Tim Ferriss é talvez mais conhecido por seu primeiro livro, A Semana de Trabalho de Quatro Horas, que o posicionou como um guru da produtividade e um modelo para empreendedores em todos os lugares que querem mudar a maneira 9-5 de abordar o trabalho e ganhar dinheiro.
Mas ele também teve um sucesso estrondoso com seu segundo livro O Corpo de Quatro Horas, que apresentou a muitos o movimento "Quantified Self" enquanto Ferriss abria seu caminho através da perda de gordura, levantamento de peso, natação, corrida e, aparentemente, quase todos os outros esforços físicos competitivos.
Simplificando, Ferriss conhece fitness muito bem, e é por isso que foi legal ver que ele não só tinha o campeão dos Jogos CrossFit de 2008 e atleta de jiu-jitsu Jason Khalipa em seu podcast de alta classificação esta semana, mas também o fez quebrar sua abordagem aos exercícios de barra mais fundamentais para algumas filmagens de bônus extras.
O que é realmente bom sobre este vídeo surpreendentemente útil é que Ferriss faz o tipo de perguntas que fornecerão informações para leitores com quase qualquer nível de experiência com uma barra.
O treinamento com barra é de fato o foco, mas o conteúdo é avançado o suficiente para que iniciantes e levantadores intermediários possam aprender algo. Aqui estão alguns dos nossos petiscos favoritos:
Em 0.17 no vídeo, Ferriss pergunta sobre os erros mais comuns que as pessoas cometem ao aquecer. Khalipa aponta que um aquecimento deve aumentar a temperatura corporal central, levar seu corpo a uma amplitude completa de movimento e preparar os diferentes padrões de movimento que você incorporará ao treino. É importante ressaltar que também deve ter um limite de tempo: defina um relógio para 10 ou 15 minutos.
[Confira nossa análise do programa de exercícios EMOM do dia de Jason Khalipa!]
Khalipa então explica como ele se aquece para o agachamento em 1:45, que vale a pena ouvir para qualquer atleta. Ele recomenda ficar na parte inferior do agachamento e se mover, abrindo as articulações, quadris e tornozelos com os braços acima da cabeça. Em seguida, ele começa a fazer agachamentos no ar muito lentos, adiciona velocidade e, em seguida, joga na barra.
Khalipa está atualmente fazendo a rotina 5 × 5, popularizada por Bill Starr e Mark Rippetoe e vista por muitos como a melhor - e mais básica - abordagem para ganhar força. Geralmente é recomendado para iniciantes, por isso foi ótimo ouvir Khalipa falar sobre como ele está abordando o assunto nesta fase de sua carreira.
No momento, estou subindo em incrementos de 10 libras (por semana). (...) Eu recomendaria à maioria das pessoas (agachar) duas vezes por semana, mas talvez faça saltos de 5 libras. (…) Eu vou chegar a um ponto em que não posso mais completar essas 5 repetições. Então o que vou fazer é ir em frente e voltar para as duas sessões anteriores e então vou começar a subir em cinco-incrementos de libra. Então, quando eu não puder mais fazer isso, irei em frente e reavaliarei e cairei de volta.
Ele também descansa dois minutos entre as séries, embora isso dependa de quão pesado ele está indo.
Há muito mais, de como configurar o levantamento terra (no 20.Marca 30) à direita para o agachamento frontal (27.12). Não penetra muito nas ervas daninhas (como Ferriss e Khalipa costumam fazer às vezes), mas o clipe cobre tudo que você já deve saber se estiver atacando esses exercícios - e é provável que haja algumas dicas que escorregou de sua mente.
Imagem em destaque por Tim Ferriss no YouTube.
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