Se você for como eu, você tem uma rotina bem definida que segue antes de começar a treinar. Eu gosto de ir para a academia, passar alguns minutos conversando para me ajudar a me livrar do nervosismo pré-treino e ter certeza de colocar minhas músicas favoritas no Spotify para quando as músicas pesadas começarem a rolar.
Essa rotina ajuda a me manter com os pés no chão e focado durante a sessão de treinamento real - mas se não for monitorado, coisas como conversar entre as séries e, especialmente, brincar ao telefone podem realmente atrapalhar seu progresso a longo prazo. É neste último que quero me concentrar neste artigo.
Recentemente, meu colega de equipe da Elitefts, Eric Maroscher, escreveu um artigo sobre quantos levantadores perdem seus treinos em uma terra digital. Ele escreveu:
“Na minha mente, eu só penso comigo mesmo:“ Você gastou metade do seu treino no telefone e, quando finalmente largou aquela coisa, fez outra série com a mesma técnica incorreta da série anterior, e a série anterior, bem como os conjuntos dos seis meses anteriores.”
Com toda a honestidade, se um levantador não consegue enfiar o telefone na mochila por uma ou duas horas no ginásio e deixar sua mente totalmente imersa e totalmente dedicada ao tempo sob o bar, o tempo entre as séries (o que é crítico) e o tempo enquanto eles se preparam para levantar novamente, então nenhum programa, nenhuma dieta, nenhum treinador, nenhum modelo, nenhuma academia, nenhum parceiro de levantamento vai levá-los onde desejam estar.”
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
A verdade é que não posso discordar de Eric - pelo menos, não exatamente, acredito fortemente que rolar descuidadamente o feed do Instagram entre os conjuntos é apenas isso: estúpido. Se você deseja obter o máximo do seu treinamento, você precisa se concentrar durante toda a sessão. Os períodos de descanso podem ser usados de forma mais eficaz visualizando a próxima série, praticando respiração profunda (para controlar sua frequência cardíaca e velocidade entre as séries de recuperação) ou localizando seu parceiro de treinamento. Caramba, mesmo olhando para o nada é melhor do que brincar no seu telefone - pelo menos você não está se distraindo!
Dito isso, seria negligente em ignorar o fato de que a tecnologia também pode melhorar seu progresso. Basta dar uma olhada em algumas das novas informações de treinamento que temos disponíveis graças à tecnologia:
Claramente, essas são métricas muito valiosas para auxiliar sua programação. Mas quão valiosos eles são? Arnold certamente não tinha uma câmera em câmera lenta ou um rastreador de velocidade. Ronnie Coleman provavelmente também não; nem Ed Coan ou Bill Kazmaier. Então, claramente, eles também não são ferramentas necessárias. A questão, então, não é se usar um telefone celular durante o treinamento vai estragar um treino. A verdadeira questão que devemos nos perguntar: como alguém pode usar a tecnologia para ajudar no desempenho, em vez de ficar atolado no mundo digital?
Quantas vezes você se esforçou para encontrar o ângulo certo da câmera para o Instagram, apenas para acabar equilibrando seu telefone no canto de uma placa presa entre uma coleira?
Ou que tal todo o tempo que você gastou navegando pelo Spotify para encontrar a lista de reprodução de treino perfeita? (Dica profissional: acesse Motivação sem medo!) Todo esse detalhamento é apenas mais uma distração - e, em muitos casos, provavelmente está acontecendo um pouco antes do seu set principal, quando você mais precisa se concentrar no trabalho que está por vir.
Então, em vez disso, apenas configure sua tecnologia com antecedência. Se for uma câmera, pegue um tripé e encontre uma posição para ele antes de começar a levantar. Se você usar um rastreador de velocidade, o mesmo negócio. Um monitor de frequência cardíaca, fones de ouvido e similares devem ser bastante simples, mas novamente: cuide deles antes do aquecimento, não no meio de um treino.
Se você acabou de filmar uma série de agachamentos pesados, ficará tentado a revisar a filmagem imediatamente. Você atingiu a profundidade?? Seu caminho de bar estava reto? Como ficaram seus glúteos no buraco? Acredite em mim, eu estive lá! Mas analisar um vídeo (ou qualquer outra coisa, na verdade) durante uma sessão de treinamento pode ser prejudicial, e não apenas porque está distraindo você de sua próxima série.
Por exemplo, digamos que você estava agachado um pouco alto. Nesse caso, você pode ficar tentado a diminuir o peso em vez de seguir seu programa. É ainda pior se você enterrar um conjunto e parecer fácil, então você decide aumentar o peso. Mesmo se você fizer as repetições, pode acabar exagerando e atrapalhando seu progresso a longo prazo.
Por falar nisso: tenha cuidado com a sobrecarga de informações. O treinamento é prática; nem todo representante precisa ser uma competição perfeita. Se 80% dos seus elevadores seriam aprovados em uma competição, você provavelmente é bom. Claro, isso depende de onde você está em seu ciclo de treinamento. É melhor você atingir a profundidade e acertar suas pausas uma semana antes de uma competição.
Mesma coisa se você estiver treinando para uma competição física. Você não será capaz de encontrar o ângulo exato em que os jurados estarão sentados, então não se estresse em fazer cada pose 100% perfeita. Em vez disso, compare-se a si mesmo - e somente depois que a sessão de poses terminar!
Acima de tudo, lembre-se da minha regra de ouro: encontre o que funciona para você.
Neste contexto, é simples. Isso significa que você não deve usar ferramentas ou plataformas que não melhoram diretamente o seu desempenho. Por exemplo, se assistir a levantadores de peso ou atletas de físico mais poderosos no Instagram te deixa animado para acertar o set ou seguir a dieta, isso é ótimo! Use esses vídeos como inspiração. Se isso te desencoraja, isso também é ótimo - mostra que você já está motivado para continuar pressionando forte. Mas, no último caso, é melhor você excluir sua conta para se concentrar melhor no que importa: melhorar a si mesmo.
Quais são as suas estratégias para usar a tecnologia de forma eficaz durante o treinamento? Compartilhe-os nos comentários abaixo!
Imagem de destaque por Studio 22 Olas / Shutterstock
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