Porque você usa seus bezerros todos os dias para andar, você realmente precisa dar um choque neles para estimular o crescimento. É por isso que desenvolvi a seguinte técnica de treinamento de repouso-pausa / drop set para bezerros. Este método de alta intensidade deixará seus bezerros com fortes dores, mas também não lhes deixará outra opção a não ser crescer.
Para usar o treinamento de descanso-pausa / drop set com panturrilhas, comece na elevação da panturrilha leg press. Com uma placa de 45 lb em cada lado da máquina, faça 30 repetições ou o máximo que puder antes de atingir a falha se menos de 30. Adicione um prato de cada lado, descanse um minuto e faça mais 30 repetições (ou até o fracasso). Continue desta forma - descansando um minuto e adicionando outra placa de cada lado em cada série sucessiva - até que você não consiga mais completar 10 repetições de amplitude total de movimento.
Então o verdadeiro treinamento acontece. Depois de sua última série, faça uma pausa e descanso apoiando o peso e descansando apenas 15 segundos antes de realizar quantas repetições você puder até atingir a falha novamente. Faça um total de três pausas para descanso desta maneira. Em seguida, faça uma configuração de queda, removendo imediatamente uma placa de cada lado. Após atingir a falha, faça mais três pausas de descanso com este novo peso. Continue fazendo drop sets, retirando um prato de cada lado de cada vez, e três pausas de descanso com cada peso até que você esteja de volta a apenas um prato de cada lado.
Nas primeiras duas semanas, pare aqui, pois suas panturrilhas não conseguirão lidar com muito mais trabalho em um treino. Depois disso, siga as pernas, pressione os levantamentos da panturrilha com a panturrilha sentada usando a mesma técnica para estourar os músculos sóleo mais profundos e maximizar o tamanho geral da panturrilha.
Use esta técnica 2 a 3 vezes por semana com pelo menos um dia inteiro de descanso entre os exercícios da panturrilha e alterne a ordem em que você realiza os exercícios fazendo levantamento da panturrilha sentado primeiro a cada dois exercícios. Considere também trocar as pernas para flexionar a panturrilha e levantar a panturrilha em pé ou de burro. Siga este plano por 4-6 semanas e aproveite seus bezerros muito melhorados.
Exercícios Conjuntos Reps Descanso
Flexão de pernas - levantamento da panturrilha 3-6 * 10-30 1 min.
Panturrilha sentada 3-6 * 10-30 1 min.
* Quantas séries você fará dependerá de quantos pratos você leva para falhar em 10 repetições.
M&F gorjeta: No início do treino, certifique-se de usar extensão total do tornozelo e mantenha a posição superior por um ou dois segundos. Conforme o treino continua e as repetições ficam mais difíceis, repetições parciais são boas.
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