Você está familiarizado com os aparelhos de cardio padrão - a esteira (motorizada e não motorizada); as bicicletas giratórias, reclinadas e Airdyne; e o StairMaster - mas gostaríamos de apresentar a você um membro menos conhecido da lista: o SkiErg.
Lançado pela Concept2 (a mesma empresa que inventou o popular Concept2 Rower, ou Erg) em 2009, o SkiErg emula a técnica de dois pólos usada por esquiadores nórdicos. O usuário fica na frente da máquina em forma de torre e agarra uma alça em cada mão. Em seguida, ele usa seu corpo inteiro para puxar as "varas" para baixo antes de levantar os braços para fazer uma transição suave para outra repetição. O resultado é um treino cardiovascular pesado para a parte superior do corpo que é fácil para as articulações e, de acordo com o treinador da Equinox, Dan Daly, C.S.C.S., promove saúde postural.
“O SkiErg pode encorajar a postura alta e longa com o alcance acima da cabeça, seguido por um assento profundo nos quadris”, diz Daly, que também observa que o usuário deve começar a se adaptar à mecânica desconhecida da máquina em duas semanas.
Se você tiver acesso a um SkiErg, leia sobre como utilizá-lo de três maneiras diferentes.
Confuso na esteira? Este primer para destruir gordura deve endireitar você.
Leia o artigoDaly delineou três treinos, todos voltados para um objetivo diferente. Você pode se inscrever em qualquer um dos protocolos para um de seus exercícios cardiovasculares normais, ou Daly sugere uma abordagem mais disciplinada.
“Idealmente, os iniciantes devem começar com o protocolo de estado estacionário, passar para o treino de limiar e, em seguida, encerrar o programa com o regime HIIT”, explica Daly, que recomenda fazer o mesmo treino duas vezes por semana durante quatro semanas antes de passar para nas próximas.
Então você faria duas sessões de estado estacionário por semana durante quatro semanas. Em seguida, você repetirá esse cronograma mais duas vezes: uma vez com o regime de limite e, em seguida, uma vez com o protocolo HIIT.
The Lowdown: “Este protocolo melhora o pico cardi-vascular e a potência de saída de um praticante”, diz Daly. “É usado para desenvolver a velocidade de corrida e é uma forma eficiente de aumentar a perda de gordura.”
Faça: Após um aquecimento de 5 minutos, execute um sprint forte de 10 segundos seguido por 45 segundos de descanso. Repita 10 vezes. Verifique sua potência ou potência exibida na tela para cada sprint e encontre sua média. Procure melhorar isso ao longo de 4 semanas.
The Lowdown: “A distância e a intensidade com que você remará durante este protocolo se traduzem muito bem na maioria dos esportes”, explica Daly. “Aumenta sua capacidade de sustentar esforços repetitivos de potência submáxima e melhora a capacidade do corpo de tamponar lactato e resíduos anaeróbicos.”
Faça: Aqueça por 5 minutos remando em ritmo moderado. Em seguida, execute uma sessão de 3 minutos de remo vigoroso, seguido por 1 minuto de descanso. Repita 5 vezes. Registre seu ritmo médio de 500 metros para cada conjunto (mostrado na tela do SkiErg) e encontre a média. Procure diminuir esse ciclo ao longo de 4 semanas.
The Lowdown: “Isso o ajudará a desenvolver a técnica adequada, ao mesmo tempo que melhora a capacidade do corpo de usar gordura como combustível, melhora a resistência e diminui a frequência cardíaca e a pressão arterial em repouso”, diz Daly.
Faça: Basta remar por 20 minutos e registrar sua distância. O objetivo é aumentar a distância percorrida ao final de 4 semanas.
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