Você já se perguntou por que você parece flutuar de dieta em dieta sem obter os resultados desejados, enquanto sua melhor amiga apenas liga para o plano de preparação de refeições e não perde o ritmo? Ou por que você aproveita a energia de uma aula de ciclismo em grupo, enquanto sua irmã prefere sair para uma corrida solo? Sua personalidade pode ter muito a ver com isso: essa é a inspiração por trás do novo livro de Jen Widerstrom, treinadora de celebridades e duas vezes treinadora de Biggest Loser, Dieta certa para o seu tipo de personalidade (Harmony Books, 2017).
“O que precisamos ouvir e como estamos motivados pode ser muito diferente dependendo de cada indivíduo. Percebi, por todo o tempo que passei no coaching de clientes, que existem cinco tipos de personalidade muito distintos que respondem aos sinais de dieta e exercícios de maneiras diferentes ”, explica Widerstrom.
O problema que a maioria das pessoas enfrenta, acrescenta ela, é que tendemos a nos comparar com os outros em vez de nos concentrarmos em nós mesmos. “Muitas vezes procuramos respostas fora de nós mesmos, quando a solução está dentro de cada pessoa”, diz ela. “Estou tentando dar às pessoas permissão para se verem como um ativo e usar essas informações para elevar sua própria consciência."Ela compara isso a dirigir um carro em uma estrada com um grande buraco. “A primeira vez que você bate nele, você fica tipo, 'Droga, isso machucou meu carro!'Da próxima vez que você estiver naquela estrada, você sabe onde fica o buraco e como evitá-lo.”
Então, se você sabe que a sobremesa é o gatilho de sua dieta, você pode estocar alternativas saudáveis ao invés de assaltar o pote de biscoitos após o jantar, ou se você ficar preso em um grande projeto no trabalho, mantenha sua bolsa de ginástica no carro para que você possa bater os pesos ou pista de corrida depois do trabalho. “Tudo que estou pedindo é que as pessoas identifiquem quem são, para que saibam como superar os obstáculos que sem dúvida surgirão”, diz Widerstrom.
Embora os tipos sejam identificados principalmente por meio da dieta, você também pode reconhecer certos padrões de treino que pode seguir. “Se o seu treino não estiver de acordo com quem você é e com o que você gosta, inerentemente não vai querer continuar com ele”, observa ela. Veja se você consegue identificar seu tipo de personalidade dominante na lista a seguir. Em seguida, estruture seu programa de dieta para melhor evitar os gatilhos que podem desviá-lo do curso, para que você esteja preparado para o sucesso.
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Quem é você:
Um pensador crítico que é orientado para resultados e altamente organizado e anseia por rotina, regras e planejamento.
Passos para o sucesso:
Permita que as habilidades de sua organização trabalhem para você: Faça uma lista de verificação diária que inclua refeições e metas de movimento (como preparar um almoço saudável e caminhar mais um quilômetro na hora do almoço). Cozinhe alimentos em lotes aos domingos e quartas-feiras nos dias seguintes. Lembre-se de que, embora seja bom ser consistente, também pode ser divertido adicionar variedade.
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Possíveis obstáculos:
Os organizadores tendem a ser duros consigo mesmos, diz Widerstrom. “Muitas vezes eles não comemorarão os sucessos ou o progresso e podem ser all-in ou all-out quando se trata de dieta e exercícios.”Portanto, lembre-se de dar um tapinha nas costas por completar aquele conjunto de força ou por dizer não à sobremesa.
Chaves de treino:
Encontre um programa estruturado, seja um plano de levantamento de peso ou um treinamento para 10 km, e siga-o. Você tende a gostar tanto das aulas quanto do treinamento independente, então faça o que quiser. Estabeleça metas semanais realistas e acompanhe seu progresso para que você possa continuar voltando para mais.
Quem você é: extrovertido, aberto a novas experiências e sempre em busca da próxima grande coisa a fazer - seja encontrar um novo restaurante badalado ou uma aula de treino HIIT matadora.
Passos para o sucesso:
Você é social e extrovertido, então aproveite esse vício do Snapchat ou Instagram e poste seu progresso. Recrute um amigo ou membro da família para atuar como seu parceiro de responsabilidade.
Possíveis obstáculos:
Seguir a tendência mais recente pode significar que você abandonou seu plano de dieta ou programa de exercícios tão rápido quanto o iniciou. Encontre uma imagem ou frase e coloque em seu telefone ou geladeira que represente seu objetivo final, um momento em que você amou seu corpo ou uma afirmação que o faça sentir que pode vencer o mundo. Desfrutar de muita variedade em suas refeições significa que você gosta de jantar fora, mas tome cuidado com os menus de alto teor calórico. Ofereça a si mesmo muitas opções divertidas de preparação de refeições para não ficar entediado.
Chaves de treino:
Inscreva-se (e pague) os treinos com antecedência para não ficar tentado a desistir e procure aulas sociais como ciclismo em grupo ou um programa de acampamento que ofereça responsabilidade e camaradagem. Instale um aplicativo de rastreamento de condicionamento físico em seu telefone ou invista em um rastreador vestível e poste sobre seu sucesso para amigos e seguidores para compartilhar seu progresso!
Quem é você:
Espontâneo, com muita energia e um tomador de riscos, você tende a viver para o momento, malditas as consequências - o que às vezes significa detalhes
e as rotinas caem no esquecimento.
Passos para o sucesso:
Uma vez que a organização não é necessariamente o seu ponto forte, concentre-se em comer cinco pequenas refeições por dia. Dessa forma, você pode ter certeza de que não está economizando nutrientes ou comendo demais, diz Widerstrom. Além disso, certifique-se de saber como deve ser a aparência de uma porção adequada e tente não exagerar. Finalmente, esteja ciente de suas dicas de fome. Tenha um estoque de lanches saudáveis de emergência para quando você precisar de algo para comer.
Possíveis obstáculos:
Você tende a ficar entediado quando as coisas se tornam muito rotineiras, então continue misturando as coisas adicionando alimentos frescos ao seu menu ou tentando uma aula de exercícios da moda totalmente nova. Evite ingerir muitas calorias líquidas ou sua tendência a fazer uma grande refeição por dia enquanto pula o resto.
Chaves de treino:
Faça uma rotina de peso curto e suave no a.m. para que você não se distraia enquanto o resto do seu dia passa. Tente não deixar passar mais de três dias sem malhar. Mantenha uma sacola de ginástica com um conjunto de roupas e sapatos de ginástica no seu carro. Perfeito para sua espontaneidade!
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Quem é você:
Altruísta e comprometido, você tende a colocar as necessidades dos outros antes das suas - muitas vezes levando a uma programação sobrecarregada, o que coloca sua dieta e objetivos de treino em perigo.
Passos para o sucesso:
Você tem menos oportunidade de preparar uma refeição saudável ou ir à academia, então reserve um tempo: comece com 10 minutos de exercícios ininterruptos por dia e aumente a partir daí. E não se esqueça de investir na própria saúde, seja ir ao médico ou dormir mais.
Possíveis obstáculos:
Quando as coisas acontecem na escola ou no trabalho, você geralmente é o primeiro a se voluntariar, o que significa que exercícios e planos de jantares saudáveis são deixados de lado. Planeje com antecedência, empacotando roupas e alimentos para o dia que tem pela frente. E trate seus treinos como compromissos imperdíveis, para não ignorá-los.
Chaves de treino:
Ter muito para fazer pode deixá-lo exausto, então agende uma aula de ioga semanal ou tente praticar em sua casa. Contrate um personal trainer ou encontre um colega de treino para ajudá-lo a chegar à academia, já que você nunca desistiria de alguém esperando por você.
Quem é você:
Inteligente, determinado e muitas vezes seu pior inimigo, você se prepara para o fracasso por se preocupar com o que pode dar errado.
Passos para o sucesso:
Os Never-Evers estão desconectados de sua saúde e forma física ou podem até mesmo ter desistido de tentar levar uma vida mais saudável. Você precisa de um plano que permita dar um passo para trás para ter uma visão mais ampla de sua vida e ajudá-lo a perceber por que está fazendo essas escolhas menos saudáveis, diz Widerstrom. Esmague aquelas vozes negativas que dizem que você nunca será capaz de perder peso ou entrar em forma, e não procrastine. Descubra o que você vai fazer e vá em frente!
Possíveis obstáculos:
Os Never-Evers estão cheios de desculpas, como pensar que não podem malhar porque o trabalho está muito ocupado ou dar uma desculpa para pedir aquela sobremesa grande porque almoçaram um pouco. Interrompa esse padrão avaliando-se diariamente e registrando seu progresso para que se sinta encorajado por seus resultados. E concentre-se em apenas uma semana de cada vez, para não ficar confuso.
Chaves de treino:
Use um rastreador de condicionamento físico e defina metas para si mesmo a cada dia. E trabalhe em seu dia sempre que puder, seja dando passos em vez de usar o elevador ou dando algumas voltas extras no escritório. Comece devagar, com exercícios de intensidade mais baixa, como caminhada ou um circuito de musculação na academia, e então, gradualmente, adicione atividades de intensidade mais alta, como intervalos ou pesos livres.
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