Muitos modelos de fitness e fisiculturistas profissionais abordam o treinamento e a nutrição com uma atitude de vida ou morte, mas para o profissional da IFBB George Brown, em vez de aderir a esse dogma, ele pega seu bolo e o come também. O pai de dois filhos de 36 anos será o primeiro a admitir que a genética teve um papel importante na formação de seu físico, mas encontrá-lo em um estacionamento com uma fatia de bolo antes de uma competição não é inédito. Brown faz seus treinos um dia de cada vez, praticando a lei da atração e da consistência ... especialmente quando ele cai do vagão.
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Abs alternado
Brown treina abdominais todos os dias durante o período de entressafra e pré-competição, trabalhando-os após a parte maior do corpo na rotina. “Não tenho preferência quanto a quais dias os abdominais vão cair”, diz Brown. “Não importa nada. Eu apenas me certifico de atingir o abdômen a cada dois dias, seja no dia das pernas, no dia do peito ou mesmo no meu dia de descanso ativo.”
Conjuntos de exercícios / repetições
Chute em tesoura de banco: 4/30 (por lado)
Cable Crunch * 4 / 50-60 até a falha
Suspensão do joelho levantado: 20/4-25
Crunch V-sit: 30/04
* Brown diz: “Assim que começar a queimar, farei mais 15 repetições.”
Ajoelhe-se na frente de uma pilha de pesos de cabo com uma corda presa a um cabo de polia alta. Segure as pontas da corda e segure-as nas laterais de sua cabeça. Comece ligeiramente curvado e contraia o abdômen para abaixar o torso em direção ao chão. Quando sua cabeça estiver a cerca de 15 a 30 centímetros do chão, contraia o abdômen com força por uma ou duas contagens e, em seguida, volte lentamente à posição inicial.
BROWN DIZ: “É só ir até os limites aqui. Quanto você pode aguentar? Quanto mais você investe, mais você ganha. Farei todo o conjunto, depois mais 15. Você apenas tem que construir uma tolerância para as altas repetições.”
M&F: Qual é o papel da genética em seu físico?
GB: Se eu tivesse que quantificar, diria 60%. Eu sei que tenho [ótima] genética e que eles desempenham um papel fundamental. Eu sou abençoado por tê-los, mas ainda tenho que trabalhar duro.
Você se apoiou muito em sua genética e relaxou um pouco às vezes?
A genética pode ser um presente e uma maldição. Quando joguei futebol na Tiffin University, em Tiffin, OH, nunca dei ao nosso treinador 100%. Eu teria um desempenho bom o suficiente para vencer qualquer grupo em que estivesse. Recebemos notas por nossos esforços de condicionamento e, um dia, meu treinador me deu uma nota “C.“Eu nunca vou esquecer isso. Eu disse: “Cara, ganhei todas as corridas."Ele respondeu:" Você está fazendo apenas o suficiente para sobreviver. Deixe-me ver o quanto você pode vencê-los.”
Aquilo sangrou para o físico?
Sim, eu tive que aprender a consistência. Eu colocaria tudo em um show e, em seguida, economizaria no próximo. Eu percebi que tenho que dar tudo de mim sempre.
O fisiculturismo é um estilo de vida 24 horas nos sete dias da semana. Como você equilibra isso com sua vida longe da competição?
Você tem que criar equilíbrio. Quando estou competindo em vários programas, estou focado no laser. No meu período de entressafra, passo tempo com meus filhos e família porque preciso de equilíbrio. Não quero me concentrar tanto em [competir] a ponto de perder amigos e familiares porque o fisiculturismo é um esporte egoísta.
Você já afrouxou sua dieta?
Ai sim! Isso é algo que eu luto. Há momentos em que você pode me encontrar no estacionamento, durante a preparação, com Deus sabe o que. Duas semanas antes do New York Pro 2016 - que ganhei - comi bolo e batatas fritas.
Qual é o seu conselho para os caras que caem do vagão?
Às vezes você precisa dar ao seu corpo o que ele precisa. Não vai causar muito dano. Você não precisa fazer dieta 100% o tempo todo para parecer fenomenal. Se você escorregar, não se bata. Beba bastante água, monte no cavalo no dia seguinte e lembre-se de seus objetivos.
Você tem o que é considerado o abdômen perfeito. Qual é a sua abordagem para treiná-los?
Em primeiro lugar, é tudo sobre a dieta. Sempre fui um atleta, mas ficar realmente magro depende da minha dieta. Em segundo lugar, eu não uso pesos quando os treino. Isso só vai estragar sua cintura, o que não vai fazer seu físico ficar ótimo. Não adicione peso, adicione repetições. Faça-os até que queimem e então comece a contar. Terceiro, você tem que imaginá-los. Todos os dias, dizia a mim mesma: “Tenho o perfil perfeito” e “Meus abdominais são perfeitos.”
Você soa como o Conor McGregor da IFBB, falando sobre a lei da atração.
Você tem que ser sua própria líder de torcida. Palavras são poderosas, e você precisa gritá-las para o universo, diga que você é o maior e que ninguém é melhor do que você. Você acha que se perguntar a Donald Trump: “Quem é melhor empresário do que você?”Que ele vai dizer qualquer um, menos ele mesmo?
Qual é o equívoco que caras normais têm sobre os concorrentes?
Que eles não podem se parecer conosco. Agora mesmo, você disse "caras normais", mas eu também sou um cara normal. Muitas pessoas dizem: "Cara, eu nunca poderia ser assim.”Na verdade, eu costumava ser essa pessoa, mas um dia leva a dois, dois dias leva a três, e antes que você perceba, você estará lá.
Pendure-se em uma barra pullup com as pernas retas. Dobre os joelhos e contraia o abdômen para levantar as pernas. Leve os joelhos o mais alto que puderem, levantando a pélvis no topo e apertando o abdômen com força. Lentamente abaixe as costas sob controle.
BROWN DIZ: “Muitas pessoas gostam de esticar as pernas, mas recomendo manter os joelhos dobrados. Para mim, quando puxo minha barriga, recebo um grande aperto desta forma. Abaixe os joelhos completamente e faça um alongamento completo do abdômen e, em seguida, puxe os joelhos contra o peito e segure-os por um a dois segundos em cada repetição. Eleve sua pélvis no topo também - tente elevá-la um pouco até o teto. O principal é ir devagar.”
Comece na mesma posição dos chutes em tesoura - sentado de lado em um banco, inclinado para trás, as mãos segurando para se equilibrar. Com os pés a apenas alguns centímetros do chão, contraia o abdômen para puxar os joelhos em direção ao rosto. Comprima a contração na parte superior e, em seguida, volte muito lentamente à posição inicial.
BROWN DIZ: “Quando coloco meus pés para fora nos assentos em V, eu meio que faço uma negativa. Eu não só entro e saio com as pernas. Na verdade, estou puxando meus joelhos, em seguida, chutando meus pés bem alto e tornando negativo, e, em seguida, puxando meus pés de volta. Quando seus pés estiverem voltando para fora, certifique-se de ir devagar.”
Sente-se de lado em um banco, incline o tronco para trás e segure as bordas do banco com as mãos para estabilidade. Mantendo seu torso em uma posição fixa, execute chutes alternados / em tesoura com as pernas, concentrando-se na parte inferior do abdômen durante todo. Mantenha o movimento relativamente lento e sob controle.
BROWN DIZ: “Incline-se para trás ao fazer este exercício para ter certeza de que está atingindo o abdômen inferior. Não mantenha seu torso reto e vertical com o chão. Eu diria até que mantenha seu torso inclinado para trás mais de 45 graus com o chão.”
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