Se você gosta de levantamento de peso ou esportes de força em geral, há uma boa chance de ter visto Aleksey Torokhtiy. Desde sua medalha de ouro nos Jogos Olímpicos de Londres em 2012, ele tem estado muito ativo no mundo do treinamento de força e tem lançado uma infinidade de conteúdo de levantamento de peso.
Nas Olimpíadas de 2012, Torokhtiy competiu pela Ucrânia na categoria de peso de 105kg e levou para casa o ouro com 185kg snatch, 227kg clean & jerk e 412kg no total.
Nos últimos anos, Torokhtiy tem trabalhado na construção de sua marca Warm Body Cold Mind. Ao construir seu nome e marca, Torokhtiy tem viajado ao redor do mundo ensinando seminários e realizando feitos épicos de força, como este power jerk de 255 kg na Reebok CrossFit® Games Vendor Village 2016.
Além de seu treinamento e seminários, Torokhtiy também filmou vídeos alegres de si mesmo tentando balé e CrossFit pela primeira vez. Tendo escrito uma variedade de artigos sobre Torokhtiy, queríamos aprender mais sobre sua vida de ouro pós-olímpica, e perguntar sobre seus planos de carreira atuais e perguntar sobre o treinamento.
Observação: a entrevista abaixo foi editada para maior duração e clareza.
BarBend: De onde vem o nome Warm Body Cold Mind para sua empresa?? Qual foi a sua inspiração?
Torokhtiy: Acho que o slogan sempre esteve em minha mente. Consegui formulá-lo para mim mesmo em meu primeiro seminário na California Strength, que realizei com Sergey Putsov. Naquele dia fiz uma demonstração em snatch e, honestamente, senti que não era tão bom (Tive um longo voo no dia anterior e houve uma mudança de alguns fusos horários).
Dave Spitz anunciou que o recorde da academia era 180kg e deu a entender que quebrar o recorde da academia seria uma façanha íngreme. Quando cheguei a 170kg no snatch, já sabia que a barra estava pesada. Em geral, não me lembro muito daquele dia, e acabei arrebatando 185kg na segunda ou terceira tentativa. Mas o que eu lembro é que eu tive que me recompor e pegar a barra, enquanto estava na beirada da plataforma (Eu até brinquei que fiquei pendurado na plataforma como uma águia).
Foi neste momento que “Warm Body Cold Mind” se cristalizou na minha cabeça, e percebi que este é meu.
BarBend: Essa é uma história muito legal. Recentemente, você tem lançado uma tonelada de vídeos de treinamento incríveis. O que gerou essa ideia para você? Quantos você planeja fazer no total?
Torokhtiy: A motivação por trás dos meus vídeos é que as pessoas querem passar o mínimo de tempo e, ao mesmo tempo, obter o máximo de informações. Foi assim que a ideia de fazer vídeos curtos surgiu na minha cabeça. O objetivo é criar no máximo 60 segundos para mostrar o máximo de informações úteis.
Meu povo tem um provérbio: “É melhor ver uma vez do que ouvir cem vezes.” 11 vídeos para os exercícios básicos foram feitos neste formato. Mas não vamos parar por aí, agora estamos trabalhando em um novo lote de 50 vídeos para diferentes exercícios e combinações que serão úteis para levantadores de peso e atletas de fitness funcional. Pretendo postar todos esses vídeos no meu site www.Torokhtiy.com na nova seção “TOR LAB” para meados de outubro.
BarBend: Muito legal. Além dos vídeos de levantamento de peso, o que podemos esperar de Warm Body Cold Mind e de você no futuro?
Torokhtiy: Os projetos em que estou trabalhando e com lançamento previsto para este ano são:
E espero ter tempo para terminar meu livro sobre levantamento de peso, no qual venho trabalhando há vários anos.
BarBend: Com quais exercícios os halterofilistas iniciantes devem começar? Quando você geralmente os faz começar a fazer movimentos completos?
Torokhtiy: Esta questão é complexa e simples ao mesmo tempo. No nosso país (Ucrânia), as crianças são encaminhadas para as sessões de levantamento de peso a partir dos 12 anos.
Na verdade, um treinador começa a trabalhar com a criança quando todos os seus sistemas corporais em crescimento se desenvolvem, muito do processo de treinamento é voltado para o desenvolvimento correto e harmonioso do organismo jovem, que está construindo uma base jovem para o trabalho futuro.
Mas, também temos outra categoria de “novatos”. Eles são adultos, homens e mulheres maduros, que vêm para CrossFit e levantamento de peso olímpico. Como você pode ver, essas são duas categorias completamente diferentes de iniciantes, e as abordagens para trabalhar com eles são muito diferentes, mesmo no treinamento dos movimentos.
MAS, com todas essas características, minha opinião é que toda a gama de exercícios deve ser direcionada para: Primeiro, aprender os movimentos, não desenvolver a força, porque o levantamento de peso é um esporte de força “inteligente”, i.e. força, que deve ser aplicada corretamente, de modo que o movimento é primário. Vou compartilhar com você no meu livro, que espero que seja em breve.
BarBend: Qual é a sua solução favorita para perder elevações por causa de uma queda para a frente ou de segurar muito peso sobre os dedos dos pés?
Torokhtiy: Provavelmente terei uma resposta fora do padrão para esta pergunta. Um treinador chinês perguntou: “Qual é a principal habilidade que o SQUAT ajuda a desenvolver?”Todos responderam com“ FORÇA ”. Ele disse: “Errado. O agachamento é um exercício de estabilidade.”
O movimento vai primeiro, e só então - vem a FORÇA. Uma mudança do centro de gravidade mostra que o atleta não consegue trabalhar com seu próprio corpo, e vemos esse erro quando ele não consegue compensar com sua força.
BarBend: Essa é uma resposta incrível. Vamos falar de elevadores de acessórios, quais são seus movimentos acessórios favoritos para agachar, agarrar, limpar e voltar.
Torokhtiy: Meus acessórios favoritos para esses quatro são ..
BarBend: Qual é o seu complexo de snatch favorito?
Torokhtiy: Meu complexo favorito é o #TOR_Complex (complexo snatch de Torokhtiy). Consiste em: snatch + snatch balance + snatch push press + agachamento ovehead.
Tarefa: Levante o máximo possível, de acordo com a porcentagem de seu peso corporal. Por exemplo: meu melhor resultado neste complexo é 190kg / 418 libras com meu próprio peso 108kg / 238 libras. Como porcentagem, é 176%.
Tente! E não se esqueça de fazer o upload para o Instagram com a hashtag #TOR_Complex.
BarBend: Na verdade, você compartilhou um de nossos escritores fazendo seu #TOR_Complex! Passando para os jerks, como você ajuda os atletas a decidirem entre o agachamento e o split jerk no clean?
Torokhtiy: A principal maneira de ajudar um levantador a decidir é ensinando-o a realizar os movimentos e, em seguida, dar-lhe a chance e tempo para praticar. Como resultado, o atleta pode então tomar a decisão por conta própria sobre o que é melhor para ele.
Eu ouço perguntas como: “O que é melhor para mim?”Em cada seminário. Vou tentar dar um exemplo: se você nunca experimentou manteiga de amendoim e alguém pergunta se você gosta, então você não pode dar uma resposta honesta, porque você nunca experimentou. Na escola de levantamento de peso soviética nos primeiros dois anos, um atleta iniciante executa um split jerk com pernas diferentes e, ao mesmo tempo, pratica power ou squat jerk durante diferentes sessões de treinamento.
Assim, no estágio inicial, fazer tudo isso permite que o atleta desenvolva o corpo de forma harmoniosa e dá ao técnico / atleta a oportunidade de captar as características do atleta, o que ajudará a determinar os movimentos mais racionais e confortáveis no futuro.
Mas agora o problema é um pouco diferente, muitos treinadores não conhecem as peculiaridades de uma técnica relativamente nova de agachamento ou power jerk, e todos são ensinados a fazer split jerk com uma perna. E, a este respeito, há um desenvolvimento desproporcional de partes do corpo.
BarBend: Se você tivesse que escolher um para fazer para o resto de sua carreira entre limpar ou arrebatar, qual você escolheria e por quê?
Torokhtiy: Definitivamente seria o limpo. Eu gosto deste exercício e sempre trabalhei muito nele. Seu empurrão depende de quão boa é sua limpeza, e seu resultado em uma competição muitas vezes depende do resultado nesses dois exercícios.
BarBend: Essa é uma resposta perfeita para terminar. Obrigado pelo seu tempo e ideias de treinamento!
Imagem em destaque da página @torokhtiy Instagram.
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