“Existem cinco categorias para estar em forma. O pior é FAT. Essa condição existe quando uma pessoa está em uma dispensa do treinamento e não se alimenta adequadamente. A seguir, SUAVEZ. Isso significa que você não tem flacidez no corpo. A massa corporal é dura e dá para ver a forma do músculo, mas não há muita separação ..
A próxima condição é DIFÍCIL. Isso ainda não é extremamente musculoso, mas com um bronzeado adequado, você pode ficar muito bem ... O próximo é CUT. É quando você está realmente entrando em boa forma. Muito musculoso. Após o corte, há a fase final chamada RIPPED. Você é tão carnudo e musculoso e as estrias são tão profundas que parece que você não tem pele ... é assim que você tem que ser para o sr. Olympia.”
Frank Zane, 1977.(1)
Qual deve ser a aparência de um fisiculturista? É uma pergunta simples, mas as respostas são inúmeras. Para alguns, a musculação é definida pelo indivíduo anormal maior do que a vida, que parece desafiar os limites da fisiologia humana. Outros vão defender a simetria e o fluxo em um físico que, embora menor em tamanho, adere mais aos entendimentos clássicos de beleza. Essas diferenças de opinião não são, é claro, novas.
Quando BarBend olhamos para o primeiro show de fisiculturismo do mundo em 1901, descobrimos que os organizadores tinham ideias rígidas sobre o que era e o que não era permitido. Avançando cinquenta anos, os indivíduos comparavam a massa bruta de Reg Park com a beleza inesquecível de Steve Reeves.(2) Como um esporte, o fisiculturismo tem reconhecido este problema mais recentemente, como evidenciado pelo crescimento das divisões de 'físico clássico' na última década, em oposição às divisões abertas agora dominadas pelo fisiculturista maior.
O foco do artigo de hoje, Frank Zane, representa o fisiculturista clássico ou estético ideal para muitos fãs do esporte. Competindo durante a 'Idade de Ouro' do fisiculturismo nas décadas de 1960 e 1970, o físico de Zane combinava músculos com simetria, fluxo e magreza. Fisiculturistas como Zane ostentavam físicos definidos, Vince Gironda sendo um exemplo, Zane foi o primeiro a apresentar este tipo de físico no Mr. Competição Olympia. Através de suas aparições e vitórias no Olympia, Zane ajudou a inaugurar uma nova fase no fisiculturismo que compreendeu a importância da simetria e magreza.
Zane era, para muitos, o garoto-propaganda da beleza do fisiculturismo.
A postagem de hoje examina sua vida, sucessos e, o mais importante, sua abordagem ao treinamento.
Antes de mergulhar nas muitas conquistas de Zane no fisiculturismo, algumas das quais eu suspeito que serão desconhecidas até mesmo para o fã mais dedicado de Zane, quero passar algum tempo em sua infância. Como veremos, a criação de Zane e a educação subsequente significaram que ele trouxe uma abordagem ao fisiculturismo que era única entre seus contemporâneos. Embora importante, o fisiculturismo nunca foi a única paixão de Zane, mas, em vez disso, agiu como um veículo para sua própria expressão. Isso explica porque, nos últimos anos, Zane comparou o fisiculturismo a uma forma de arte corporal.(3)
Zane nasceu em Kingston, Pensilvânia, em 28 de junho de 1942. Quando adolescente, Frank muitas vezes lutou para encontrar paz e tranquilidade, como evidenciado por sua própria admissão de que muitas vezes se envolveu em brigas com resultados desastrosos quando adolescente.(4) Quando ele tinha quatorze anos, Zane encontrou uma revista que ajudou a ditar o curso de seu futuro. Lá, na cesta de lixo de sua aula de matemática do colégio, estava uma velha revista de musculação. Completamente fascinado, ele estudou a revista repetidamente, prometendo construir um físico impressionante.(5)
A partir de então, Frank tem se envolvido em alguma forma de levantamento de peso. Começando em sua academia local Wilkes-Barre YMCA, Frank acabou comprando para si um conjunto de halteres de trinta libras.(6) Kit de halteres seguro, Zane o levava para todos os lugares que fosse para que pudesse treinar onde quer que fosse. Isso, de forma um tanto estranha, levou a brigas entre Zane e seu pai, que acreditava que Frank não estava dedicando tempo suficiente para suas tarefas. Por que, seu pai sempre lhe perguntava, ele não poderia treinar cortando a grama?(7)
Implacável, ele continuou a levantar pesos, ganhando trinta libras entre as idades de 14 e 17.(8) Tendo se formado em primeiro lugar em sua classe do ensino médio, Zane ganhou uma bolsa parcial para Wilkes College, Pensilvânia, onde se formou em educação secundária.
Equilibrando seus estudos e esporte com um nível notável de sucesso, Zane se destacou na faculdade enquanto se aprimorava simultaneamente como fisiculturista.
Na época em que se formou em 1964, Zane tinha vencido várias competições regionais de fisiculturismo. Não são mais os magros 130 libras. adolescente, ele agora pesava cerca de 185 libras.(9) Inspirado por seus sucessos, Frank logo se mudou para a Califórnia para que pudesse simultaneamente ensinar e perseguir seus sonhos de fisiculturismo.
Em 1965, Zane ganhou seu primeiro título importante no culturismo quando competiu no IFBB Altura Média Mr. Competição universo. Longe de ser um flash na panela, seu Sr. O título Universe deu o pontapé inicial em uma série de sucessos posteriores.(10) Morando com sua esposa, e colega fisiculturista, Christine Zane, na Califórnia, ambos Zanes acumularam uma série de títulos de fisiculturismo durante a segunda metade da década de 1960.
No caso de Frank, seu Sr. O título da Universe foi seguido por primeiros lugares no Mr. Divisão de altura média da América, para 1966 e 1967.(11) Em 1968, Zane ganhou tanto o Sr. Universo e Sr. Títulos da América. Enquanto o Sr. O campeonato Olympia é agora o Superbowl do esporte, o Mr. Universo e Sr. As competições americanas eram altamente consideradas e muito procuradas por títulos durante os anos 1960.
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Suas vitórias em 1968 foram mais significativas do que muitos na época teriam imaginado. Um dos oponentes de Zane no Mr. A competição do universo foi Arnold Schwarzenegger.
Isso faz de Zane um dos poucos indivíduos a vencer Arnold em uma competição de fisiculturismo.(12)
Arnold tinha vindo recentemente para a América para trabalhar com Joe Weider, o fundador do Mr. Concurso Olympia e 'Treinador dos Campeões.'
Havia apenas um problema. A musculatura de Schwarzenegger estava, mesmo então, fora de dúvida. Infelizmente, ele não tinha a definição necessária para competir com alguém como Zane. Apesar de ser quinze quilos mais pesado, Arnold terminou atrás do muito mais magro e mais bem proporcionado Frank Zane. Arnold ficou tão zangado com o seu segundo lugar que chamou Zane de 'galinha com braços de 17 polegadas.'(13) Quando sua raiva diminuiu, Arnold entendeu a importância de ser magro e musculoso, uma combinação que Zane já havia começado a aperfeiçoar.
Agora firmemente estabelecido na Califórnia, Zane começou a treinar com muitos outros fisiculturistas da 'era de ouro' como Arnold, Franco Columbo e Ed Corney entre outros. Além disso, suas vitórias no Mr. O Universo chamou a atenção de Joe Weider.(14) Impressionado com o físico de Zane, Weider começou a pagar Zane por artigos, sessões de fotos e endossos. Apesar de nunca se classificar como um atleta Weider, em contraste com Arnold, cuja relação com Joe é bem conhecida, Zane começou a seguir o conselho de Joe sobre posar e treinar.(15)
No início dos anos 1970, Zane havia vencido o NABBA Mr. Universo, e começou a terminar nos cinco primeiros no Mr. Competição Olympia com menos de 200 libras. categoria. Foi aqui, no entanto, que Zane e Weider começaram a diferir em sua filosofia. Weider era muito um 'cara de tamanho' no sentido de que preferia e exigia estranheza em seus principais fisiculturistas.
Sim, eles precisavam ser magros, uma lição que Arnold aprendeu da maneira mais difícil em 1968, mas eles tinham que ser grandes e musculosos acima de tudo.(16) Zane, cuja reputação de simetria e proporção já estava bem estabelecida nessa época, não compartilhou os pensamentos de Joe. O compromisso de Zane com a simetria e a estética acabou valendo a pena, mas não antes de dar um último solavanco.
Em 1976, o mundo do fisiculturismo estava em um estado de mudança. Arnold Schwarzenegger, o primeiro seis vezes vencedor do Mr. Competição Olympia, havia se aposentado.(17) O 'Carvalho de Ferro' se foi, embora temporariamente, o que significava que um novo campeão poderia ser coroado. Foi neste ponto que muitos acreditaram que Zane finalmente obteria crédito por seus esforços. Realizado em Columbus, Ohio, em 1976, o Sr. A competição Olympia serviu como um lembrete gritante de que o fisiculturismo pode ser um esporte incrivelmente difícil para todos os envolvidos. Zane subiu ao palco, magro, musculoso e simétrico. Poucos duvidavam de que ele agora era um candidato, se não favorito, para o título.
Infelizmente, a progressão de Zane foi acompanhada pelo falecido Franco Columbu. Parceiro de treinamento de Arnold e uma lenda do fisiculturismo por seu próprio direito, Columbu emergiu da sombra do austríaco para reivindicar seu primeiro Mr. Título Olympia. Em Columbu e Zane, as duas direções do fisiculturismo foram destacadas. Um levantador de peso notável e homem forte ocasional, o corpo de Columbu era grande, magro e musculoso, mas, para muitos, faltava a graça e a beleza de Zane.(18) Foi, aos olhos de muitos, uma competição entre músculo cru e força contra musculatura clássica. Competindo diretamente entre si com menos de 200 libras. categoria, Columbu superou Zane na margem mais estreita possível.
Após a competição, Columbu anunciou sua aposentadoria do fisiculturismo - não durou - mas poucos duvidaram que a glória do Olympia estava nas cartas de Zane. Só não cometa o erro de pensar que Zane foi o segundo melhor. Ele era, para muitos, o herdeiro aparente. Estimulado por sua estreita derrota para Columbu, Zane era como um homem possuído em treinamento. Explicando seu processo neste momento para Dennis Weis, Zane revelou sua abordagem metódica.
“Uma coisa no treinamento é definir uma META para você mesmo por meio de uma competição ou qualquer outra coisa para a qual você queira treinar, para ficar em melhor forma. Perceba que você tem pouco tempo para fazer isso. Por exemplo, se eu tenho nove meses antes de uma competição, eu uso o fator de intensidade em meus treinos para que eles fiquem cada vez mais difíceis com o passar dos meses, de modo que na última semana antes da competição, estou treinando com o máximo que tenho ... (19) ”
O resultado? Zane varreu a mesa no Sr. de 1977. Olympia, apesar de uma competição acirrada contendo nomes como Ed Corney, Robby Robinson e Boyer Coe, entre outros. Uma das razões pelas quais Franco derrotou Zane em 76 foi o desenvolvimento superior da perna do italiano.(20) O cronograma de treinamento de Zane para a competição de 1977 falava de seu desejo de finalmente remover quaisquer pontos de interrogação em torno de seu físico.
Para os contemporâneos, Zane apresentou um pacote quase completo no '77 Mr. Olympia. Em um esporte dominado por tanto tempo por Arnold Schwarzenegger, Zane ajudou a mudar as percepções. O fluxo e a simetria de seu corpo eram totalmente diferentes de Arnold ou Franco. Foi por esta razão que os fãs e escritores do fisiculturismo começaram a comparar Zane às estátuas clássicas ideais encontradas na Grécia Antiga ou Roma.(22) O que solidificou ainda mais o domínio de Zane foi sua agora icônica pose de vácuo. Embora outras pessoas tenham usado essa pose no passado, ela se tornou sinônimo de Zane e por boas razões, como a foto abaixo atesta.
Frank também saiu vitorioso nas Olympias de 78 e 79, a última das quais foi a competição favorita de Zane. Falando com David Robson, Zane mais tarde afirmou que
“Dos três Srs. O de Olympia teria que ser o último. Acho que em 1979 estava na minha melhor forma de todos os tempos, considerando tudo. Tive alguns anos muito bons, mas acho que 79 foi meu melhor ano no que diz respeito a combinar tamanho e forma. Só ter tudo junto.
Eu era muito grande em 79. Mas eu também era muito musculoso e estava em ótima forma ... (23) ”
Foi baseado em seu condicionamento e tamanho no Mr de 1979. Olympia que muitos deram gorjeta a Zane para outro título do Olympia no ano seguinte. Infelizmente, uma série de eventos, alguns dos quais extremamente controversos, negou-lhe um quarto título. Durante sua preparação para o concurso, Zane sofreu uma lesão estranha quando escorregou na beira de uma piscina e cortou sua uretra. Seus ferimentos resultaram em uma longa internação hospitalar e uma perda significativa de massa muscular. Artigo subsequente de John Hansen sobre o Sr. Olympia afirma que Zane perguntou a Arnold, então aposentado, se ele deveria competir ou não. Arnold encorajou Zane a competir, uma decisão que logo causou muita controvérsia.(24)
Sem o conhecimento de Zane naquela época, ou da maior parte do mundo do fisiculturismo, Arnold estaria competindo no Mr. Olympia. Seu retorno da aposentadoria causou muita controvérsia, especialmente porque Arnold ganhou o concurso de imediato. O artigo de John Fair sobre o concurso destaca a raiva sentida por muitos dentro do esporte em torno do retorno de Arnold e sua vitória.(25) A reclamação predominante de muitos de seus concorrentes era que o condicionamento de Arnold estava bem abaixo do padrão. No entanto, Arnold ganhou, negando assim a Zane outra coroa do Olympia.
A competição de 1980 representou efetivamente o fim da carreira de fisiculturista de Zane. Zane, assim como Mike Mentzer e Boyer Coe, boicotaram o Sr. Olympia, vencida pelo falecido Franco Columbu.(26) Voltando ao Sr. Olympia em 1982, Zane terminou em segundo atrás de Chris Dickerson. No ano seguinte, em 1983, Zane terminou em quarto no Olympia depois que outra lesão prejudicou seu treinamento. Aposentando-se do fisiculturismo logo depois, Zane devotou, e continua a devotar, seu tempo ao ensino, treinamento pessoal e sua música. Para os fãs do esporte, sua lenda foi garantida. Zane trouxe um novo nível de definição e proporção que ajudou a reimaginar o corpo ideal. Longe de ser um acaso, o corpo de Zane foi o resultado de sua filosofia de treinamento única e atenciosa.
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A esta altura, você provavelmente já percebeu como o físico de Zane era diferente e especial no esporte do fisiculturismo. Como Zane construiu seu físico é igualmente único. Enquanto outros estavam começando a trilhar novas técnicas de visualização e conexões mente / músculos na academia, Zane foi um dos primeiros indivíduos a aperfeiçoar indiscutivelmente este lado do treinamento com pesos.(27) Claro, outros fisiculturistas, incluindo Arnold Schwarzenegger, apreciaram a importância do estabelecimento de metas e visualização, mas poucos abordaram o assunto com a seriedade de Zane.
Dos livros e entrevistas posteriores de Zane sobre fisiculturismo, sabemos que ele valorizou muito a importância da mente no treinamento.
Impulsionado por suas próprias práticas zen-budistas, Zane usou técnicas de meditação, discurso positivo, visualização e meditação mecânica.(28) Hoje, podemos dizer que Zane foi o primeiro 'hacker da mente do fisiculturismo.'Para aqueles de sua época, Zane era um indivíduo que não deixou pedra sobre pedra.
Então, o que Zane fez que os trainees modernos podem imitar? Seu Mind in Bodybuilding livro percorre todo o gambito das técnicas mentais de Zane.(29) Para nós hoje, a prática mais acessível é sua ênfase em alguma forma de relaxamento profundo. Isso pode ser feito na forma de meditação respiratória, ioga, tanques flutuantes, etc.
Para realmente acelerar esta prática, Zane recomendou entrar em um estado de relaxamento completo antes de visualizar seu próximo objetivo de treinamento. Para Zane, seus objetivos obviamente estavam relacionados ao Sr. Competição Olympia e o físico que ele queria trazer para a competição. Para outros, pode ser um novo PR no agachamento ou um novo tempo de corrida. O conselho de Zane, e isso foi repetido por vários colaboradores do BarBend, é imaginar-se alcançando essa meta regularmente e trabalhar lentamente para alcançá-la.
Junto com a abordagem meditativa de Zane estava seu conselho para que toda a atenção fosse dada ao exercício em questão. Zane mais tarde expressou essa abordagem em termos simples,
“Quando você está realizando uma série de pesos, não há mais nada .. . Não se concentre em nada além da sensação, nem mesmo na respiração. Quando você avançou para um estado onde você é um com o conjunto, sua respiração estará em sincronia com o movimento ... (30)
Esta concentração total é frequentemente o que os fisiculturistas se referem quando discutem a conexão mente / músculo. Zane era tão inflexível sobre a importância de se concentrar totalmente que costumava usar pesos bem abaixo de seu máximo em movimentos como levantamento terra, agachamento ou supino. Em vez disso, ele usou um peso relativamente mais leve que, quando feito com total atenção, deu-lhe resultados muito melhores.(31) ”
Para os trainees de hoje, o conselho, novamente, é direto.
Dê toda a sua atenção ao movimento que está fazendo.
Esta não é uma chamada para forma perfeita e tempos lentos, mas sim para os trainees verificarem e garantirem que estão direcionando os músculos corretos. Um exemplo óbvio disso são as remadas com barra, que muitas vezes podem ser dominadas pela parte inferior das costas, braços e ombros, em vez dos dorsais. Usando a abordagem de Zane, um trainee pode usar um peso um pouco mais leve, a fim de colocar os dorsais totalmente em jogo.
Meditação, visualização e concentração são, sem dúvida, uma combinação vencedora, mas havia algo mais que tornava Zane único - sua firme adesão a seus objetivos. Em vários pontos de sua carreira, Zane foi encorajado por outros, incluindo Joe Weider, a ganhar peso para se equiparar fisicamente a gente como Arnold Schwarzenegger em termos de tamanho.(32) Este conselho foi completamente contra os princípios de musculação de Zane, que privilegiavam a simetria sobre a massa pura.
Embora Zane não fosse fisicamente inexpressivo, ele ignorou os apelos para se tornar um 'monstro em massa', preferindo, em vez disso, melhorar e refinar gradualmente seu físico. Foi, como já destacamos, uma abordagem vencedora, embora tenha demorado para dar frutos. A objeção de Zane em ganhar uma grande quantidade de massa veio do efeito que teria na simetria de seu físico.(33)
A lição para nós em 2020 é reconhecer os pontos fortes e fracos do nosso físico, seja estética ou estruturalmente.
O esporte do fisiculturismo passou por algumas mudanças bastante radicais na última década. Fãs e competidores têm lutado pelo estabelecimento de divisões de físico e preparo físico. À medida que os fisiculturistas profissionais cresceram em tamanho, um número considerável de atletas optou por se concentrar na simetria e no fluxo sobre a massa.
Da mesma forma, indivíduos incomodados com a prevalência de 'tripas de bolha' na divisão de pesos pesados pediram a inclusão da icônica pose de vácuo de Zane no Mr. Olympia. O nome de Zane entra e sai desses debates, mas sua influência está sempre em jogo. As aparições de Zane no Olympia solidificaram a ideia na mente de muitos de que o fisiculturismo era definido por magreza, musculosidade e simetria.
Já na casa dos 70 anos, Zane continua a treinar e, de vez em quando, vai postar uma foto de seu físico atual online, provando assim que a simetria nunca sai de moda e também que o resto de nós precisa colocar nossas dietas sob controle!
Ao longo de sua carreira, Frank Zane ganhou três Mr. Competições Olympia,
Destes três, Zane afirmou que sua vitória favorita veio em 1979 devido ao seu tamanho e condicionamento.
Frank Zane é um lendário fisiculturista da “era de ouro” do fisiculturismo que ocorreu entre as décadas de 1960 e 1970. Zane, até hoje, tem um físico que milhares idolatram e lutam por.
Além de sua estratégia e consistência, o treinamento de Frank Zane envolveu muita meditação, visualização e conversa interna positiva. Indiscutivelmente, isso desempenhou um papel importante na capacidade de Zane de progredir e estar presente no momento do treinamento.
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