Como sobreviver (e até mesmo abraçar) dias de descanso

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Michael Shaw
Como sobreviver (e até mesmo abraçar) dias de descanso

Ah, dias de descanso ... sabemos que precisamos deles (ou pelo menos foi o que nos disseram), mas por algum motivo eles são tão dificil. Se você for como eu, provavelmente opera sob a noção de que mais é sempre melhor. Você provavelmente já pensou: “por que treinar 5 dias por semana quando posso treinar 6, ou melhor ainda, 7?”Ou,“ quanto mais eu treino, mais forte vou ficar!”Bem, aqui está o que eu demorei tanto para entender: o treinamento não o torna mais forte; a recuperação do treinamento torna você mais forte.

Você me ouviu direito. Sem uma recuperação adequada, com o tempo, você não ficará mais forte. Na verdade, se você estiver treinando em excesso e se recuperando insuficientemente por um longo período de tempo, você pode até mesmo começar a ter mais fraco. É isso mesmo, treinar muito e recuperar muito pouco pode realmente inibir seu progresso e torná-lo mais fraco. Faz você duvidar da sua decisão de pular os dias de descanso, hein?

Então você sabe que os dias de descanso (ou como gosto de chamá-los, dias de recuperação) são importantes, mas isso realmente não torna mais fácil ficar fora da academia por um dia. Então, são minhas principais dicas para sobreviver, e até mesmo abraçar, dias de descanso:

1. Dedique o dia para ser produtivo em qualquer área de sua vida fora o ginásio.

Minha maior luta com os dias de descanso é me sentir improdutivo. Então, para mim, os dias de descanso são o meu “faça merda ” dias. Tenho tempo e energia extras que não estou gastando em treinamento, então aproveito isso e uso o dia para ser mais produtivo com meu trabalho e projetos pessoais. É também o dia em que faço coisas como compras de supermercado, lavanderia e tarefas domésticas. Gosto de fazer uma lista de todas as coisas que realizo em um dia de descanso para que eu possa olhar para trás no final do dia e me sentir extremamente produtivo, mesmo sem ter treinado.

[Muitos atletas acham que o trabalho com tecidos moles pode ser realmente útil em dias de descanso - verifique o melhor rolo de espuma para suas necessidades!]

2. Concentre-se em treinar seu cérebro em vez do seu corpo.

Já que eu não posso fisicamente treino nos dias de descanso, uso o dia para mentalmente treinar, ou em outras palavras, me educar mais sobre o treinamento. Isso significa ler artigos (principalmente do BarBend, é claro), assistir a vídeos (Juggernaut e Starting Strength são ótimos), ouvir podcasts (dê uma olhada em The Body of Knowledge) e coisas do gênero Treinamento. O condicionamento físico é minha maior paixão e ainda quero mergulhar nele, mesmo quando estou dando tempo ao meu corpo para se recuperar, e isso me permite fazer exatamente isso! Além disso, quando eu volto para a academia, fico ainda mais bem informado e capaz de treinar mais esperto.

3. Pratique a atenção plena.

Muitas vezes, em dias de treino, estou tão focado no objetivo à minha frente que me esqueço de desacelerar e realmente ouço para o meu corpo. Normalmente fico mais com pouco tempo nos dias de treinamento, então desacelerar não é realmente uma opção. Os dias de descanso me permitem dar um passo para trás e verificar como meu corpo e minha mente estão. Eu faço questão de estar extremamente atento ao me envolver em minhas atividades diárias em dias de descanso e fazer tudo com intenção e propósito.

4. Coma alimentos de que goste e reserve um tempo extra para prepará-los.

Nos dias em que estou na academia, a comida serve como combustível para fazer meu treino e ter o melhor desempenho. Quando eu chego em casa de uma sessão de treinamento duro, o durar coisa que eu quero fazer é passar um tempo cozinhando e preparando uma refeição.

Nos dias de descanso, a comida é algo que faço um esforço extra para desfrutar e apreciar. Isso significa reservar um tempo extra para preparar as refeições em vez de comer alimentos pré-preparados, sentar-se para as refeições em vez de comer em trânsito e realmente aproveitar minha comida em vez de apenas colocá-la.

5. Vá para fora e aproveite o ambiente.

Tirar um dia de folga não significa que você tem que passar o dia enfiado dentro de casa, deitado na cama e sonhando com seu próximo treino (quero dizer, a menos que você goste disso). Minha maneira favorita de passar um dia de descanso é ao ar livre, seja na praia, em um parque ou em qualquer lugar onde eu possa mudar de cenário nas prateleiras, plataformas, bancos, bares e pratos habituais de agachamento. Acredite ou não, o mundo fora da academia pode ser muito legal!

6. Invista tempo em uma paixão que não seja treinar ou tente algo novo!

Embora treinar seja minha maior paixão, definitivamente não é minha única paixão, e estou disposto a apostar que também não é sua. Pense em todas as coisas que você gostava de fazer antes de treinar era até mesmo uma parte da sua vida para a qual você não tem mais tempo. Bem, adivinhe? Agora você faz! E se você não consegue pensar em nada, por que não usar o tempo extra para tentar aquilo que você sempre quis?

Quem sabe, você pode até descobrir uma nova paixão.

7. Passe o tempo extra com amigos ou família.

Se há uma coisa que me tira da cabeça o quanto sinto falta da academia (sim, mesmo depois de apenas um dia), é passar tempo com pessoas que estão perto de mim. Em dias normais de treinamento, posso ser bastante solitário, já que normalmente tenho muito o que fazer e muito pouco tempo livre, então eu uso meus dias de folga para passar o tempo com as pessoas que eu gostaria de ter mais tempo para ver.

Se seus amigos também treinam, alinhe seus dias de descanso para que vocês possam ter tempo um para o outro e possam fazer algo não relacionado à academia... você ficará surpreso como pode ser fácil tirar um dia de folga!

8. Faça algo ativo, mas não extenuante.

Como eu disse antes, “descansar” não é sinônimo de “deitar na cama o dia todo e não se mexer.“Na verdade, permanecer ativo no seu dia de descanso irá ajudá-lo a se recuperar melhor e evitar o enrijecimento. Mantenha a intensidade baixa para que seu corpo seja capaz de investir seus recursos na reparação e reconstrução, mas mantenha as coisas em movimento. Minhas coisas favoritas a fazer são dar uma longa caminhada, uma caminhada fácil ou praticar ioga.

9. Mobilidade, mobilidade, mobilidade!!!

Se você está lendo isso, provavelmente você gasta um bom tempo treinando força, mas quanto tempo você dedica apenas ao trabalho de mobilidade? Falo isso o tempo todo, mas vou repetir: força sem mobilidade suficiente não vai te levar muito longe e é uma passagem só de ida para a lesão. Quando levantamos pesos pesados, colocamos carga em nossas articulações, mas se nossas articulações não tiverem a capacidade de lidar com tal carga, com o tempo elas começarão a se desgastar.

É por isso que gosto de dedicar pelo menos um ou dois dias por semana para me concentrar exclusivamente na mobilidade - fortalecendo minhas articulações através de seus cheio amplitude de movimento para que eu possa ter um melhor desempenho e evitar lesões. Se você está interessado em longevidade e em continuar praticando seu esporte por muitos anos, sugiro que faça o mesmo!

10. Lembre-se de que, ao dar a si mesmo tempo para se recuperar, você está realmente se tornando mais forte.

Vamos dizer de novo, todos juntos agora: O treinamento não o torna mais forte; a recuperação do treinamento torna você mais forte. Agora, se você se encontrar lutando para lidar com ficar fora da academia e se dar o tempo de recuperação de que precisa, apenas repita isso para si mesmo. Feliz recuperação!

Nota do Editor: Luke Hayes - Proprietário da Trio Fitness - disse o seguinte após ler o artigo acima:

“Este artigo foi muito interessante para mim, porque eu costumava treinar todos os dias da semana, o que era difícil para meu corpo e minha vida social. Desde que aprendi que preciso tirar dias de descanso e ficar longe da academia, tenho visto um grande progresso em meus treinos, motivação e meu relacionamento com amigos e família se fortaleceu. # 8 realmente fez a diferença para mim também porque eu costumava passar meu tempo descansando no sofá e acabava muito dolorido e rígido. Essas são todas dicas incríveis!”


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