Seis semanas atrás, eu competi em um tune up meet no Cap City Open na Virgínia, durante o meio de um ciclo, completamente sem pico, e fiz 5 a 6 com um peso corporal de 74.80 kg com um snatch de 89 kg e um clean & jerk de 118 kg. O único levantamento que perdi foi uma tentativa limpa e brusca de 122 kg. O elevador teria me dado uma competição de RP limpo e arrancado e um total de competição de RP. Eu estava no topo do mundo. Eu pensei comigo mesmo (e com todos ao meu redor, porque vamos ser honestos, eu nunca sou quieto e sou apenas ocasionalmente tímido), “Cara, espere pelo Nacional. Este ciclo está apenas na metade e estou tentando PRs!”
Mais ou menos na mesma época, comecei a escrever um artigo com dicas sobre como melhorar nas competições. Eu disse ao editor da BarBend, David Tao, que gostaria de esperar até levantar meu recorde pessoal total na competição antes de torná-lo público. Eu não tive nenhuma dúvida sobre isso acontecer em 27 de maio de 2018. Bom, se você assistiu a sessão de 75kg do Campeonato Nacional, então já sabe que isso não aconteceu comigo.
Então, enquanto me sentava amuado (consumindo todas as calorias nojentas na forma de líquido e açúcar e me forçando a voltar para a academia porque é a única coisa que me tira dessas crises), percebi que não há mais nada a fazer a não ser ficar bem com isso. Este foi meu 13º Campeonato Nacional Sênior (especificando porque eu levantei em 1 Juvenil, 3 Júnior e 5 Nacionais de Nível Universitário também). Eu bombardei em 3 dessas 22 oportunidades. (Não me julgue; ou se você quiser, tudo bem, apenas não me diga sobre isso.) Também ganhei medalhas em 17 dessas 22 competições. Neste ciclo, completei 118kg (ou mais) no clean & jerk com sucesso em 7 dias diferentes ao longo das 12 semanas, com apenas uma falha naquele peso. No dia da competição, o dia em que precisei apenas uma vez, falhei. Não apenas uma, mas 3 vezes.
Quando você bombardeia, as pessoas sempre dizem coisas como “Ah, tudo bem. Acontece com todo mundo ”, ou“ Você vai conseguir da próxima vez ”e, na maioria das vezes, acredito que seja verdade. (P.S. Se você está lendo isto e é novo no levantamento de peso, uma bomba é quando você perde três levantamentos no mesmo evento. Você deve completar pelo menos um snatch e um clean and jerk para postar um total. Você pode, no entanto, ganhar medalhas em eventos nacionais em um único levantamento se completar um dos 3 primeiros pesos para aquele levantamento.)
Apesar de tudo, ao invés de dar a vocês meu artigo sobre como melhorar nas competições, vou deixar três dicas para sobreviver a uma década de altos e baixos neste nosso esporte técnico, lindo e complicado.
O técnico Nick Saban (espero que ele não precise de uma apresentação, mas se você mora debaixo de uma rocha, ele é o técnico de futebol da Universidade do Alabama e indiscutivelmente um dos melhores técnicos de todos os tempos) tem o que chama de 24 regra da hora. Ele diz: “Aproveite seu sucesso no sábado ou chafurde em sua autopiedade por no máximo 24 horas e depois volte a fazer todas as pequenas coisas que você precisa fazer para vencer."Eu honestamente não poderia concordar mais.
A verdade engraçada, frustrante e direta sobre o levantamento de peso (ou qualquer esporte, na verdade) é que você nunca sabe exatamente como isso vai se desenrolar. Você pode fazer cada pequena coisa "correta" com treinamento, nutrição, psicólogos e sono, e às vezes você ainda tem dias ruins. (Eu digo "correto" porque todo mundo tem uma opinião diferente sobre isso, então é realmente o que funciona para você.) Tive meus melhores ciclos de treinamento, seguidos de minhas piores competições e minhas melhores competições após terríveis ciclos de treinamento. Alguns dias simplesmente não está lá, e você pega o que seu corpo e mente estão dispostos a lhe dar. Em outros dias, a força extra é inesperada, embora sempre bem-vinda. (Por favor, fortaleça os deuses, envie-nos mais destes dias). Apesar de tudo, os dias ruins o tornam ainda mais grato pelos bons, e os dias bons certamente estão chegando, mas a sensação de vitórias e derrotas só pode durar algum tempo antes de você ter que seguir em frente. As melhorias que você está pedindo não acontecerão a menos que você as faça acontecer.
A beleza do levantamento de peso é que ele é um organismo vivo, que respira, e como em qualquer relacionamento, tem seus altos e baixos. Alguns dias vocês são melhores amigos e outros querem estrangular uns aos outros. O relacionamento exige trabalho contínuo; e o mesmo que lidar com qualquer mulher, é preciso reagir ao clima do dia. Este conceito é um pouco mais fácil de digerir nos dias de treinamento porque você tem muitos desses. Um dia ruim não definirá todo o ciclo, e seu treinador geralmente ajustará o programa para permitir outras oportunidades de trazer sucesso. Dias ruins na competição doem um pouco mais. Não competimos com muita frequência ao longo do ano e, com apenas 3 tentativas em cada levantamento, as oportunidades são limitadas, por isso pode parecer um desperdício quando não vão bem. Novamente, essas competições não definem você. (Saban tem um total de 6 campeonatos nacionais. Quantos ele perdeu? Exatamente. Não importa.)
Minha sugestão é recuar e refletir sobre todo o processo. O que deu certo, o que deu errado e, em seguida, comunique isso ao seu treinador. Não faça isso no dia da competição, porque as emoções são muito cruas, mas também não espere uma semana. Para mim, 48-72 horas é o prazo perfeito. Você quer uma experiência nova, mas livre de emoções intensas. Em seguida, crie um plano de jogo para torná-lo melhor e não jogue tudo pela janela. Pense mais; algo deu certo, mesmo que os números não mostrassem. (Meus empurrões de aquecimento eram de fogo!) Eu prometo, por pior que você se sinta, seu treinador se sente da mesma maneira. Ele ou ela não gastou centenas de horas fazendo correções na esperança de que as coisas dessem errado. Como afirmado antes, o levantamento de peso é uma relação muito pessoal, viva, respiratória e precisa de atenção constante.
Para se manter no esporte, vivo e prosperando, é preciso trabalho e ajustes contínuos em todos os aspectos que influenciam nele. No tempo de inatividade, encontre um equilíbrio com atividades que não sejam prejudiciais ou improdutivas, mas reduzam o estresse e ajudem a manter sua sanidade fora do levantamento.
Se você aparecer para treinar, dê o seu melhor e coloque isso para repetir, você está 10% lá. Parabéns! (Estou brincando.)
O levantamento de peso é difícil e o treinamento pode parecer tedioso e repetitivo às vezes, mas obviamente muito necessário para se destacar. Na verdade, o esporte é repetitivo. Assistir a uma sessão. O objetivo é literalmente repetir exatamente o mesmo movimento três vezes com a única diferença sendo a quantidade de peso carregado na barra. Então você segue para o próximo elevador e tenta repetir o processo.
Eu acredito que a maioria dos esportes é um tanto mental, mas, na minha opinião, o levantamento de peso é um esporte 90/10 mental para físico. A maior barreira está quase sempre em sua mente. Não estou dizendo que você pode limpar sua mente de todos os pensamentos negativos e se tornar um campeão mundial amanhã, mas o que estou dizendo é que você já possui tudo que precisa para melhorar. Se você colocar no treinamento, o maior obstáculo está na sua confiança no processo e na crença em si mesmo. Apenas espere por isso. Seu dia está chegando.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @lukycharms
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