um arranco, ou um arremesso, mas a menos que você realmente tenha feito isso, você nenhuma maneira de determinar como é.
É aí que entra o espelho de corpo inteiro. À medida que você começa a desenvolver sua técnica, é importante conectar sua aparência com a sensação de executar uma repetição com uma técnica perfeita. Praticar sua técnica na frente de um espelho - com ou sem um kettlebell - é uma ótima maneira de garantir a fixação, onde o kettlebell fica travado acima da cabeça e imóvel, tornando-o uma boa representação e até mesmo ajudando você a encontrar seu ritmo.
Você realmente precisa de giz? A resposta curta é sim, porque ... ciência! Kettlebell Sport tem tudo a ver com eficiência, fazendo o máximo de trabalho com o mínimo de energia. Uma alça Kettlebell de competição despreocupada é lisa e escorregadia e requer uma pegada mais firme (também conhecida como mais energia) para segurar a alça.
Usar uma bola de giz ou giz líquido em suas mãos e um kettlebell aumentará a fricção, o que diminui a quantidade de energia necessária para manter o controle. Portanto, além de potencialmente salvar suas mãos de bolhas, o giz também o torna mais eficiente.
Mesmo que você não tenha pulsos ridiculamente ossudos como eu, recomendo fortemente que você comece sua jornada em Protetores de Pulso ou, no mínimo, Wrist Wraps. Kettlebell Sport é um jogo de repetições, e a proteção do pulso é vital, tanto no início, enquanto você está discando sua técnica, e mais tarde, quando você começa a acumular um grande número de repetições. Observe que embora os protetores de pulso ofereçam mais proteção, eles são feitos de neoprene e não absorvem o suor.
Eles não são negociáveis - se você leva a sério o treinamento ou a competição no Kettlebell Sport, precisará de um conjunto de Kettlebells de competição. Falei sobre a aparência deles, e seu tamanho e forma exclusivos são o que os torna vitais para aprender a técnica correta, já que eles irão mudar tanto a sua pegada quanto a posição do rack.
Embora isso possa parecer um grande investimento, lembre-se de que duram para sempre (ou pelo menos alguns séculos), são portáteis e são uma das poucas peças de equipamento capazes de melhorar sua força e seu condicionamento metabólico.
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Se você nunca pegou ou limpou e sacudiu um kettlebell antes:
Mínimo nu: um par de Kettlebells de competição de 8 kg
Um bom começo: um par de 8kg e um par de 12kg
Se você já pegou ou limpou e sacudiu um kettlebell antes, mas não tem ideia de como fez isso acontecer:
Mínimo nu: um par de Kettlebells de competição de 8 kg
Um bom começo: um único 8kg, um par de 12kg e um par de 14kg
Se você está confiante em suas habilidades de içamento.
Mínimo nu: um par de 14kg e um par de Kettlebells de competição de 16kg
Um bom começo: um único 14kg, um par de 16kg e um par de 20kg
Se você é um atleta experiente em busca de algo novo.
Mínimo nu: um par de 16kg e um par de Kettlebells de competição de 20kg
Um bom começo: um par de 16kg, um par de 20kg e um par de 24kg
Depois de ter seu Kettlebell Sport Starter Kit, é hora de passar para a técnica. Tudo começa com o swing, e como você provavelmente já deve adivinhar, o Kettlebell Sport Swing otimiza a eficiência. Dominar o swing Girevoy é o primeiro passo em sua jornada técnica Kettlebell Sport.
A melhor maneira de aprender a técnica é com um treinador, mas se essa não for uma opção, existem muitos tutoriais e vídeos de técnica online. Embora as técnicas possam parecer muito diferentes, certifique-se de estar aprendendo com uma fonte confiável, como um Mestre em Esportes.
Uma vez que você se sinta confortável com um movimento, reúna os representantes e lembre-se de verificar o seu ego. Isso é algo novo e não tem problema quando você está apenas começando. Lembre-se, não se trata de força bruta, só porque você pode levantar um sino mais pesado, isso não significa que você deve. Domine o movimento com o seu peso mais leve primeiro e pratique, pratique, pratique. Seu movimento deve parecer fácil antes mesmo de você pensar em subir de peso.
A natureza altamente repetitiva do Kettlebell Sport pode causar lesões se você progredir muito rapidamente sem a técnica correta. É importante não apenas praticar o mais frequentemente possível, mas também trabalhar em sua mobilidade diariamente. A Kettlebell Sport Technique é construída em torno da eficiência e, quando feita corretamente, permitirá que você a pratique de forma sustentável por décadas.
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