Por mais que todo garoto jogando basquete queira ser Michael Jordan, na realidade isso não vai acontecer. Alguns perderão o interesse, alguns passarão a praticar outros esportes e alguns jogarão enquanto suas habilidades permitirem. O levantamento de peso não deve ser visto de forma diferente. Vou ser franco; só porque você levanta pesos não significa que um dia você será Mattie Rogers ou CJ Cummings.
Construindo meu legado um dia de cada vez e me divertindo fazendo isso. Confira o link em minha biografia para ver um novo vídeo de @reebok sobre minha história e objetivos #buildingMyLegacy #ReebokWeightlifting #StayTuned
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Pare de se comparar a eles.
Pare de levar as postagens deles no Instagram para o seu treinador dizendo a eles que se você fizer os exercícios dela, você ficará muito mais confiante e da noite para o dia terá força para arrebatar 100 quilos. Isso seria demais! Mas, novamente, se isso fosse possível, seríamos todos campeões mundiais. Isso também significaria que todos nós teríamos as mesmas habilidades intelectuais, as mesmas habilidades artísticas e, em última análise, seríamos os mesmos.
Nós não somos.
Eu não acho que nenhum treinador iria discutir comigo quando digo que há uma série de fatores que influenciam na construção de um levantador de peso de topo. Para simplificar, deixe-me apresentar dois que considero os mais importantes.
Mattie Rogers, membro da equipe de levantamento de peso dos EUA e embaixador da Eleiko no WWC 2015. @mattiecakesssss @usa_weightlifting @ houstoniwf2015 @iwfnet #eleiko #strongishappy #forchampions #championsoftomorrow #powerlock #ilift # houstoniwf2015
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Desculpe, não desculpe. Você só tem que ter. Alguns de nós são talentosos nas artes, algum marketing, alguns negócios, etc. Os melhores levantadores de peso são dotados de uma genética incrível. Eles têm grande equilíbrio, coordenação, flexibilidade e, acima de tudo, uma mentalidade totalmente diferente. Sinceramente, acredito que a maioria dos nossos principais levantadores de peso poderia ter sido competidores de alto nível em quase todos os esportes que escolheram (exceto basquete, talvez). Alguns deles eram. Antes do levantamento de peso, Jenny Arthur competia no atletismo, Colin Burns fazia judô, e a lista é infinita.
Desde que assumiu o título #NCAATF Outdoor Long Jump de 2015, Quanesha Burks terminou em primeiro ou segundo em cada encontro pós-temporada colegial #RollTide
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Para colocar isso em perspectiva, deixe-me contar uma história sobre o poder da genética. Meu marido, Jason, é treinador de força e condicionamento físico na Universidade do Alabama para atletismo. O atletismo foi minha primeira paixão antes de descobrir o levantamento de peso, e até hoje ainda gosto de ver esses atletas competirem. Por causa disso, escolhi ser voluntário com alguns dos atletas e ajudá-los durante seus treinos na sala de musculação. Alabama tem um conjunto de gêmeas idênticas chamadas Olivia e Flippa. Olivia é uma velocista de 60 metros / 100 metros e pesa 94 libras. Flippa é um saltador que pesa 96 libras. Ambos entraram no programa no ano passado com a melhor limpeza de energia pessoal de 40 kg (88 libras).
No Alabama, eles treinam em grupos separados. Os saltadores treinam às 6h30 todas as manhãs e os velocistas esportivos (200 metros e para baixo) treinam às 15h, e eles usam programas completamente diferentes projetados para atender às necessidades específicas de seus eventos. (E principalmente para manter os treinadores de atletismo felizes, porque todos eles acham que precisam de algo totalmente especial para seus filhos). Por incrível que pareça, quando chegou a hora de obter o máximo delas, as duas meninas levantaram cerca de 5 libras uma da outra, não uma, mas duas vezes. Eles primeiro atingiram o máximo de 10-12 semanas de treinamento, dependendo do programa. Ambos tiveram poder de limpeza de 55 kg (120 libras). Eles atingiram o máximo novamente antes do feriado de Natal e ambos tinham energia de limpeza máxima de 61 kg. A única diferença era o agachamento de costas. Olivia agachamento 89 kg (195 lbs), sua irmã 91 kg (200 lbs). A parte mais interessante para mim foi que durante o segundo máximo, nenhuma das irmãs sabia o que a outra tinha levantado.
Este artigo não é para desencorajá-lo de treinar e competir no levantamento de peso. Meu objetivo é simplesmente ajudar a orientá-lo em relação às suas expectativas. Todos nós treinamos para melhorar nossos níveis de força atuais. Todos nós podemos melhorar os pontos fracos que atualmente limitam nossa capacidade de levantar mais peso. Todos nós podemos aumentar a amplitude de movimento que nos permite ter melhores posições para completar os levantamentos olímpicos. Isso está realmente afirmando o óbvio.
No entanto, acrescentarei que os níveis máximos de força que podemos alcançar serão diferentes para cada pessoa. Acho que certos fatores, como começar mais jovem e não sofrer lesões anteriores, podem ajudar a desempenhar um papel na forma como melhoramos ao longo do tempo, mas tudo se resume à genética. Alguns de nós pretendemos ser melhores neste esporte do que outros.
Mattie Rogers e CJ Cummings são exemplos fantásticos. Eles provavelmente não estão fazendo nada terrivelmente diferente do que outros levantadores de peso estão fazendo. Eles são muito melhores. Também não significa que não teremos atletas no futuro surgindo e batendo seus recordes (embora eu não veja isso acontecendo em um futuro próximo).
Isso também não foi escrito para subestimar o poder de um bom treinador e programa. Um bom treinador encontra fraquezas, desequilíbrios e falhas técnicas nos atletas e, em seguida, desenvolve um programa para ajudar o atleta a atingir seu potencial máximo. Sua orientação pode, e trará resultados melhores e mais rápidos que de outra forma podem não acontecer. É por isso que tirar exercícios da Internet e perguntar ao seu treinador se você pode fazê-los provavelmente não vai te beneficiar a longo prazo. Você não é a pessoa que vê na internet. Suas fraquezas, por mais semelhantes que pareçam, não são exatamente as mesmas de qualquer outra pessoa. Da mesma forma que seus resultados não serão os mesmos de ninguém. Acredite no seu treinador e deixe-o guiá-lo até o topo de seu potencial genético.
Muitos dos melhores atletas (levantadores de peso incluídos) fazem do treinamento uma carreira. Eles levantam como se fosse um trabalho em tempo integral, porque é para eles. Não estou dizendo que eles não fazem outras coisas também, mas essa é a seriedade que eles têm com o levantamento. Eles estão monitorando cuidadosamente o treinamento, nutrição, recuperação e sono.
A maioria deles provavelmente não está funcionando 9-5 também. Existem algumas exceções, mas, em média, eles treinam duas vezes por dia e o levantamento é seu foco número 1 na vida no estado atual. Eles sobrevivem de estipêndios dados pela USA Weightlifting com base em desempenho, patrocínios, seminários de fim de semana e outros empregos de meio período. Muitos deles atuam como treinadores ou fazem alguma programação remota para gerar receita também.
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Semanas de folga? Esses são programados especificamente por seus treinadores com base nas necessidades do atleta. Eles não têm uma semana de folga para as férias de Natal ou uma viagem de férias de primavera para as Bahamas. Treinamos durante o Natal (e Ano Novo). Moldamos nossas vidas em torno do levantamento de peso. Se pudermos fazer com que ver nossa família se encaixe, isso é incrível! Este ano o Natal foi em um domingo e eu tenho folga no domingo (uma boa notícia para mim!). Se não se encaixa, chegamos à conclusão de que é a vida que escolhemos. Não definimos resoluções de ano novo para fitness. Vivemos essa resolução dia após dia, ano após ano. É um trabalho.
Não é lógico esperar o mesmo de si mesmo se você começou mais tarde na vida e usa o levantamento de peso como atividade recreativa. As pessoas têm aulas de levantamento de peso agora da mesma forma que fariam no clube de tênis ou no fitness aquático. Acredito que a ideia do levantamento de peso recreativo veio do modelo de aptidão funcional do CrossFit para todos. As pessoas decidiram que respirar com dificuldade não era tão divertido e levantar coisas pesadas era incrível, então fizeram a mudança. O crescimento do nosso esporte nos últimos anos tem sido incrível e espero que continue crescendo para sempre. Lembro-me de começar meus anos competitivos com 6 a 7 pessoas em minha sessão e ninguém sabia o que eu fazia. Agora, temos sessões D e o levantamento de peso está em toda parte!
Depois de determinar onde você se encaixa e o tipo de compromisso que está disposto a assumir, use as próximas duas etapas:
1. Estabeleça metas realistas
O melhor conselho que sinto que posso dar é sentar-se com seu treinador e conversar sobre seus objetivos. Todos nós temos uma ideia do que queremos, mas um treinador honesto o ajudará a colocá-los em perspectiva e a mantê-los realistas. Eu adoraria arrebatar 120 kg e limpar e sacudir 150 kg; isso não é possível para mim. No entanto, tenho espaço para melhorias em minha carreira e tenho metas definidas. De lá, meu treinador pega. É meu trabalho aparecer, treinar bastante, fazer correções e confiar totalmente no programa. Você tem que acreditar no processo. Nunca vou pedir para fazer um exercício que vejo online, não importa o quão legal pareça (exceto talvez pelo agachamento de pausa do cubo de Rubik).
Eu sei que meu treinador está prestando muita atenção às minhas fraquezas pessoais e projetando algo para me ajudar a alcançar meus objetivos.
Talvez você tenha a capacidade física para se qualificar para o Aberto da América, talvez o Nacional com o passar do tempo. Alguns poucos têm a capacidade de vencer essas competições e ainda menos a capacidade de participar do Pan, Seleções Mundiais e Olimpíadas. Determine onde você se encaixa e depois disso, comprometa-se totalmente com o processo. Tenha plena fé no seu treinador e deixe-o guiá-lo para metas realistas sem questionar.
Quem mais vai para o Arnold? Estou tão animado (e um pouco nervoso) para voltar à plataforma de competição. 🔥 # asf2017 #Arnold #weightlifting #olympicweightlifting #snatch #cleanandjerk #bigbuttsbigweights #TeamMinnesota #TwinCityBarbell #TCB #TCBWest
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2. Escolha competições de levantamento de peso adequadas
Meu conselho novamente seria falar com seu treinador. Deixe-os ajudá-lo a decidir quais competições se encaixam em seus objetivos e experiência. Participar de poucas competições nunca o ajudará a aprender como competir. Inserir muitos e você pode atrasar o progresso, porque você não tem tempo para realmente treinar. Este conceito é o mesmo, quer você seja um levantador recreativo ou um atleta de nível de elite. Você precisa de tempo para se recuperar e treinar para o próximo pico. Levantadores de elite escolhem competições com base em suas metas para o ano. Eles podem treinar durante o Aberto da América ou pular completamente e esperar pelo Nacional.
Os levantadores mais novos podem escolher com base no que estão atualmente qualificados. Eles podem usar a série American Open para ganhar grande experiência no palco e se qualificar para grandes eventos nacionais. Os levantadores recreativos podem escolher com base no que se adapta às suas vidas. Se você deseja sentir o ambiente de uma grande competição, mas não está atingindo as marcas de qualificação, levante no Arnold Classic.
É um grande evento com grandes plataformas elevadas, luzes brilhantes e sempre traz uma multidão.
Depois de analisar sua situação, conversar com seu treinador e definir metas honestas e realistas, você não sentirá necessidade de se estressar com elas. Talvez você só queira a experiência de competir, mesmo que seja em um torneio local. Competir é metade da diversão e torna o treinamento muito mais fácil sabendo que você tem algo para o qual treinar.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @ traviscooper77kg no Instagram
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