Como atleta, você está procurando uma vantagem. Você quer ser o mais rápido, forte, poderoso, móvel e durável que puder enquanto se mantém saudável.
Ao mesmo tempo, como você é um atleta e o nome do seu jogo é desempenho, o aspecto mais importante do seu plano geral de treinamento é o desenvolvimento de habilidades (específicas para esportes). Não será muito útil ser a pessoa mais forte na academia se essa força não se traduzir em um melhor desempenho no campo.
Portanto, é bem possível que a maior parte do seu tempo total de treinamento seja direcionado para a prática e desempenho de seu esporte. Qualquer treinamento cruzado que você fizer irá complementar suas práticas esportivas, então faz sentido maximizar o uso do tempo na academia.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Claro, como um atleta competitivo, você coloca tanto tempo e esforço no desenvolvimento de habilidades que fica com pouco tempo ou energia para treinos extensos na academia.
Não seria ótimo se houvesse um único exercício que englobasse a maioria dos atributos gerais de condicionamento que são necessários para a maioria dos atletas? Se você pode obter muito retorno do seu investimento com um exercício, isso deixaria você com mais tempo para recuperação e desenvolvimento de habilidades. Às vezes, menos é mais e uma estratégia inteligente é realizar o máximo com o mínimo.
Para muitos atletas, o kettlebell clean & jerk pode ser o melhor exercício de cross-training.
Matá-lo no ginásio apenas para ficar coxo no campo é uma fórmula para uma curta carreira atlética. Para ter uma carreira sustentável, você deseja que seu melhor desempenho ocorra no tatame, campo, ringue, pitch, quadra, fairway, green, rinque, etc. Seus treinos na academia são para torná-lo um atleta melhor, não um atleta fraco. Ficar levantado com os treinos não é sinal de "eficácia". Evite desgastes desnecessários tentando fazer "tudo" e acabando sem nada.
Pense a longo prazo, considere a sustentabilidade e permaneça no jogo.
Seus treinos na academia precisam economizar tempo e envolver padrões de movimento que se transferem para o seu desempenho esportivo. Os exercícios não ficam muito mais "funcionais" do que quando você está movendo uma carga do chão para cima.
Você pode estar pensando, por que usar um kettlebell para clean & jerk quando posso fazer o halter para clean & jerk?
Bem, a menos que seu esporte seja realmente levantamento de peso olímpico ou um esporte no qual você seja testado em suas proezas de levantamento olímpico, para a maioria dos atletas, o kettlebell vai ser mais fácil de aprender e oferecer mais transporte para o seu condicionamento esportivo.
Considere que a maioria das pessoas é significativamente mais fraca com uma mão do que com a outra. O benefício unilateral do trabalho de kettlebell único ajuda a fechar a lacuna ao longo do tempo entre os lados dominante e não dominante.
Para a maioria dos atletas, o maior retorno será com exercícios que treinam múltiplas qualidades atléticas. O Kettlebell Clean & Jerk funciona eficazmente com cardio, potência, força e resistência muscular, e usar kettlebells em vez de halteres é um melhor exercício para condicionamento e capacidade de trabalho em particular.
Ele também reforça a conectividade braço / corpo de uma forma que a barra não consegue, o que é especialmente importante para atletas como lutadores e outros atletas de esportes de combate nos quais você deseja manter os cotovelos próximos ao corpo.
[Usar um kettlebell em vez de uma barra também pode ser melhor para estabilidade acima da cabeça e engajamento da parte superior das costas. Leia mais sobre os benefícios aqui.]
Aqui estão mais duas razões pelas quais o kettlebell clean & jerk é o exercício ideal para construir seus treinos de condicionamento esportivo. Primeiro: é baseado no solo. Você está de pé, o que, a menos que você seja um remador, é como você pratica seu esporte.
Em segundo lugar, é abrangente. Um puxão de corpo inteiro combinado com um impulso de corpo inteiro cobre muito terreno. Costas e bíceps, pernas, ombros e tríceps, estabilidade da linha média (core), impulso de perna explosivo, grip, cardio? Sim para tudo.
O kettlebell de corpo inteiro clean & jerk baseado em solo satisfaz todas as caixas de força e condicionamento.
Segure um kettlebell com uma mão e passe-o para a bochecha, depois empurre-o para cima para completar a repetição. Caia de volta para o peito e abaixe com um backswing. Aumente sua resistência ajustando um cronômetro para 1, 2, 3 ou mais minutos e alternando continuamente as mãos a cada 5 a 10 repetições.
[Pensando em pegar um kettlebell? Revisamos todas as principais marcas; estes são os nossos favoritos.]
Selecione uma carga que permita que você se mova rápido, mas não tão rápido que sua forma se torne uma bagunça desleixada. Certifique-se de executar cada repetição com fixação completa no jerk. Fixação significa que seu braço (cotovelo) está totalmente estendido, as pernas (joelhos) estão totalmente estendidas e o kettlebell e o corpo param de se mover por um momento - congele momentaneamente no topo.
A conclusão de cada repetição reforçará a execução precisa e incutirá o hábito de mesmo quando você está muito cansado, sua forma padrão torna-se um desempenho perfeito. A qualidade supera a quantidade e a atenção estrita ao aperfeiçoamento da forma estabelece a base para o progresso de longo prazo.
O treinamento tem a ver tanto com a mente quanto com o corpo. O lugar feliz para o atleta é “a zona” em que o tempo desacelera, o movimento é fácil e natural, a visão é clara e focada. O ritmo cíclico do kettlebell clean & jerk facilita a zona através da harmonização do padrão de movimento com sua respiração. Semelhante ao que os corredores ávidos descrevem a "emoção do corredor", séries estendidas com o kettlebell promovem o mesmo estado relaxado e meditativo. Este é o condicionamento mente-corpo que é útil além do treinamento físico.
Se você é um atleta que busca obter um retorno de maior valor em seus treinos de cross-training, o kettlebell clean & jerk é um vencedor constante.
Imagem em destaque via @stevecotterikkf no Instagram.
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