Como a corrida em trilha beneficia diferentes atletas

Como a corrida em trilha beneficia diferentes atletas

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A corrida em trilha torna você um atleta melhor

A corrida em trilha tem vários benefícios - melhora o equilíbrio, a densidade óssea e fortalece os músculos centrais - mas também pode beneficiar diferentes tipos de atletas de maneiras específicas. Em qualquer programa de treinamento, facilitar as coisas é importante. Com a corrida em trilha, a construção gradual de um terreno mais técnico dará aos seus músculos, articulações, ligamentos e tendões tempo para se ajustar e prepará-los para se tornarem mais fortes do que nunca. Aprenda como a corrida em trilha pode beneficiar seu corpo se você for um corredor de rua, um caminhante, um iogue, um ciclista, um CrossFitter ou se você simplesmente precisar de motivação para começar a se exercitar!(Republicado com permissão de VeloPress da Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running por Lisa Jhung com ilustrações de Charlie Layton. Para mais informações, visite VeloPress.)

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Artiga Photo / Corbis

Se você é um corredor de rua

Você tem: Resistência cardiovascular, força nas pernas, boa densidade óssea.Você vai ganhar: Força central, força muscular intrínseca, equilíbrio, agilidade.

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Se você é um caminhante

Você tem: Alguma resistência cardiovascular, alguma força central, força nas pernas.Você vai ganhar: Aumento da resistência cardiovascular, aumento da força central, aumento da força das pernas, aumento da densidade óssea devido ao impacto da corrida, equilíbrio, agilidade.

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Se você é um alpinista

Você tem: Força do núcleo, alguma resistência cardiovascular, força das pernas, força da parte superior do corpoVocê vai ganhar: Aumento da resistência cardiovascular, aumento da força das pernas, aumento da densidade óssea devido ao impacto da corrida, equilíbrio, agilidade, acesso mais rápido aos locais de escalada

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Se você faz ioga

Você tem: Força isométrica da perna (de segurar as posturas), equilíbrio, flexibilidadeVocê vai ganhar: Resistência cardiovascular, força dinâmica das pernas, densidade óssea melhorada com o impacto da corrida, fortalecimento da flexibilidade (encurtamento dos músculos para aumentar a potência), agilidade, prazer em estar ao ar livre

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Se você faz Pilates

Você tem: Força central, força muscularVocê vai ganhar: Resistência cardiovascular, força muscular aumentada, densidade óssea aumentada devido ao impacto da corrida, uma ótima maneira de aplicar sua força central, equilíbrio, agilidade, prazer de estar ao ar livre

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Se você é um ciclista de estrada

Você tem: Resistência cardiovascular, força nas pernas (plano singular / circular)Você vai ganhar: Força central, força dinâmica das pernas, força cardiovascular aumentada (suas pernas continuam se movendo para baixo), densidade óssea aumentada devido ao impacto da corrida, equilíbrio aumentado, agilidade aumentada

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Se você é um ciclista de montanha

Você tem: Resistência cardiovascular, força nas pernas (plano singular / circular), alguma força centralVocê vai ganhar: Maior força central, força dinâmica das pernas, maior força cardiovascular (suas pernas continuam se movendo para baixo), maior densidade óssea devido ao impacto da corrida, maior equilíbrio, maior agilidade, outra perspectiva das trilhas que você ama (e acesso a algumas que você não pode passeio)

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Se você é surfista, esquiador ou praticante de snowboard

Você tem: Alguma resistência cardiovascular, força nas pernas - principalmente isométrica de manter uma posição por longos períodos de tempo, equilíbrio, força central, coordenação mão-olho-péVocê vai ganhar: Aumento da resistência cardiovascular, força dinâmica das pernas, aumento da densidade óssea devido ao impacto da corrida, aumento da força central, melhor equilíbrio e agilidade, acesso mais rápido a ondas e força

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Se você é um esquiador nórdico

Você tem: Resistência cardiovascular, força do núcleo, força das pernas, força da parte superior do corpoVocê vai ganhar: Uma forma de treinar tudo quando a neve derrete, aumento da densidade óssea com o impacto da corrida

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Se você fizer CrossFit

Você tem: Força muscular (principalmente em duas pernas, não uma de cada vez), força central, força cardiovascular de curta intensidade, agilidadeVocê vai ganhar: Resistência cardiovascular, força muscular aumentada (em uma perna por vez), densidade óssea aumentada devido ao impacto da corrida, prazer em estar ao ar livre

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Se você pratica esportes com bola

Você tem: Alguma força cardiovascular, força muscular, força centralVocê vai ganhar: Resistência cardiovascular aumentada e sustentada, força muscular aumentada, quebra mental da competição em equipe

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Se você é um nadador

Você tem: Resistência cardiovascular, força central, força superiorVocê vai ganhar: Resistência cardiovascular aprimorada, força nas pernas, força central aumentada, densidade óssea aumentada devido ao impacto da corrida, equilíbrio, agilidade, uma mudança de cenário no fundo da piscina

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Se você está no sofá

Você tem: Uma necessidade de sair do sofáVocê vai ganhar: Tudo exceto peso

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A corrida em trilha torna você um atleta melhor

A corrida em trilha tem vários benefícios - melhora o equilíbrio, a densidade óssea e fortalece os músculos centrais - mas também pode beneficiar diferentes tipos de atletas de maneiras específicas. Em qualquer programa de treinamento, facilitar as coisas é importante. Com a corrida em trilha, a construção gradual de um terreno mais técnico dará aos seus músculos, articulações, ligamentos e tendões tempo para se ajustar e prepará-los para se tornarem mais fortes do que nunca. Aprenda como a corrida em trilha pode beneficiar seu corpo se você é um corredor de rua, um caminhante, um iogue, um ciclista, um CrossFitter ou simplesmente precisa de motivação para começar a se exercitar!

(Republicado com permissão de VeloPress da Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running por Lisa Jhung com ilustrações de Charlie Layton. Para mais informações, visite VeloPress.)

Se você é um corredor de rua

Você tem: Resistência cardiovascular, força nas pernas, boa densidade óssea.

Você vai ganhar: Força central, força muscular intrínseca, equilíbrio, agilidade.

Se você é um caminhante

Você tem: Alguma resistência cardiovascular, alguma força central, força nas pernas.

Você vai ganhar: Aumento da resistência cardiovascular, aumento da força central, aumento da força das pernas, aumento da densidade óssea devido ao impacto da corrida, equilíbrio, agilidade.

Se você é um alpinista

Você tem: Força do núcleo, alguma resistência cardiovascular, força das pernas, força da parte superior do corpo

Você vai ganhar: Aumento da resistência cardiovascular, aumento da força das pernas, aumento da densidade óssea devido ao impacto da corrida, equilíbrio, agilidade, acesso mais rápido aos locais de escalada

Se você faz ioga

Você tem: Força isométrica da perna (de segurar as posturas), equilíbrio, flexibilidade

Você vai ganhar: Resistência cardiovascular, força dinâmica das pernas, densidade óssea melhorada com o impacto da corrida, fortalecimento da flexibilidade (encurtamento dos músculos para aumentar a potência), agilidade, prazer de estar ao ar livre

Se você faz Pilates

Você tem: Força central, força muscular

Você vai ganhar: Resistência cardiovascular, força muscular aumentada, densidade óssea aumentada devido ao impacto da corrida, uma ótima maneira de aplicar sua força central, equilíbrio, agilidade, prazer de estar ao ar livre

Se você é um ciclista de estrada

Você tem: Resistência cardiovascular, força nas pernas (plano singular / circular)

Você vai ganhar: Força central, força dinâmica das pernas, força cardiovascular aumentada (suas pernas continuam se movendo para baixo), densidade óssea aumentada devido ao impacto da corrida, equilíbrio aumentado, agilidade aumentada

Se você é um ciclista de montanha

Você tem: Resistência cardiovascular, força nas pernas (plano singular / circular), alguma força central

Você vai ganhar: Maior força central, força dinâmica das pernas, maior força cardiovascular (suas pernas continuam se movendo para baixo), maior densidade óssea devido ao impacto da corrida, maior equilíbrio, maior agilidade, outra perspectiva das trilhas que você ama (e acesso a algumas que você não pode passeio)

Se você é surfista, esquiador ou praticante de snowboard

Você tem: Alguma resistência cardiovascular, força nas pernas - principalmente isométrica de manter uma posição por longos períodos de tempo, equilíbrio, força central, coordenação mão-olho-pé

Você vai ganhar: Aumento da resistência cardiovascular, força dinâmica das pernas, aumento da densidade óssea devido ao impacto da corrida, aumento da força central, melhor equilíbrio e agilidade, acesso mais rápido a ondas e força

Se você é um esquiador nórdico

Você tem: Resistência cardiovascular, força do núcleo, força das pernas, força da parte superior do corpo

Você vai ganhar: Uma forma de treinar tudo quando a neve derrete, aumento da densidade óssea com o impacto da corrida

Se você fizer CrossFit

Você tem: Força muscular (principalmente em duas pernas, não uma de cada vez), força central, força cardiovascular de curta intensidade, agilidade

Você vai ganhar: Resistência cardiovascular, força muscular aumentada (em uma perna por vez), densidade óssea aumentada devido ao impacto da corrida, prazer em estar ao ar livre

Se você pratica esportes com bola

Você tem: Alguma força cardiovascular, força muscular, força central

Você vai ganhar: Resistência cardiovascular aumentada e sustentada, força muscular aumentada, quebra mental da competição em equipe

Se você é um nadador

Você tem: Resistência cardiovascular, força central, força superior

Você vai ganhar: Melhor resistência cardiovascular, força nas pernas, força central aumentada, densidade óssea aumentada devido ao impacto da corrida, equilíbrio, agilidade, uma mudança de cenário no fundo da piscina

Se você está no sofá

Você tem: Uma necessidade de sair do sofá

Você vai ganhar: Tudo exceto peso