IFBB Pro Natalia Coelho's Glúteos e Isquiotibiais Home Workout

Natalia Abraham Coelho pode não ter uma vitória do Olympia de Físico Feminino em seu currículo ainda, mas, cara, ela chegou perto. O atleta da IFBB Pro League ficou em segundo lugar em 2018 e terceiro em 2019, seguido por uma grande vitória no Arnold Classic Women's Physique International 2020.

A usina de 23 anos não tem nada além de tempo para consolidar seu nome na história da IFBB, e mesmo na quarentena COVID-19, ela está tomando cuidado para não desperdiçá-lo. Coelho assumiu a página do Instagram do Olympia para mostrar aos fãs como é um dia na vida dela, incluindo um treino caseiro matador para glúteos e tendões.

Coelho não tem muitos equipamentos de ginástica em casa, mas se contenta com poucos itens caseiros.

A primeira é uma embalagem vazia de proteína de soro de leite que ela encheu de água e areia. Dependendo do peso que você deseja carregar, você pode encher uma jarra vazia com o que quiser para criar seu próprio peso. Ela também usa uma mochila cheia, uma caixa de garrafas de água e dois jarros de água cheia.

Aqui estão os movimentos que ela faz para que um pouco de sangue flua para seus glúteos e pernas em casa:

• Hiperextensões: Este é um equipamento que ela tem, mas você pode fazer um movimento semelhante (como um desses).
• Agachamentos: Ela usa o tubo de proteína cheio de areia, certificando-se de levar 3 segundos no caminho para baixo, segure na parte inferior por 3 segundos e depois suba.
• Andando Lunges: Coelho coloca uma mochila pesada e se dobra segurando o tubo de areia enquanto faz isso.
• Deadlifts de perna dura: Com um galão cheio de água em cada mão, Coelho observa que aproveitar o tempo e apertar os glúteos é a chave aqui.
• Agachamento dividido búlgaro: Coelho segura uma caixa d'água sobre os ombros conforme o peso, realizando-as na parte inferior da escada.
• Agachamento nas costas: No caso da água, Coelho oferece mais uma opção para o agachamento com pesos em casa.

Para finalizar a rotina, Coelho faz uma prancha de declínio com os pés encostados na parede, alternando batendo cada pé no chão.

Aqui está o vídeo completo de seus movimentos caseiros para glúteos e presuntos:

Confira o resto de sua aquisição da Olympia Home Gym Series aqui para descobrir como estão sua dieta e rotina antes de se preparar para o Olympia de 2020.

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Sr. Olympia

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