Como funciona o treinamento baseado em velocidade

Adicionar 5 libras à barra por semana pode fornecer resultados de curto prazo, mas eventualmente seu progresso irá parar bruscamente. Então, em vez de empilhar pratos, use o treinamento baseado na velocidade, uma abordagem que faz com que você se concentre na velocidade com que você levanta em vez de quanto você levanta. Você produzirá ganhos constantes, diminuirá o risco de lesões e manterá a forma adequada durante os principais levantamentos.

O que é isso

O VBT mede a velocidade com que o peso se move para informar as cargas que você deve usar, quando parar uma série e quantas séries fazer.

Como funciona

Um sensor preso à barra ou pessoa registra a velocidade em que o peso é levantado. Dependendo da zona de trabalho (ver gráfico), você pode ver em tempo real se o peso precisa ser ajustado.

Porque funciona

Indo muito pesado normalmente resulta no uso de má forma, o que aumenta o risco de lesões, estressa o sistema nervoso central e torna impossível se tornar o mais eficiente possível em seus levantamentos.

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Como funcionam as zonas de trabalho

Zonas de treinamento:

• Força máxima: Abaixo de 0.5 m / s-80-100% do seu máximo de uma repetição
• Poder: 0.7-1.3 m / s-35-70% do seu máximo de uma repetição
• Hipertrofia: 0.1-1.0 m / s-50-90% do seu máximo de uma repetição
• Velocidade: Acima de 1.3 m / s-25-45% do seu máximo de uma repetição

1. Regular conjuntos pesados. Se sua velocidade estiver acima da zona desejada, aumente o peso. Se você estiver movendo a barra lentamente, reduza-a.

2. Força é melhor treinado em velocidades de 0.3 a 0.5 metros por segundo, então não adicione peso à barra até que você possa fazer todas as repetições de todas as séries mais rápidas do que 0.5 m / s.

3. Autoregular. Medir sua velocidade de levantamento é uma maneira infalível de saber o que seu corpo é capaz de levantar naquele dia, ao invés de triturá-lo e correr o risco de se machucar.

4. Tenha em mente que produzir uma velocidade maior com o mesmo peso significa que você está ficando mais forte, mesmo que não esteja movendo um peso maior.

Liberte sua besta

Você precisará de um dispositivo, como o Sensor Besta, para calcular sua velocidade. Ele mede cada representante e armazena os dados em um aplicativo para que você possa acompanhar seu progresso ao longo do tempo. $ 249, isto ésse.com

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